kolana

[...] 12x40kg 12x45kg 12x 12x 10x 3b. Uginanie na bramie 4x12-10 12x20kg 12x20kg 12x20kg 10x 10x 10x 4a. Uginanie nachwytem z przytrzymaniem w napięciu 10x 10x 10x 12x 12x 12x 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana 20x 20x 15x 15x 15x 15x 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 10x 10x 4 serie allahów + 3 serie spięć Cardio 40min

Dokladnie laura wstępne zmęczenie bo siady z dużym ciężarem bardziej obciążają mi zrotowane biodra :P Ostatnio faktycznie kolana zaczynają mi dokuczać %-) ale nie bardziej niż biodro haha :D wiec wole zmmęczyć te czwórki i potem sobie zrobić umiarkowanym ciężarem te kilkanaście serii przysiadów Właśnie doszkalam się z kobiecej gospodarki [...]

[...] 4x12x40kg 4x12x45 Przysiady klasyczne na smithie 10x40kg 10x90kg 10x110kg 10x130kg 10x60kg 10x90kg 10x110kg (dalej problem ze szmitem) Hack przysiady smith ból kolana 12x40kg 12x40kg 12x40kg Prostowanie siedząc (przerwy 30 sekund) 7x12x40kg 7x12x45kg Uginanie leżąc na maszynie 12x40kg 12x50kg 12x70kg 12x40kg 12x60kg 12x70kg [...]

Jestem zupełną świeżynką na siłowni. W ubiegłym roku zrobiłam ponad 2 tys na rowerze. Z kolanami nigdy nie miewałam problemów. Tak myśle, ze żrobie sobie jeszcze 2treningi z wyklucżeniem nóg. Potem mam wyjazd i prawie 2tygodnie wolnego od siłki. Udam sie do zaprzyjaźnionego rehabilitanta. Moge zrobic USg ale o ortopedę u nas ciężko. Moze sam [...]

Kocie gratuluję spadku w wymiarach ,oby do przodu :-)) bardzo mało jesz, tak mi się wydaje mimo kaloryczności ,nie jesteś głodna? współczuje bólu kolana , też czasem zakładam ta opaskę i pomaga bo mam podobne odczucie w kolanie jak piszesz niby ból ale nie ciągle. Mam blisko siebie basen ,ale nie umiem pływać buuu ,wstyd się uczyć w tym wieku

[...] Badania mówią iż już z tarczycą nie jest ok. Na 10 dni mam ten heviran więc i tak jestem w domu uziemiona. Kupię taśmy by nie zaprzepaścić treningów. Możliwe, że ten ból kolana ma z tą wirusówką coś wspólnego. Może nie z samą wirusówką a osłabieniem. Obli nie oczekuję że będziesz mnie jakoś prowadzić. To dużo na barki osoby, która widzi [...]

[...] czyli nie 12 a 15 powtórzeń. Natomiast na ręce i klatkę po 8. Nie wiem jak to teraz ugryźć Przeziębiłam się. Czuję się osłabiona i opuchnięta. Waga poszła o ponad 2kg do góry w ciągu 4 dni @@-) dopisek: wywalam w następnych treningach suwnicę. Po raz kolejny po niej bolą mnie kolana. Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-13 17:08:10

Kaszmirko okazało się, że suwnica ma jakiś luz na boki i powoduje skok. Chłopaki też narzekali na kolana. Ogólnie jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Myślę, cieplej o przysiadach czy wykrokach :-) Trening Rower czas 1:09/avg 118/max 162/ kcal 494 Jutro siłowy :-P

ooo bieganie po Warszawce moze byc ciekawe ale to po jakims parku czy ulicami ruchliwego miasta?;-P ja póki co bez aero, ale niedługo też będzie powoli trzeba wchodzic na redukcje wiec nie ma lipy i rusze w trase,a le chyba bardziej na szybkie spacery lub rowerem, ani ja, ani moje kolana nie lubią biegać na długie dystanse

[...] zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu mięśniowego. Nastepnum razem postaram sie to fachowo nazwac. W każdym razie mam nie [...]

