kolana

[...] 20x40 15x50 12x60/60 Waga 93,2kg Cardio 20min Odczucia: Wyspałem się nie powiem, ale bania zawalona to trening średnio choć obacziłem ruch na front sq jak robić aby kolana mnie nie bolały, suwnice musze dać w serii łączonej z uginanie podudzi aby móc jakoś to progresować .Po treningu szama i kima 1h ale i tak resztę dnia zamulony [...]

[...] zobaczę jak będzie waga w sobotę, jutro nogi w piątek DNT i jak nie będzie jakieś 0,3 lub więcej to dodaje żarcia. Przyszły opaski na nadgarstki , ochraniacze na łokcie i kolana od power monstera. Z 5min wkładałem z kumplem ochraniacze na łokcie, myślałem że nie wytrzymam w nich cały trening ale poszło kozacko , szczególnie pomagały mi na [...]

[...] siedząc 15x55 60x15/13/12/11 Wspięcia siedząc 20x40 12-15x70x3 Cardio 20min Waga 94,6kg Odczucia: Trening poszedł spoko co do siadów w takim wykonaniu nie bolą mnie kolana, druga sprawa wpadł Burdzy na cardio to trochę z nim pogadałem i dał mi nowy pomysł na siady, no będę testował zobaczę jak to wyjdzie. Jutro PULL [...]

Liczyłem na lepszy trening nóg ale jak zawsze coś..kolana mnie mega bolały na odwrotnych hack sq czy jakoś tak, ale suwnica poszła kozacko z dropem, tak samo przysiady na maszynie to mnie cieszy. Jutro DNT, waga 94,1kg

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x350 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 7x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga Odczucia: Trening poszedł [...]

[...] maszyna 12x20 10x30 x 3 Waga 94,8 kg Cardio 60min -7,4km https://www.youtube.com/watch?v=HRk7ld6P9BQ Odczucia: Wczoraj nie chodziłem tylko przesuwałem nogi , wiadomo kolana bolały ale to normlane – mega się cieszę że co raz to mogę mocniej trenować. Co fajnie zauważyłem że nareszcie sylwetka troszkę się polepsza. Dzisiaj tak zacząłem [...]

Dzisisiaj kozak trening nabicie też bardzo dobre co do wiosłowania sztanga zmieniam na pendlay row, bo nawet przy 145kg czułem mega przeciązone kolana -jutro polecę pewnie PUSH we wtorek wolne i w środę nogi

[...] hantli na barki młotkowo stojąc 12x20 x 4 Waga 96,4 Cardio 60min Odczucia: Kozak trening siła na plus no i mega pompa, aż sam jestem w szoku co się dzieje xD Lipa że te kolana mnie ostro napierdzielają .. ale pewnie w środę zrobię sobie fronty może mniej będą mnie bolały . Dzisiaj taki normlany dzień w pracy i wyszło ponad 23k kroków [...]

[...] x4 Waga 93,8kg Odczucia: Rano rezonans w Skierniewicach, później trochę spraw na mieście szama kima przed treningiem i ogień ! Jestem bardzo zadowolony bo siady z zapasem kolana tak nie bolą , suwnica rekordowo i 12 repsów . Cały trening bardzo dobry. Najlepsze jest to że dali mi płytę z rezonansem ale pustą .. jutro dzwonię do nich jestem [...]

[...] 40min Odczucia: Rano cardio , tzn o 4 później posiłek i kima, trening o 10. Dzisiaj ponownie box sq, nie czuje tak tego ćwiczenia, jeszcze Krzychu mi doradził, aby dać kolana do przodu, Brzyt mi mówił co innego, niestety nie ma niższej ławki niż tą, którą podstawiłem.. RDL – chyba z 3 lata nie robiłem, wiem łopatki trzeba ogarnąć. [...]

