kolana

[...] na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki z obciazzeniem 5 kg a potem po 15 kg 3 serie 1x12/3x8 auc :P brzuszki na pilce 3x20 roller + plank 20 sekund Zgrzalam sie dzisiaj masakrycznie, pot sie ze [...]

[...] 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35! kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem + Praca 13 h na nogach + pompki 1x5/1x10/1x15 powt Brzuszki na pilce x 60 roller 20 [...]

[...] 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem 20kg:>> Brzuszki na pilce x 60 plank 40 sec woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi [...]

[...] obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (10,12,14kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 kg) 3A. Pompki 4×28 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg (paliło mi uda!) 4. Orbitrek 20 minut przy Katty Perry Dark Horse /-)_ + cwiczenia na brzucha :) woda ok 3l + [...]

[...] 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 + 45 kg x 6 ) - spompowalam :) 3A. Pompki 3×30 ostatniej serii nie dalam rady .. 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg 4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod INCLINE 15 4.0 predkosc 5 minut + PLANK 30 sec :) rwie mi brzuch [...]

[...] RDL a nie klasyczny MC Przy drążku obciążenie fajnie jest zakładać - ćw jak kazde inne, gdzie warto notowac progres siłowy ;-) mc dlatego jest nazywany mc, bo raz ze sztanga z martwego punktu, dwa ze uginasz bardziej kolana niz przy rdl, przy rdl tez mozna odkladac:) rdl bardziej działa na tylni lancuch funkcjonalny, mc raczej to wyposrodkowuje.

[...] jednak priorytet siłowy pawel: dlatego "trochę" napisałem kursywą :-) erwinos: wkleję to co napisałem u rkarpinskiego: Sumo robię z prostej przyczyny: miałem kontuzję kolana, po której została mi pamiątka pod kolanem - generalnie punkt dość wrażliwy na ból -w sumo ciągnę gryfem obok niego, w klasyku centralnie po nim. Wiele osób przerzuca [...]

[...] kontuzja jak grałem w piłkę (skręcenie) i niewyleczone było i miałem wypadek na motocyklu, miało być skręcenie IV stopnia tylko ale było coś zmiażdżone i powikłania i zmiany jakieś, nie pamiętam bo wypis w domu został po operacji. coś takiego tam mam, nie pamiętam już dokładnie, ale powoli przestaje boleć cała okolica kolana jak się ruszam

Stary pojechałeś ostro !!! Piękna przemiana zdjęcie z redukcji wygląda jakbyś uciekł z jakiegoś łagru na Syberii albo z aushwitz Sog ! Teraz delikatnie po woli masuj !! Przykro mi z powodu kolana :)

[...] do treningu nóg na pół gwizdka, żeby ruszaść się coś, ale przez rok nie tykam ciężarów poniżej 12 powtórzeń bo, przez rok jest to jeszcze elastyczny materiał, więc należy uważać bo kasa może iść w ****.... sam wiesz @dobry temat o tym http://www.kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=29&t=116 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-27 21:05:11

Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu Eeee... Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna) Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. [...]

Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu Eeee... Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna) Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. [...]

[...] jem takich na codzien ,(banany weszly bez problemu :) ) Problemy zaczely sie po zbiegach , zawieszenie tego nie wytrzymalo , chomik ma opcje tylko w gore ,jaka szkoda … kolana przestaja trzymac ,czwórki zaczely piec ,a dupsko mialem wrazenie ze jest coraz nizej :) … ostatni kilometr gonilem BALONIK :) alez oni maja dokladnosc . powiem ze [...]

[...] gryf leży Ci gdzieś na barkach i prawdopodobnie na tchawicy. Kilka lat temu próbowałem frontów i niestety gryf trzymałem głównie w dłoniach a klatki dotykał mi ledwo ledwo. Ból kolana może jest chwilowy. Może też być bólem przeciążeniowym - robisz przysiady, chomikujesz. Zmniejsz jedno i drugie a będzie lepiej dla Twego samopoczucia |-)

to nie ja mam lęk , tylko ... kolana |-) poza tym mam katar i nadwage /-)_ i.... poza tym : /SFD/2017/6/25/7f8e9010e60746aaa67a038ca13f73d3.jpg

[...] mojej starej rutyny ale skoro nowy plan to nowy plan. Za Twoja radą znalazłem jak mi się wydaje optymalny dla mnie. Profilaktycznie wklejam go poniżej. Proszę o ocenę. Jak kolana wyzdrowieją to będę dodawał nogi (jeszcze nie wiem gdzie) może coś podpowiecie. I DZIEŃ – Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] wrzucić do treningu klatke (ale po tak długiej przerwie jest bieda straszna....) i barki. No i jak nie łokieć to coś innego... Mam naciągniete więzadło i mam nie obciążać kolana przez tydzień, żeby się krwiak wchłonął, tak więc przez tydzień nogi - nic. Zdecydowałem się też na FBW metodą 5x5. -WL 5x5 (47 52 56 60 65) -Wyciskanie żołnierskie [...]

Tak,tak te przysiady musisz robić niżej i wtedy wstając poczujesz różnicę dlaczego.Pamiętaj żeby kolana szły w linii stóp.

Nie robię :P..wiem kiedy robię, a teraz już nie, nie przy takich ciężarach. (no, czasem puszczę plecy :P) Tylko nie pogłębiam lordozy, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa :) A Buty to ubiegłoroczny prezent...jedynie stare kolana trza potrzymać porządnie :) Serio serio :)

Zapodaj sobie Cissusa. Taniej i lepiej. Mi na kolana pomaga dobra rozgrzewka. W I serii przysiadów coś czasem strzyknie, ale od 3 jest już ok. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-10-13 07:48:57