kolana

Thruster - kolana b delikatnie uciekaja do srodka; pilnuj, zeby odwodzic je mocno do zewnatrz w czasie przysiadu. Ten ostatni za plytki, schodzisz do 90o a chcemy ow kat zlamac, takze stan ew minimalnie szerzej i zejdz nizej. Pamietaj o wypchnietej do przodu klatce i sciagnietych lopatkach. Wyciskajac hantle trzymaj sylwetke napietym brzuchem; nie [...]

Udźwigniesz takie coś? wytrzymałosci daje sie robic w domu silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max [...]

Witam Mercedes :-}w moich skromnych progach i zapraszam!!!:-) Tak tak zgadzam się co do Moderatorek - chylę im czoła i padam na kolana w podzięce za pomoc, rady, treningi :-)) Ann };-)- przy 5.5km/h to już szybko przebieram nogami...a jaka spocona jestem i zmęczona, nogi i dupsko dają radę ale czują się wycieńczone pod koniec marszu|-) mam w [...]

[...] tez sobie zrobic krzywde wiec prosze nie szalec. 5. PRZEZ ROZCIĄGANIEM NALEŻY PRZEPROWADZIĆ SOLIDNĄ ROZGRZEWKĘ! Krazenie bioder. Wszelakie sklony, skretoslony, wymachy kolanami, krecenie rekoma, rozciagnie rak (to wazne ,zobaczysz pozniej czemu), rozciąganie dloni, nadgrastkow,niemowiac juz o tych najbardziej znanych szpagatach poprzecznych [...]

[...] się w ciągu dnia. Rano kiedy jestem szczuplejsza są mniejsze ale wieczorem ogólnie cała jestem ... większa. Co mnie jeszcze denerwuje to moje nogi... mam strasznie koślawe kolana... Niejednokrotnie szukałam ćwiczeń na tą dolegliwość ale chyba muszę się już z tym pogodzić ,że takie są. Nawt rozciąganie nóg i krocza nic nie daje. Cały czas [...]

[...] 2. żuraw 5x max 5x 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 5x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ (5na rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 WRAŻENIA: 1.MC- w ostatniej serii już dość ciężko 2.Żuraw- czuję, że jak na razie nie bardzo mi wychodzi to ćw. 3.P.Przedni- po pierwszych 3seriach [...]

[...] dnia pojechałem do chirurga specjalisty który powiedział że lekko " podkręciłem" sobie kolano i że więzadła najprawdopodobniej są w porządku zalecił miesiac nie obciążac kolana i dac mu sie zregenerować, teraz pytanie do was po jakim czasie bede mógł wrócic do aktywnosci fizycznej np sztuk walki ? i co mam robic po tym miesiącu aby wzmocnic [...]

[...] - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/15kg/17,7kg/15 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 [...]

[...] około 2 lat zgłaszałam lekarzowi ból w dole podkolanowym,jak również w łydce. Utrudniało mi to chodzenie.Obecnie od około tygodnia dołączył się jeszcze piekący ból w mięśniach łydki, który promieniuje do kolana.Pieczenie nasila się podczas chodzenia.Wszystko to dotyczy prawej łydki. Lekarz podszedł bardzo "lajtowo" a ja kuleję na nogę.

Powinno się robić ćw na nogi, są one bardzo ważne. Generalnie Lafay pisze, aby najpierw spróbować, aczkolwiek jeżeli bd boleć Cię nazajutrz kolana to: 1)E zastąp ćw F1 (6 serii, utrzymujesz pozycję jak najdłużej) 2)jak w F1 bd robił 2 min w każdej serii, zastępujesz je ćw F3 F wzmacnia kolana, szkodzi jeśli nie wykonujesz tego ćw poprawnie [...]

[...] prosto. Wybijajac sie warto zrobic male wspiecie na palce, co dodatkowo pomoze wybic sztange. Zakres bardzo dobry, ale nie musisz az tak go akcentowac na gorze - wyciskasz i od razu wracasz. Wymach - no coz, zdecydowanie za maly ciezar dobralem. Ogolnie mniej uginaj kolana a bardziej pracuj biodrem. Jak wejdziemy na 20-24 to zacznie miec sens.