[...] trenowałam czerwiec lipiec sierpień Później postanowiłam robić treningi siłowena siłowni dzielone na partie wrzesień, paździeik W listopadzie i grudniu miałam przerwę spowodowaną kontuzją kolana w styczniu wróciłam do splita i tak już kontynuuję. Jakos nie przepadam za treningami FBW. Zmieniony przez - tuska92 w dniu 2015-04-02 11:00:28

[...] to tak, że opieram się na piszczelach i nie umiem przejść na stopy. Próbując opierać się na stopach treacę równowagę i w efekcie ćwiczenie wychodzi tak jakbym przyciągała kolana do klatki piersiowej. Może jakieś inne ćwiczenie byłoby równie efektywne? 9. 30/25/20sek. Bardzo mnie ciągnie w dół w okolicy lędźwi i zaczyna boleć. Probuję wtedy [...]

[...] sie napina moim zdaniem I czuje ze ten wysilek jest lepszy niz przy 37.5 przysiad - tu jestem ostrozny robilem wczoraj 72.5kg, wole nie przesadzac I powoli isc w gore, kolana trzeba oszczedzac ;-) I dokladam tylko 2.5kg z treningu na trening wioslowanie - max jaki mialem to bylo 70kg I zszedlem z tego w dol. pozycja przy ktorej sie wiosluje [...]

[...] i wyciągu robić podciąganie podchwytem jako główne ćwiczenie i nie bawić się w zamiany co tydzień? Trochę się boję maszyn na dwójki z tego powodu, że mam mocno kontuzjowane kolana, a czytałem dużo o obciążaniu stawów w ten sposób. Chyba, że to bardziej chodzi o te na czworogłowe? Co mnie jeszcze zastanawia? Czy w tym treningu będzie [...]

[...] więcej będziesz biegał tym więcej będziesz palił ,ot cała filozofia .Ustal sobie jakiś plan i się go trzymaj (np.45 min) .Ja polecam jednak rower zamiast biegania .Oszczędza kolana .Kiedyś mogą się jescze przydać . Pamiętaj o utrzumaniu stałego tętna na poziomi 65%-75%max (220-twój wiek x 65%-75%) Przykład : Jak mam 20 lat i chce utrzymać tętno [...]

Keb podejścia dejscie do regularności nr 2001 :p Powodzenia. Sporo tego ale tak zdrowo mi się wydaje. Tylko to wszystko może być ciężkie dla kolana zdaje się :p Deski regularnie to zazdroszczę. Nie jeździłam kilka ładnych lat. Dla mnie taki wypad na narty to już całą wyprawa i nie mała kasa niestety. Ale może jeszcze kiedyś wrócę. No i jestem [...]

[...] skladu. dieta: 2400 kcal 23.12.2020. sport: cwiczenia w domu, tym razem bardziej trening o wiele mniej chaotyczny. Glownie handstand, pompki, wygiecie plecow i rehabilitacja kolana. dieta: na razie 2000 kcal, ale ten dzien sie nie skonczyl %-). Mam diagnoze od lekarza. Nic powaznego sie nie stalo z moim kolanem, mam lekko uszkodzona lakotke, ale [...]

Lepiej robić cokolwiek niż zupełnie się poddawać :-) a Ty i z kontuzją kolana potrafiłaś być aktywna. Także czekamy na wypiski połamańcu :-D

6. Czy mógłbyś się jeszcze wypowiedzieć na temat treningu z punktu 5 mojej wypowiedzi? Interesuje mnie tylko to, czy jest on bezpieczny. Wiem, ze ludzie mają efekty, ale to samo słyszałem o treningi SuperDunks3, który w przeszłości zniszczył mi kolana i doprowadził do 8 miesięcznego zwolnienia. Nie pójdą mi od tego stawy?

Aga_921 : wagowo stoi niestety, po spodniach widzę, że kolana mi schudły :P Mój partner treningowy się wykruszył, treningi z nim są sporadyczne. Wczoraj mój partner od biegania też nie miał ochoty na trening więc tak naprawdę co chwilę mam przerwy nieplanowane. Czasami wydaję mi się, że nigdy tak naprawdę nie będę szczupłą dziewczyną i muszę się z [...]