kolana

to zrob jedna serie wykrokow! warto robic chociazby po to zeby chronic kolana...wiadomo ze bedzie ciezko, mozesz obciac serie przysiadow czy mc...zobaczysz sam jak sie bedziesz czul... jak np siady bedziesz robil w niedziele to poniedzialkowy trening bym odpuscil kosza... powodzenia na SDC :-)

AirM z tej perspektywy widzisz gdzie mu kolana wychodza? ogolnie przyjelo sie zeby nie wychodzily ale jak wychodza to tez nie jest do konca blad bo wtedy plecy MNIEJ obciazasz....takze nie ma prawidlowej odpowiedzi ;-)

Nie no, wiadomo że kolana idą do przodu ale starałem się by jak najmniej szły a sama dupa schodziła mówiąc prosto no ale w porządku. W poniedziałek przyszły zobaczę jak będzie mi szło jeśli pozwolę sobie na trochę więcej. Może przez to nie mogę...progressować :/ Nie wiem, mam wrażenie że zastałem się w miejscu a większe ciężary po prostu odpadają [...]

hmm ja od kontuzji kolana gram tylko w niskich butach....nie ma lepszej stabilizacji niz wlasne miesnie ;-)

[...] dawce zazwyczaj puszcza w trzy cztery dni. Jak będzie już lipa to najlepiej jechać na masaż sportowy (ale nie takie głaskanie po plecach jak zazwyczaj robią). Polecam rozciąganie ja dzięki temu mam rzadziej problemy z plecami. Już miałem nawet rwe kulszowa przez 4 miesiące na 2 nogach także szczerze wole żeby mi kolana siadły niż kręgosłup...

[...] wad ciała. Miałem kiedyś stwierdzoną chondromalację czy jak to się pisze ale od chwili gdy zacząłem robić pełne przysiady zamiast półprzysiadów, praktycznie nie narzekam na kolana. Wyskoku dawno nie mierzyłem, ale pewnie około 90 cm obecnie z nabiegu, z miejsca nie wiele mniej bo raczej mało dynamiczne mam nogi. Zależy mi na wyskoku z dwóch nóg [...]

80 kg x 8p... Powoli (%-)) do przodu. Chyba zostaję na rampach, nie psuję tylu powtórzeń i dzięki temu kolana tak nie obrywają

tuck jumpy daja zdrowo, w koncu pracujesz mocno brzuchem by kolana przyciagnac do klatki, takze to normalne, z biegiem czasu bedziesz mniej odczuwał takie zmęczenie

wyskok to nie tylko skok pionowy, to tez przyspieszenie na 5-10 metrach, silne miesnie stabilizujace cialo i kolana. Ogolna dynamika i eksplozywnosc ktora wyraza min. skok pionowy.

[...] poprostu skupic nad jak najwiekszym wyskokiem i pozwolic niech cialo robi swoje (mozna wiecej popsuc niz naprawic). Mozesz ewentualnie sprobowac po zeskoku bardziej ugiac kolana itp i zobaczyc jak wysoko wyskoczysz... Oczywiscie wysokosci mozesz zmieniac i progresja co tydzien jest calkiem dobra (i bezpieczna) metoda. Pamietaj ze tak ciezkich [...]

juz jakies 2 lata temu jak lipek pojawil sie na scenie stwierdzilem ze nie dosc ze jest mlody,to chudy i slaby fizycznie i ze wkoncu kolana nie wytrzymaja... mial teraz 2 miesiace przerwy ponad z powodu kontuzji (cos z wiezadlami,lakatka z tego co slyszalem) przyjechal do krakowa gdzie mial dunk sesje i mial miec pokazy... po dunk sesji siadlo [...]

3 tydzien robie plyometryke :) nie ukrywam...ze forma jest niesamowita. dodatkowo mam zalatwiona fizykoterapie za free na kolana i kostki:) laser,ultradzwieki i magnetronik. wiec czuje sie jak maszyna;p mam takie pytanie. przyspieszenia 3x plotki/tuck jumps 4x6 depth jump do obreczy 15 serii po 1 powtorzenie, jumping lunges 3x8 2 tygodnie [...]

Rafal Lipek jest po artroskopii kolana. juz 2 lata temu mowilem ze sie tak skonczy

[...] przysiadow 2,x25 wspiec i 2x25 podskokow do klatki, ja mu powiedzialem ze to nie ma sensu, ze starczy mi jak pobiegam , porozciagam sie porzadnie i zrobie z 2x8 tuck jumpw , co o tym myslicie ? (mowil jeszcze, ze nie powinno sie robic siadaow z obciazeniem, bo obciazaja kolana i mowil zeby robic po 600 przysiadow na treningu, wysmialem go) :D

Mój ulubiony specyfik na kolana to przysiady ze sztangą z dobrą techniką. Nic mi tak kolan nie wzmacnia. Albo osłabia, jeżeli partolę technikę %-)

Spoko, tak sobie pomyślałem dzisiaj, że ćwiczenia właśnie te co na wyskok mam też powinny wzmacniać kolana %-)

Potwierdzam to co mowi Krzych, przysiady sa najlepszym lekarstwem na bolące kolana, (oporcz jakichs powazniejszych uszkodzen) kilka miesiecy trenowalem, gralem, skakalem, az w koncu mnie rozbolało kolano, zrobilem przerwe w treningach, jeden tydzien, drugi tydzien, az w koncu sobie powiedzialem pieprze to i ide pocwiczyc, siadlem 5 serii, [...]

[...] w jakiej formie i co chcemy nimi osiagnac. ale depth jumpy lub dropy to juz trzeba miec te 1,5 ciezaru w siadzie, zeby sobie krzywdy nie zrobic bo inaczej skosicie sobie kolana momentalnie:) ps. dzisiaj zaczel znowu walke z ciezrami:) 3 miesiace robie teraz sile:) jestem bardzo zadowolony bo udalo mi sie zrobic piekne glebogkie ATG bez [...]

Miał ktoś kontuzję kolana, która objawiała się bólem poniżej rzepki, od jej przyśrodkowej części. Trochę blokuje mi się w środkowej fazie ruchu kolano, ale mogę ostatecznie maksymalnie zgiąć i wyprostować. No i ból, dużo bólu %-) A nie mam możliwości teraz do lekarza iść bo mam delikatny problem z papierami, a z kolei mam obóz narciarski za [...]

[...] zamiesza poniewaz musze sciagac sztange ze stojakow pozniej znowu ja zakladac. Jak myslicie wplynie to negatywnie na moje miesnie. A druga sprawa dotyczaca zdrowia. Ponizej kolana jak zaczyna sie kosc piszczelowa wyskoczyla mi taka twarda gorka tak jakby zgrubienie. Jak tego dotykam to boli. Problem jest takze podczas skakania poniewaz odczuwam [...]