kolana

[...] to bardzo poczujesz mięśnie nóg. Pamiętaj o ułożeniu ciała w prostej pozycji i jak najprostszych nogach, bo czasem widzę, że ludzie mają za nisko tyłek i za bardzo uginają kolana. Będziesz robić trening siłowy? Jak tak, to w regulaminie jest link do treningu dla zielonych, ja go robiłam na początek i polecam. Są tam ćwiczenia na odwodziciele i [...]

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]

[...] nie każdemu badają teścia po każdej walce chyba a tym bardziej na podwórkowej gali. lex dziwi mnie ,że taki oldschoolowy just bleed fan jak ty ,co by chciał aby pękały kości,kolana,szczęki ogląda w ogóle WMMA ,BA broni gejów,lesbijki i transów jakby byli ci conajmniej bliscy(nie wiem rodzina?) może kieruje tobą chęć zobaczenia jak pół facet [...]

[...] - obciążeniemoże być nawet stałe/ Szrugsy /4 serie - ciężar duży, filozofii w tym nie ma. Ważne żeby ruch był prosty bez żadnego krażenie barków/ Nogi Przysiady - skoro kolana są nie w pelni sprawne to stosuj małe ciężary i więcej powtórzeń - 6 serii minimu Wykroki naprzemienne /4 serie ze sztangielkami, ciężar stały lub w kolejnych seriach [...]

[...] 5. Wykroki ze sztangielkami 10x5kg chodzone, 10x5kg chodzone, 10x5kg, 10x5kg 6. Brzuchy: spięcia na ławce skośnej unoszenie nóg na ławce skośnej sięganie naprzemienne łokciem do kolana Aero asekuracyjnie 15 min, wznos 6%, prędkość 7km/h Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-19 23:47:31 Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-19 23:53:43

[...] GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 2 artroskopie kolana,usunięte częściowo dwie łąkotki i naderwane przednie pasmo więzadła krzyżowego przedniego ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

[...] jakis efekt w poniedzialek bedzie mierzenie po 2och tygodniach od wprowadzenia zmian jak nie bedzie efektow to moze faktycznie zrobie przerwe zeby to wszystko jakos w glowie ogarnac sobie:/ fizycznie tez chyba potrzebuje troche przerwy bo zaczynaja mnie kolana pobolowac a to zly znak :/ Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-20 11:06:59

[...] może chociaż damy mu 40 % szans? wiem że Cormier to zwierzę,ale Mir-10 wyższy, 8 sali zasięgu więcej, przewaga masy, w parterze może każdemu łapę połamac w HW division, z kolana w klinczu też potrafi walkę skończyc (crocop), presja jest na DC-to jego 1 walka w UFC a 21 Mira. poza tym Frank wświetnej formie. no i Cprmier strasznie kozakuje a [...]

haha nie oglądałem 1 walki ,widziałem jak pisałeś ,że KO z kolana ,myślałem ,że drugie dzisiaj :D

ale z Reemem w klinczu byłoby ciekawie, bo Reem czysta siła fizyczna a DC siła zapaśnika i technika a Reem warunki i te kolana - klincz w I rundzie pomiędzy Reemem a DC to mogłoby być coś i mógłby się DC znaleźć w niebezpieczeństwie, ale w 2 / 3 rundzie to prędzej by się Reem zesrał z niedotlenienia tych mięśni %-)

no dominował tylko te kolana nie wyglądały tak zaj**iście jak w jego innych walkach tylko ,że cormier wystrzelił by double lega w 20 sekund do walki z reemem Zmieniony przez - xper w dniu 2013-04-21 03:40:51

SWING - tutaj drabiny po 2,4,.. to może być zbyt mało.. Chyba, że to taki aktywny wypoczynek :) Przy machaniu 32kg jedną ręką to przestaje być aktywny wypoczynek :-D Zaczyna się niewinnie ale potem będzie wesoło. 16-tką może nawet będę robił full swing, chociaż boję się o kolana przy takim impecie powracającego kettla.

Nic nie pokazał ! nie zdarzył bo bidenko przyjechał z kontuzją kolana - Parodia

Przysiady- najlepsze ćwiczenie na górną partię nóg, oraz wykroki ze sztangielkami. Jeśli chodzi o łydki proponuje usiąść i położyć na kolana dość spory ciężar i robić wspięcia na placach

Dzisiejszy trening (niestety nogi musialam odpuscic z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Postanowiłam - robię sobie teraz tygodniową regenerację.. O ile tyle wytrzymam |-) Czuję zmęczenie materiału :-D i na dodatek w tym treningu strasznie zaczęły mi strzelać kolana przy wykrokach i ciężko mi było utrzymać równowagę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/081638923abb44d5871a757f8cac4612.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold [...]

[...] kg na X ruchów, to robisz regresy- czyli odejmujesz tyle samo kg i opór powtórzeń. Co tydzień starasz się dołożyć 2,5 kg albo 5 kg do topowej serii. Oczywiście im większy ciężar tym sensowniej robić negatywy- czyli np 2/3 powtórzenia sam i prosisz kogoś żeby Ci pchał kolana, a sam się opuszczasz 3/4 razy, ewentualnie z ławki wejście na drążek.

[...] się dołożyć 2,5 kg albo 5 kg do topowej serii. Oczywiście im większy ciężar tym sensowniej robić negatywy- czyli np 2/3 powtórzenia sam i prosisz kogoś żeby Ci pchał kolana, a sam się opuszczasz 3/4 razy, ewentualnie z ławki wejście na drążek. Nikt mi w tym nie pomorze bo mam swoją siłke i sam zawsze cwicze ale sproboje robic 4x10 lub [...]

[...] tutaj to jedno ćwiczenie na lower ABS http://www.youtube.com/watch?v=vvYwUA756fY głównie chodzi o to w tym ćwiczeniu aby mocno podciągać kolana do klatki robić aż taką kołyskę i delikatnie przy ziemi dotykać palcami cała sztuka moze wydawać się łatwym ćwiczeniem ale na początku przy 20 powt nie dawałem rady [...]

Nie, po prostu kolana mi na to nie pozwalają... @edit a podciąganie na drążku czym mogę zastąpić? po prostu nie mam drążka. :/ Zmieniony przez - kammic8 w dniu 2013-04-22 16:16:50