[...] spróbowałem box sq (Brzyt mi mówił, abym na razie nie zwracał uwagę na wysokość ławki, bo mam ch**ową mobilność i po prostu nie dam rady niżej). Krzychu proponował mi aby kolana szły do przodu, a Brzyt, aby się nie ruszały, tylko samą dupą się mam podnosić. Jeszcze raz spróbuje zrobić box sq, ale jak radzi mi Krzychu, bo tego kompletnie nie [...]

[...] mówisz, ja tam sądzę że przyczepów jakoś źle rozmieszczonych nie masz żeby narzekać jak Minikox czy Modzelewski bo masz też je w miarę nisko i idą praktycznie też od samego kolana (mowa o tej głowie od środka tak jakby) no a ta od zewnątrz też jak tak teraz patrzę na swoje to podobnie mamy zawieszone ;) więc czy ja wiem czy taka genetyka ;)

[...] s.3 10x45kg Wzniosy: s.1 10x10kg s.2 10x10kg s.3 10x 14kg Prostowanie nog w siad. : s.1 10x40kg s.2 10x45kg s.3 10x50kg (nie moge zrobic pelnego ruchu 90 stopni bo bola mnie kolana, wiec reguluje tak, zeby bylo dobrze) Plank: 75 sek Z progresem przy przysiadzie od teraz lekko raczej nie bedzie :-D Myslalam, ze moze by sie tak dzis pomierzyc...ale [...]

[...] dokładnie ile powtórzeń przy jakim obciążeniu... Chciałam też zapytać, czy dało by się podmienić prostowanie nóg w siadzie na inne ćwiczenie? Ostatnio strasznie mi się kolana buntują... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f4c29843e7949e0bdb1b819bf1695cd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41bd2194b01f475a9e1b15be89050c0e.png [...]

[...] a mam jeszcze pytanie, które zadałam wcześniej ale zginęło w napływie kolejnych wrzutek miski: można czymś zastąpić prostowanie nóg na maszynie? Nie wiem dlaczego, ale moje kolana (szczególnie prawe) ostatnio zaczęły się buntować przy tym ćwiczeniu właśnie - i niby próbuje, ale jak boli to taki trening o dupę roztrzaskać. Przy przysiadzie też [...]

no to będe druga :P .. sorki za jakość, ale nie posiadam profesjonalnego sprzętu niestety :P mało BJJ ze względu na to, że nie trenuje 2 miesiące już przez kontuzje kolana, co widać zresztą :) http://youtu.be/NztUCzjc_hM

Dobre wytłumaczenie, tyle że nie pije ani kropli %-) Dziś robiłem przysiad i trochę zmieniłem technikę i kolana w sumie nie bolały, wychyliłem się bardziej do tyłu i nie wkładałem w to aby wstać pełnej siły tylko po prostu delikatnie aby tylko się unieść. Być może bolały mnie przez to że chcąc podnieść sztangę z dołu strasznie szarpałem - a teraz [...]

[...] oczywiście wywalę. Plan skopiowałem ten co mi dałeś i raczej wszystko oprócz siadu zostanie. Myślę czy nie dać by lekko wykroków ze sztangielkami, bo robiłem ich dość sporo ostatnio i przy tym kolana mnie nie bolą - a zawsze jakoś zaangażuję to mięśnie. Jak masz jakiś nowy ciekawy gotowiec to możesz się podzielić - bo sporo mnie tu nie było :-)

Ok. To biorę ;-) Powiedź mi jeszcze, czy wykonywać normalnie przysiady czy raczej poleciłbyś inne ćwiczenia ?. Ogólnie to ból doskwiera mi poniżej kolana w sytuacji gdy np robię przysiad ATG. Jeśli nie przekroczę konta 90* w kolanie to bólu w sumie nie czuję. Załącznik - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a2144deb46c4cf793d4e47c335c9692.jpg

Powiedź mi. Czy z tym, aby kolana nie przekraczały linii palców to fakt, czy mit? Bo u mnie w sumie zwykle przekraczały ale nie zwracałem na to uwagi}:-(