kolana

@menel91 Tak w Styczniu mialem rekonstrukcje ACL. potem zlapalem gronkowca i pod koniec lutego mialem plukanie kolana. zaczelem trenowac 3 miesiacach gorne partie samemu a 5 miesiecy rehabilitacji dolne partie ciala 3 razy w tygodniu z fizjoterapeutka tutaj w Anglii bardzo powaznie podeszla do tego gdy wybralem taka od sportowcow bo w kosza gram [...]

[...] i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę leżę na brzuchu uginam kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? 2a.przysiad [...]

[...] że bez problemu bym to zrobił w miarę szybko. Robiąc brzuch miałem spory zapas, od następnego treningu będę robił albo na drążku (zależy od dojechania dłoni po podciąganiu, kolana do łokci) albo na poręczach z prostymi nogami. Dojdę do 15 serii w takim ćwiczeniu i zmieniam na kolejne albo robię jakieś super serie :P Przysiady tylko 100x, bo idę [...]

[...] dowolny pierwsza "fala" jest rozgrzewkowa wiec nie ściskaj tak tego obciazenia. Nie za bardzo wiem o co chodzi jak dobierać ciężar do wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę leżę na brzuchu uginam kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? no tak mniej [...]

[...] i jakie? Mam 182 cm wzrostu, 96 kilo wagi i 26 lat. Plan tygodnia; Pon - trening boksu Wt - ćwiczenia na worku w domu Śr - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), wieczór siłownia Czw - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), ćwiczenia na worku w domu Pt - trening boksu Sob - Odpoczynek Nd - Odpoczynek Dieta [...]

Witam 3 tygodnie temu obudziłem się rano z bólem kolana(dzień wcześniej miałem sparingi wiec nie dziwiło mnie to). Wieczorem dostałem 40 stopni gorączki i kolano strasznie mi spuchło, pojechałem do szpitala gdzie po punkcji okazało się ze w kolanie jest ropa. Leżałem w szpitalu 3 tygodnie, po tygodniu zrobili mi zabieg i założyli drenaż [...]

[...] przy PP jest to stosunkowo mały ruch. Nie robisz przysiadów- bo? Siad to ćwiczenie z założenia ciężkie i z dużymi ciężarami, natomiast nie jestem do końca pewny swojego kolana po ostatnich kontuzjach. Innymi słowy wole zrobić thrusters z mniejszym angażując nogi, niż mocno siadać. Wiem, że można z mniejszymi ciężarami, ale czy to ma sens..? [...]

[...] co dodać/odjąć byłbym wdzięczny i wrzucę jakiś plan poprawiony. I jeszcze takie offtopowe pytanie. Czy to, że codziennie mnie coś boli(plecy, brzuch, bark, czasem kolana) od kiedy zacząłem trening, że w ogóle coś ze swoim ciałem zacząłem robić, to oznaka tego, że jestem przeciążony, przetrenowany, chory czy coś z techniką nie tak? Bo [...]

80 kg x 8p... Powoli (%-)) do przodu. Chyba zostaję na rampach, nie psuję tylu powtórzeń i dzięki temu kolana tak nie obrywają

Ciągle zmagam się z jakimiś bólami i kontuzjami. Regularnie ćwiczę od 8 miesięcy, a przeszedłem już chyba przez wszystko: ból barku, kolana, stawu skokowego, pleców w odcinków lędźwiowym, a teraz boli mnie lewa łopatka i plecy na wysokości odcinka piersiowego kręgosłupa. Każdy ten ból wiązał się z krótszą lub dłuższą przerwą od treningów i w [...]

[...] sztangę ;-) W wyciskaniu stojąc nie bój się ułożyć ciężaru na barkach i głowa idzie góra-dół, żeby ustąpić miejsca sztandze. W przysiadzie zauważ, im dale w serię tym w kolana mniej płynnie się uginają. Wypinając tyłek automatycznie zginaj lekko kolana bo teraz najpierw "dzieńdobrujesz" a później siadasz. Zapewne przez to tak się pochylasz. [...]

Jak nie widzisz? Bo co? :-D Toż Silva mógłby równie dobrze zrobić z Jonesa pajaca w octagonie. Mi się jakoś nie widzi walka GSP vs Silva. Dżordż tak samo jak Jones w stójce zostałby zgwałcony, tylko do tego jest mniejszy, po podwójnej kontuzji kolana, także coś czuję, że leciałby po obalenia tak szybko jak zajec po sałate

[...] witaminy to już przerabiałem 8-) Mam brata w podobnym wieku i dla niego choroba to też rzecz obca. Przy -10 zakłada parę bluzek, jakąś z kapturem i idzie biegać w śniegu po kolana. Jak dla mnie to te wszystkie wynalazki typu sztuczne mleko(jakby matki nie mogły karmić naturalnie), jakieś szczepionki, coraz więcej syfu w żarciach doprowadzą do [...]

Arphiel wielkie dzięki za rady, jak je przeczytałam to czaję już bardziej jakie błędy techniczne robię. W przysiadzie z kolei im wcześniej zaczynam uginać kolana, tym większe odnoszę wrażenie, że kolana za bardzo wystają już jak zejdę na dół. Zauważyłam jeszcze, że prawie nie spinałam mięśni brzucha podczas przysiadu, a jak je zaczynam spinać to [...]

Agataq, tak widziałam link do tego art o przysiadzie, bardzo dobry jest, przeczytałam i obejrzałam filmiki, no i stwierdzam, że mi w przysiadzie bardziej wystają kolana niż tym laskom na filmach. Dobrze, że nie jestem sama z tym problemem łopatek, zawsze raźniej we dwie :-D Myślę, że to może być spowodowane częstym garbieniem się w życiu [...]

Wystawaniem kolan przed palce się nie przejmuj - tu wiele zależy od długości kości i budowy ciała (mi np kolana wychodzą poza linię palców a przysiad robię głęboki). Skup się na prostym kręgosłupie (a bez napięcia brzuch kręgosłup będzie "latał"), ściąganiu łopatek i możliwie jak najniższym schodzeniu to jest ważne. Wstając idziesz w górę tak jak [...]

[...] był półświadomy a Belfort to samo już był mocno obity, wątpię czy by ich w 1 rundzie wszystkich poddał, ale mogę się mylić, ale napewno Jones BJJ ma na wysokim poziomie. DO niedawna sam nie wiedziałem, że istnieje coś takiego jak bb w MT aczkolwiek Werdum ma bardzo wysoki umiejętności MT co potwierdził walką z Nelsonem, zwłaszcza kolana i klincz

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg 35razy na maxa nie sprawdzałem -martwy ciąg: bd. -przysiad:nie robie mam uszkodzone kolana Teraz mam kilka pytań po ostatnim cyklu nie mialem odblokowania złapałem zapalenie oskrzeli, oraz sporo powiklań nie związanych z braniem... teraz chce sie [...]

niby dlaczego musisz robic te aeroby?? trening dla poczatkujacych wez ze soba i niech ci pokaza co i jak zamiast zajezdzac kolana na stepperze??

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x2sztabki, 15x3sztabki C1. wypady niestety ze wzgledu na kolana zastąpiłam to cwiczenie skłonami ze sztangą 15x12,5kg, 15x14,5kg C2. uginanie nóg leząc 15x2kg, 15x4kg D. pompki wstyd sie przyznac, ale niestety jestem jeszcze za [...]