kolan

[...] co skutkuje bólem (kłuciem) do dziś od ponad półtora roku. Od miesiąca ćwiczyłem pompki, podciąganie oraz brzuch w różnoraki sposób. Z ćwiczeniami nóg jest ciężko - bóle kolan męczą mnie od ponad 2 lat.. Ale w międzyczasie pistolety się zdarzają. Badania kolan na wszystkich płaszczyznach nie wykazały nic. Priorytety: Sprawność, trening [...]

[...] nogi 1x25 9,10 - z obciążeniem?%-) Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? 7. [...]

[...] po przebudzeniu znów poczułem moc, czerwona herbata i thermo pump dodały animuszu... PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan i tu się zaczęło, rozgrzewka: 60*5 70*5 80*5 100*5 nadal czułem przypływ mocy mimo silnych mikrourazów, nie mogłem się powstrzymać :)) przysiad ATG, "ciężarowy" 120*3 [...]

[...] ------------- 34x10 / 39x10 6. Szrugsy 3x10 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 31x10 / 36x10 / 41x10 31x10 / 36x10 / 41x10 36x10 / 41x10 / 46x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 2. Odwrotne [...]

[...] ------------- 34x10 / 39x10 6. Szrugsy 3x10 26x10 / 31x5 26x10 / 26x10 / 26x10 31x10 / 36x10 / 41x10 31x10 / 36x10 / 41x10 36x10 / 41x10 / 46x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 2. Odwrotne [...]

[...] tymi cwiczeniami: ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

Wiadomo, uda najbardziej wytrzymałe mięśnie, najlepsza chyba możliwość regeneracji, ale dochodzi też kwestia przeciążenia kolan i samej ilości powtórzeń w przysiadach - ja nie raz machnę 15-20x

Od paru dni bolały mnie kolana tak że po rozgrzewce przechodziły zazwyczaj. Dziś gdy wstawałem rano kolana niesamowicie mnie bolały nie wiem od czego (jbc w piątek miałem trening muay thai) Byłem z kolanami u ortopedy zrobił mi prześwietlenie, jakieś tam przerwy w kolanach itp. są w normie. Powiedział też że może być to przeciążenie i powinienem [...]

[...] Siłowy ciąg + siłowy przysiad tylny to może rzeczywiście być killer aczkolwiek można dać coś mocniej atakującego przedni łańcuch funkcjonalny. Sam nie tak dawno trenowałem nogi w ten sposób: 1.Mc 2.Front sq 3.Good morning 4.Back squat wąski bez blokowania kolan 5.MDS prostowanie trójpozycyjne 6.Uginanie power + łydki. Trening ładnie "wchodził".

[...] po bokach) 3-5 po kazdej serii ciagow 3) -wymachy hantla/kettelbell 3x15 -step box jumps 3x4/strona 4) -koleczko do miesni brzucha/sztanga 3x10 -unoszenie kolan do lokci w zwisie 3x10 5) -planks 3x maks czas Dzien 3-Gora kondycyjnie: 1) -zarzut-wycisk/podrzut hantlami/KB 10,8,6,4,2 2) -pompki z zatrzymaniem(3 sek) 3xsubmax [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej Triceps -francuskie wyciskanie leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu Brzuch -przyciąganie kolan do klatki -skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) CZWARTRK Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do karku -przyciąganie sztangielki w opadzie -wiosłowanie [...]

To nie ćwierć-przysiad tylko ćwierć-kucnięcie. Wysuwasz kolana do przodu, podczas gdy przysiad należy zaczynac od zgięcia bioder a kolana zginają się naturalna koleją rzeczy. Idealny sposób na zdemolowanie sobie kolan. Na moje oko poprawnie wykonałbyś przysiad z połową tego ciężaru.

Ok, to do przysiadów z wyskokiem sobie dołożę niewielki ciężar, żeby trochę bardziej czuć tyłek, ale nie zajechać kolan, a we wznosach dowalę więcej, ale naprawdę ten ciężar i tak i tak mnie orał%-) TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 13 - 1.12.2012 DNT Dieta 1888kcal, 170B/100T/75W 1. , 2. dynia, mąka z ryżu brązowego, jajka, kakao, truskawki 3.,4.,.5 mięso z [...]

[...] kolejne 2,5 kg. 2. Jest progres :D 3. Lewą ręką nieco ciężej, ale dokładamy kolejne 2,5 kg. 4. Wszystko jak należy, więc dorzucamy kolejne kilogramy. Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 15=15=15=15 (5), 2. Skłony boczne ze sztangielkami: 15=15=15=15, 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg (+2,5 kg). 1. Brzuch w miarę daję rady, ale chwyt [...]

[...] 4*10 25kg/27,5kg/30kg/30kg 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka dolnego 4*10 16,5kg/20kg/20kg/23,5kg 3b.wioslo sztangielka 4*6-8 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg + brzuch 4a.wznosy kolan do lokci 3* max 15/12/9 4b.brzuszki ze sztangielkami nad glowa 3*12 po 5kg 4c.russian twist 3*8 na strome 10kg + wioslarz 7 min dosyc zwawym tempem + rozciaganie [...]

[...] 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego [...]

[...] Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 5/6/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 12/10/10 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 kg 4/3/3 rep 15/12/8 7. allahy na wyciagu gornym3x10 [...]

[...] odżywaniu/regeneracji jest to w moim zasięgu. Zobaczymy jak będzie szło w trakcie. Zaznaczam , że w ćwiczeniach przysiad i Mc będzie trochę inaczej , z uwagi na operację kolana ,która miała miejsce w czerwcu. Także nie można szaleć w tym temacie. Odnośnie progresji ciężaru , zamierzam dodawać po 2,5 kg/5kg w poszczególnych ćwiczeniach. [...]

[...] z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 - ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d) brzuch - skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej - unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a) nogi - uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z - martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 [...]

[...] 15/45kg Zepsuł mi się aparat dzisiaj na siłowni, więc filmików nie mam niestety...Postaram sie chociaż opisać z czym mialem problem Przysiady: staram się nie blokować kolan(w dwóch ostatnich seriach jedynie kilka powtórzeń) i ciężko może być z progresem. Jak widać już nie dałem rady zrobić 10 w ostatniej serii Żuraw: zrobiłem dzisiaj po [...]