[...] tym lepiej, bo jak się przykuroczony to stabilizuje pogłębioną lordozę. Tak więc na mnie najlepiej zadziałały dwie rzeczy- podciąganie kolan wisząc na drążku/drabince (kolana podnosisz jak najwyżej żeby oderwać odcinek lędźwiowy od drabinki, wtedy nie dość że robisz brzuch, to rozciągasz prostowniki bardzo dobrze). To tego tradycyjne skłony [...]

to ja też zapytam, ostatnio zauważyłam, że przy robieniu przysiadów, a nawet przy jeździe na rowerku stacjonarnym strasznie "strzelają" mi kolana, i to tak głośno, że nawet sąsiad pedałujący obok słyszy (i nie przechodzi to ani po 40 przysiadzie, ani po 30min kręcenia pedałami)...nie czuje bólu, tylko mam psychiczny dyskomfort ;) wiesz może Saida [...]

Przez internet ciężko stwierdzić. Jak wyglądała sprawność kolana po acl ? Wróciłeś po tym czasie do pełnej sprawności ? Rozmawiałeś z fizjo o powrocie do sportu ? Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-01-11 17:50:37

[...] przed pompkami zwykłymi zrobił 3x3 pompki i pomachał trochę rekami, przed koperta porządnie się rozgrzał kilka przyspieszeń rozciąganie krótkie odcinki ze zmiana kierunku, + kolana. Przed skokiem 3 razy 5 skok obunóż, przed pompkami tak jak przed zwykłymi, a tysiączek: 3 przyspieszenia po 50m. Albo zamiast rozgrzewki: dziesiątka różańca lub [...]

[...] na mnie bez ochraniaczy... Dzięki czemu mam zayebiscie obite udo całe w siniakach %-) Miałem iść dzisiaj na kimona na 16:30, ale odpuszcze z powodu lekko bolącego kolana po wczoraj i tej nieszczesnej okopanej lewej nogi, i pójdę zrobić klatkę m.in na siłce o godzinie 15:30. Dziś opuściłem szkołę i spałem do 12:30 wiec regeneracja [...]

[...] brak, jeszcze się oszczędzam. Uginanie i prostowanie nóg: bo=bez obciążenia. Maszyna jest jakaś zwydziwiana i sama w sobie jest ciężka. Poza tym jestem na nią..za krótka! kolana nie mają podpory i przy uginaniu nóg ciężar mi robi przeprosty, jeśli tak to mogę ująć, a część leżanki wbija mi się w kolce biodrowe i tłuszcz na brzuchu. Czy ktoś [...]

[...] się to u sportowców aby szybciej mogli wrócić na treningi.Metoda ta stosowana jest w Niemczech jakoś od początku lat 90tych,u nas to nowość%-).Co do zabiegu endoprotezy kolana,to niewykluczone,że orthokine zmniejszy ból stawu,ale nie ma podstaw żeby wierzyć,że odbuduje uszkodzone powierzchnie stawowe i zapobiegnie operacji-z tego co wiem,to [...]

Miał ktoś kontuzję kolana, która objawiała się bólem poniżej rzepki, od jej przyśrodkowej części. Trochę blokuje mi się w środkowej fazie ruchu kolano, ale mogę ostatecznie maksymalnie zgiąć i wyprostować. No i ból, dużo bólu %-) A nie mam możliwości teraz do lekarza iść bo mam delikatny problem z papierami, a z kolei mam obóz narciarski za [...]

[...] i 20 pompek. 18.01 25 minut: 5 podciagniec na drazku 10 SDHP odwaznikiem 15 przysiad + wyskok* 20 brzuszkow** * robisz przysiad i na gorze wyskakujesz do gory tak, zeby kolana dotknely klatki piersiowej. Opadasz i kolejne powt. ** "normalne", tj. na zgietych nogach, tempo - palce za glowa dotykaja ziemi (moga byc zgiete rece), brzuszek i [...]