kolana

Nie bądź naiwny,już 2 osoby w tym temacie pośrednio zwróciły ci uwagę,że to ty masz włożyć pracę w przywrócenie kolana do sprawności.Żaden sprzęt czy zastrzyki nie wykonają tego za ciebie.

[...] każdym kroku dają o sobie znać wypady... Zwiększenie obciążenia było najlepszym możliwym rozwiązaniem %-) Jestem zadowolona z treningu chociaż nie tako do końca, bo wiem, że stać mnie na więcej. ;-) Trochę mnie kolana bolą... Nie wiem czy to bóle reumatyczne czy co... Miłego wieczoru :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-30 23:00:37

[...] Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę : 11.5kg*12/16.5kg*10/19kg*10 Pompki w podporze tyłem: 16.5kg*9-10/16.5kg*9-10/11.5kg*8-10 Wznosy nóg wisząc na drążku(kolana średnio ugięte) 10pow./10+5pow. Spięcia leżąc z hantlem 5kg na klacie 12 powtórzeń Skręty tuowia leżąc z hantlem 11.5kg około 15 powtórzeń Uwagi: Klata ładnie [...]

[...] w swoje możliwości. Przyjąłem wyzwanie biegu w pół maratonie i zacząłem trenować. Z przerażeniem odkryłem, że jestem w stanie biec max 20 min, po czym drętwieją mi nogi (od kolana w dół) lub po prostu bolą i stają się ciężkie. Po piegu nogi bolą mnie przez ok 3 dni. Zauważyłem, że podczas biegu ląduję stopami mocno po zewnętrznych krawędziach i [...]

z tym podwijaniem to nie jest tak prosto, nie wszyscy mówią że jest to taki straszny błąd, popróbuj też overhead squat, umiarkowany ciężar i skupiaj się na prostych plecach i dobrym "otwieraniu miednicy" ciut szerzej rozstaw nogi kolana na zewnątrz, dobrze rozciąga i wchodzi.

Wstawiam dzisiejszy dzionek. Po treningu A miałam zakwasy na brzuchy, a pompek zrobiłam aż 3.. ręce masakrycznie słabe... w tym tyg idę na RTG kolana więc zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cbcda633f4c4859a04c165e095cd2fe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2f4f3eeb8c74d4aabdd0c3d7a1ff40e.png

Mam styczność z atakami epilepsji w sensie pomaga osobom w czasie ataków i jak uderzą się podczas ataku- spadania na ziemie czy na coś to przez jakiś czas boli ich to miejsce. głownie są to właśnie kolana czy łokcie. Zdarza się często spore siniaki w tych miejscach. I mówie tu o osobach 28-45lat

[...] nawet bieganie będzie ok, czy jeszcze za wcześnie przy masowaniu? wczoraj pierwszy dzień - przy nogach skupiam się przede wszystkim na technice - już 48kg robię spokojnie - kolana nie uciekają, ciężko idą ostatnie powtórzenia, ale już się nie pochylam. poza tym wszystkie ćwiczenia robię teraz po woli - w przysiadach faza negatywna 4-5 sekund. aż [...]

[...] 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami 12x na jedną i drugą rękę (przedramiona) 8.) Pozycja taka jak na dipsy tylko, że kolana podnoszę do góry 20x (brzuch) Te ostatnie ćwiczenie czy jest dobre bo nie mam drążka. I tak 4 serie co drugi dzień. Prosiłbym, aby określić ten plan czy jest dobry czy [...]

[...] o jakieś aeroby bez obciążania stawu kolanowego. Basen? Rower? czy cokolwiek innego? Czy jakieś cardio?Treningi siłowe co drugi dzień, a w pozostałe? Bo troszkę się nudzę. Dzisiaj byłam na RTG kolana, jutro wyniki więc zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5c5725c1f8c4739b96b3b8ed64dc02d.png Zmieniony przez - Richka w dniu 2014-06-03 21:25:49

[...] - ała znów, ale nie poddałam się 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 15kgx20/20kgx20/25kgx20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 11/9/6 z przytrzymaniem 10/9/8 8/6/0 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 11/10/8 10/10/9 8/7/8 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/15 [...]

Basen i rower jak najbardziej - nie obciązają tak bardzo kolana. Skoro się nudzisz, to możesz robić cardio w dni bez treningu siłowego. Rozkład trzymaj:-> Wszystkie uwagi od aureel jak najbardziej są słuszne. Makaron można kupić żytni razowy.

Połóż sobie sztangę na kolana i rób wznosy.

te wszystkie suwnice wrac z suwnicą smitha bardziej obciążają kolana niż zwykłe tradycyjne siady ;-)

Nie da się zrobić pełnego ruchu w tym ćwiczeniu przy zachowaniu prawidłowej techniki. Gdy kolana zbliżają się do klatki,miednica automatycznie ucieka do przodu .Analogiczna sytuacja jak w przysiadzie,gdy podwijasz ogon. Reszta ujdzie.

mi tez zawsze strzelaja kolana jezeli tylko strzelaja a nie bola to nie ma sie co martwic bo strzelanie moze byc spowodowane gestoscia mazi stawowej w kolanie

DC ma operację kolana przecież . Jones by UD

[...] obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, jak chciałam. W 3-ciej serii leciały mi kolana do środka, zrobiłam podejście do 47,5kg, ale wstawałam najpierw tyłkiem a i z kolanami znów był problem. W piątej serii znów za dużo myślałam@@-) i zostałam w dole. [...]

[...] DNT 8 km w ok. 52 min Biegło mi się zaskakująco dobrze, w miarę lekko i swobodnie. Niestety czuję krótką przerwę od zwiększania dystansu, bo po 5 km zaczęły mnie kłuć kolana ;/ DIETA + woda, 2 x herbata zielona, 2x herbata czarna + fasolka szparagowa, papryka, brokuły, marchewka, sałata, ogórki http://oi60.tinypic.com/2yjujh1.jpg Nie, nie [...]

Juz po zawodach-obolały grzbiet i pośladki oraz zesztywniałe kolana od tej śmieszniej ławeczki gimnastycznej.....:) Ale było warto się te dwa dni pomeczyć-zawody po prostu kosmiczne!!!!! Widzę dyskusje na temat Sadaka i Fritza-ja mam zupełnie inne zdanie... Zawodnicy rzucający się w oczy to byłi-przede wszystkim Klancir i Hoffmann,czasem Fritza [...]