kolana

Na pewno nie przez pięty :-D Kolana Ci padną... No ja rozumiem, że nikt rozgrzewki nie lubi ale to jedyne wyjście które pomaga nas uchronić przed kontuzjami i nieprzyjemnymi dolegliwościami. Nie musisz biegać przed treningiem właściwym ale rozciąganie to podstawa. Nie wyobrażam sobie przebiec 10km bez przygotowania ścięgien i mięśni.

[...] i sam jest sobie winny. Ludzie, którzy ćwiczą prawidłowo leczą się z kontuzji. Zajrzyj sobie do dziennika wrong i zapytaj, co jest najlepszą rehabilitacją przy uszkodzonych kolanach i kręgozmyku. Ba, pogadaj sobie z Wodynem, jak z zagrożenia wózkiem indalidzkim wyprowadził swojego podopiecznego na mistrza trójboju siłowego Ale skoro nie [...]

[...] framuge od drzwi, albo w takie dzyndzle od wiatraka .. no i ćwiczyłem sam sztagat ... i tak po ok .. 1 m-c umiałem sztagat... co do rozciagania.. to umiałem dotknąc łbem do kolana w siadzie (noga prosta w koanie rzecz jasna) i stojąc złapac się za śodek stopy ... ale to było jak zaczynałem..... ale tak po 2 m-cach powinienieś umieć... acha [...]

[...] to mamy do czynienia ze sprawa miesniowa, jezeli boli pod koniec zakresu ruchomosci to problem tkwi w sciegnie, ewentualnie w powierzchniach stawowyw badz jak w przypadku kolana w łąkotkach. Uraz byl spowodowany wslizgiem i kolano było maksymalnie zgiete wiec moglo dojsc do uszkodzenia ktoregos z elementow okolostawowych ( ląkotka, torebka [...]

i przez to mogles zginac kolana do konca ??,nic cwiczen ??,bo cos watpie w takie "cudo"

po ciężkim wysiłku czasem kolana tak bolały że spać nie mogłem.. http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html poczytaj co ludzie piszą :)

Ok,troszke juz wiem o suplematach,a teraz molgby mi ktos rozpisac rozpiske cwiczen na wzmocnienie kolana ??. Chodzi mi o dokladne cwiczenia ile serii ile powtorzen i jakie cwiczenia najlepiej gdzies na rysunku/filmiku rozpisane. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

a take coś: 1. 4 serie po 15 na drążku proste nogi 2. 4 serie po 12 kolana da klatki 3. 4 serie po 15 unoszenie nóg do góry 4. spięcia 4 serie po 25 5. skłony boczne 5 serii po 10 Wolę brzuch ćwiczyć porządnie a nie głaskać go codziennie

Mam podobny ból w kolanie, ale nie przy samym już treningu, ale np. przy grze w siatke przy wysoku mimo solidnej rozgrzewki. Żeby zacząć grę musze niekiedy same kolana z 7minut rozgrzewać.

Czyli twoje kolana potrzebują 7 minut więc już wiesz co musisz robić, to nie tak długo, sportowcy się dłużej rozgrzewają przed zawodami.

Było to już dawno temu. Klient zdaje się przekoksował. Są 2 tego typu filmiki - wrzucałem je na forum. Nie boję się tego - nie raz zdarzają się zderzenia Bardziej obawiam się o kolana - jak są kolizje przy wyprowadzaniu kopnięć.

rozciągające to np. stoisz sobie prosto nogi razem , i robisz skłon do ziemi rękoma, trzymając kolana proste żeby ich nie zginać! i tak trzymać, i schodzić co raz niżej,(tu rozciąganie dwugłowego), a tu rozciąganie łydki : stajesz, opierasz się o ścianę najlepiej , jedna noga daleko w tył na palcach, i próbujesz piętę położyć na ziemi , musisz [...]

wczesniej cwiczylem w domu i miesiac silowni, potem kontuzja barku, nastepnie biodra i kolana, a teraz to "porzadnie" z 2-3 miesiace z jedna tygodnia przerwa bo nadgarstek skrecilem

[...] bez przerwy na jednej wysokosci, przy kopaniu w 4 strony tez trzymasz kolano na jednej wysokosci i kopiesz ap->yop->dwi->dollyo, nie opuszczajac nogi do ziemii i kolana ponizej np. pasa czy gdzies wyzej.. nie wiem na ile jestes rozciagniety. Filmy z Jarkiem Suska tez mozesz przejrzec, mozna w nich to i owo podejrzec Wlasnie, [...]

Powiem tak, ja z ciężarkami grałem przez 4 lata. Zaczynałem w wieku lat 14 czasami jak mi odbijało to na każdą nogę nakładałem po 4 kg (sick!), nic mi się nie stało i odpukać kolana mnie nie bolą. Osobiście posiadam jak to nazwałeś skokbuty i muszę przyznać że jest to kolorowy dodatek do samych ćwiczeń... pomaga nie pomaga - kwestia sporna... [...]

[...] jest podobna jak przy np sierpowym, ale dochodzi do kontaktu mniejszą powierzchnią ciała. Przy naciągnięciu na kolano za to mamy wielokrotnie większą siłę, bo do samego kolana dochodzi też naciągnięcie głowy. Wydaje mi się, że uderzenia łokciami są dużo skuteczniejsze, i mają sporo większą szansę na np wybicie zębów lub złamanie szczęki. [...]

[...] że jest to cios każdorazowo niebezpieczny, ale pytam czy ryzyko jest wiele wyższe niż w przypadku prostych/sierpów/haków. U nas na sekcji jak ćwiczymy klincz, to wszystkie kolana ładujemy (oczywiście nie jakoś mocno, ale jednak), poza tymi na głowę - jak ktoś chociaż trochę zbliży (bo wiadomo że o uderzaniu nie ma mowy) kolano no głowy [...]

A co do rackow jest miejsce przy przysiadach ale sa na tyle wysoko ze mam je z 15cm wyzej kolana. Musze zobaczyc pod wyciskanie jaka wysokość wyjdzie ale jak ludzi nie bedzie bo jedno miejsce na siady to mnie zjedza :)

pajacyki nie ma sensu g**** dają, to samo skakanka przy której łatwo sobie kolana i kręgosłup uszkodzic.

[...] też to biodro nie bolało czułam ten charakterystyczny i głośny przeskok, ale nie bolało aż pewnego razu skręciłam nogę w kolanie zerwałam więzadło krzyżowe, zmiażdżyłam łąkotkę, okazało się, że chrząstka jest mocno uszkodzona i podczas rekonstrukcji tego kolana przy okazji przeprowadzili u mnie plastykę tego pasma biodrowo-piszczelowego.