makadamia - schodząc nisko, na pewno nie robisz sobie krzywdy, jeśli masz z gruntu zdrowe kolana, zresztą nawet przy problemach z nimi docelowo powinno się dążyć do niskiego przysiadu z prostego powodu - jest to jak najbardziej funkcjonalny, fizjologiczny ruch.
Polecam na regenerację kolan dużo chodzić, oraz stosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Sam mam chondromalację(lub miałem) lewego kolana i jest duża poprawa, że spokojnie biegam parę kilometrów i około 15 kilometrów przespaceruję tygodniowo, nie odczuwając bólu.A jeszcze rok temu, to o bieganiu mogłem zapomnieć.
dziekuje Saida za odpowiedz :) kolana mam zdrowe, nigdy nie mialam z nimi zadnych problemow, tu raczej byla rozmowa o "podwijaniu ogonka" i ledzwiowym odcinku kregoslupa i stawach biodrowych.
[...] są małe, choć bardzo wytrzymałe, do tego dochodzi zwinność którą osoby ćwiczące na masę zatracają, zapisałam się na siłkę by się wzmocnić, i już od maja wracam na tatami, kolana już mnie prawie nie bolą więc myślę że dam radę znów ćwiczyć karate, które sprawiało mi wiele radości, mimo braku przyrostu masy mięśniowej i niemożnością pochwalenia [...]
[...] na moje barki przy masie ciała to powinienem tyrać z 80kg w wyciskaniu żołnierskim na dzień dobry a ja walczę nadal z 60. okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy. od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - powolne wygaszanie redukcji( chyba że dommer coś zmieni) Media: [...]
[...] na moje barki przy masie ciała to powinienem tyrać z 80kg w wyciskaniu żołnierskim na dzień dobry a ja walczę nadal z 60. okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy. od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - powolne wygaszanie redukcji( chyba że dommer coś zmieni) Media: [...]
[...] jakiegokolwiek wysiłku fizycznego etc. Lekarz powiedział, że jest to strasznie skomplikowane i nie podejrzewa, że zerwanie 1 lub 2 więzadeł jest przyczyną takiego stanu kolana, że w tym przypadku rezonans nie wyjaśnia wystarczająco. Dodatkowo tam tędy przechodzi gruby nerw co jest bardzo niebezpieczne przy "ingerencji człowieka". Byłam u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7 tygodni bez specjalnego planu i treningu to raczej nie dasz rady, te wszystkie "osławione" dobrymi efektami plany w necie niszczą kolana więc nawet nie warto z nimi zaczynać
Przy przysiadach musisz bardziej wypinać pośladki, tak jakbyś chciał usiąść. Pomoże ci to zachować kolana przed linią palców i spowoduje, że bardziej poczujesz czwórki. Przy martwym musisz bardziej prostować plecy i ciągnąć sztangę po linii.
[...] 120 nie :D regres tez wyszedl, 80kg juz ledwo robiłęm xd jest progrres, super :) suwnica - ok, 130 na 30p weszło ladnie :P ale dalej jakiś taki krótki ruch, jak glebiej to kolana czuje wyykroki - dosyc krotkie ale dobre czucie czworek wlasnie a nie tylka. zuraw - rozpjerdol ale ciezko jakos mc - fajno lydy plomien brzuhc bez historii ;) fajny [...]
Kiepskie nagrania. Z tego co widzę-w przysiadzie inicjujesz ruch wysunięciem kolan. Stań minimalnie szerzej(stopy zwrócone lekko na zewnątrz).Siadaj biodrem w tył i prowadź kolana na boki(w kierunku stopy),by zrobić miejsce biodrom. Prawidłowy przysiad powinien przypominać siadanie na krzesle,a nie kucanie.
30 min aerobów za mną...idealnie na przebudzenie;) Oczywiście nie zapomniałam o Flex Fit oraz Cissus (mam ogromną nadzieję, że w końcu pomogą na moje biedne bolące kolana). Na śniadanie jajecznica i do pracy:) manu na dziś: 1. Sałatka z kurczakiem (100g kurczaka, ruccola, suszone pomidory, cebula, papryka, pestki dyni, oliwa z oliwek) 2. 20g [...]
Skup się na diecie. Myślę, że u Ciebie, żebyś zobaczyła efekty musi być kryształ. Odstawienie od mleka i chleba by Ci się przydało. Cóż - niektórzy mają łatwiej, inni pod górkę. Co do gobletów. Na ten moment moim zdaniem przyniosą Ci więcej szkody niz pożytku. Goblet jest fantastycznym ćwiczeniem ale też ćwiczeniem trudnym. Masz siąść maksymalnie [...]
[...] rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/70kg/70kg/70kg/70kg x 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym wieku powinieneś póki co oszczędzać kolana, co by się prawidłowo rozwinęły i nie było problemów w przyszłości. ja niestety popełniłem ten błąd no i już tego nie cofnę dlatego taka moja rada :)