kolana

[...] jakość, bez bólu kolan, myślę że za tydz zrobić r8 do 130 kg + 1xbackoff 2. Suwnica - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 na plus że nie bolały kolana, dobra, ciężka seria, nogi konkretnie zmęczone po poprzednich seriach, myślę że do powtórki za tydz, bardzo dobrze spompowane nogi (zwłaszcza dwójki i pośladki) 3. [...]

[...] P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy P3 x jak chcesz jak nie chcesz to nie musisz MODLITEWNIK lub na siedząco lub na kucaka łokcie oparte o kolana i dociągasz linke z drązkiem na bramie. 3 x skłony na ławeczce 3 x unoszenie nóg w zwisie Środa : KLATKA P4 x 12-10-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

Tzn chodziło o to co mówiłeś przy ostatniej wypisce bicepsów z poprzedniej strony, cytuję: "P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu"

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(ZSUPINACJĄ NADGARSTKA) P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : [...]

[...] robię na tej maszynie na niej nie da się styrać łydek tak żeby mieć problemy z poruszaniem się. Przysiady na KONIEC ponieważ, wole zrobić mniejszymi ciężarami i już rozgrzanymi stawami. Bardzo fajny sposób Dairy powiedz mi co dadzą mi przysiady w pierwszym Ćwiczeniu ?? Zniszczone kolana ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 17:06:58

[...] Jestem przeciwnego zdania, ponieważ wole staranniej wykonywać ćwiczenia niż niszczyć stawy, bo kiedyś tak robiłem i musiałem zaprzestać treningów Nóg na więcej niż rok przez kolana. Dlaczego sugerujesz, że nie rozbuduję czworogłowych ? Co do łydek , mogę przerzucić je na sam koniec, jednak mówię na tej maszynie nie są tak zmęczone a fajnie [...]

[...] przysiadów i obawy przed kontuzją kolan,znalazłem ciekawy artykuł. Badania z 1961r przeprowadzone przez Karla Kleina,wykazały że głębokie przysiady poluzowują więzadła w kolanach, przez co kilka pokoleń wykonywało przysiady i wyciskało nogami jak dziewczyny. Od tamtej pory wiele dobrze skontrolowanych badań wykazało,że o ile głębokie [...]

E tam, pomysl, ze wymiana kolana to operacja + duzo wizyt zartuje

Agataq, tak widziałam link do tego art o przysiadzie, bardzo dobry jest, przeczytałam i obejrzałam filmiki, no i stwierdzam, że mi w przysiadzie bardziej wystają kolana niż tym laskom na filmach. Dobrze, że nie jestem sama z tym problemem łopatek, zawsze raźniej we dwie :-D Myślę, że to może być spowodowane częstym garbieniem się w życiu [...]

Wystawaniem kolan przed palce się nie przejmuj - tu wiele zależy od długości kości i budowy ciała (mi np kolana wychodzą poza linię palców a przysiad robię głęboki). Skup się na prostym kręgosłupie (a bez napięcia brzuch kręgosłup będzie "latał"), ściąganiu łopatek i możliwie jak najniższym schodzeniu to jest ważne. Wstając idziesz w górę tak jak [...]

[...] się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do filmików z przysiadu do kontroli, chyba nie jest najlepiej, wydaje mi się, że bardzo wysuwam kolana do przodu i w końcowej fazie podwijam ogon :-| Przepraszam, że nie widać całej sylwetki od początku do końca ruchu, ale inaczej nie dałam rady nagrać. [...]

[...] tzw. "rowerkiem" czyli bieg przez skakankę, potem te 3 min skoki obunóż ile daję radę i jak wysoko daję radę, jak już nie daje to dobijam b. szybkim biegiem przez skakankę i kolana wyżej też wtedy. Właśnie z tą skakanką jest tak: wydaje się niewinna a wcale taka nie jest %-) i daje w kość (przynajmniej mi) dużo bardziej niż rowerek lub orbi. [...]

[...] niewtajemniczonych: podrzucam odważniki z ramion całym ciałem aż do stanięcia na palcach, a jak mijają głowę, to dynamicznie opuszczam pięty do podłogi i blokuję łokcie i kolana. Okazało się, że ja i tak coś takiego robiłem odruchowo, ale dopiero jak byłem zmęczony. Przy całym ćwiczeniu również dało to niezły efekt. Fazę powrotną odważników po [...]

kolana tak średnio, czuję że pracują są zmęczone, ale napewno nie jest to na pograniczu kontuzji/przetrenowania też się obawiałem o cholesterol i zrobiłem sobie analizę cholesterolu, wynik wyszedł idealny (gdzieś tam w dzienniku z 3 miechy temu to opisywałem) wg mnie jajka nie mają wpływu na cholesterol powiem więcej, jak skończę redukcję i będę [...]

Właśnie dlatego jadę IC. Mam nadzieję, że kolejarze nie dadzą mi powodu do nienawiści :-) Jak się uda zwiedzę kawałek Gdańska wodą. Kiedyś, lata temu, pływałem po wewnętrznych wodach Gdańska kajakiem, z ludźmi z "Żabiego Kruka" i strasznie mi się podobało. Teraz słyszałem, że mają wypożyczalnię i myślę, że sobie wygospodarzę godzinkę, dwie. Ale [...]

[...] nerwowy jednak w przypadku gdy brakuje Ci obciazenia 100kg+ skup sie lepiej na ciezkich swingach z odpowiednia technika moga byc one arm, tylko bez skrecania tulowia kolana musza przez caly ruch nie przekraczac lini palcow stop a najlepiej pozostawac w bezruchu staraj sie nie odchylac do tylu wypychaj ciezar biodrami staraj sie jak [...]

[...] Dałem radę C&P po razie na każdą rękę, aczkolwiek było ciężko w cholerę. Ech... SSST z 16 kg, a robisz poprawne LCC&Press 32 kg? Pewny jesteś technicznie tego pressa? Tzn. kolana zablokowane, całe stopy na ziemi - przez cały czas ćwiczenia. Tak? Bo nawet lekkie podbicie całym ciałem to już jest Push Press. Ja też "idę" na zakupy. 20 i 28 [...]

[...] "lampasy" na udach (nierozciągnięte pasmo piszczelowo-biodrowe się kłania, ale w tym lesie nie miałem jak tego zrobić porządnie) i dyskomfort w 4-kach, promieniujący na kolana (jw.) Po pierwszej setce swingu się uspokoiłem. Po drugiej ożywiłem. Po trzeciej... No tu już byłem trochę zmęczony. W przerwach pompki. Trening i ciężar: 500 swingów [...]