[...] powrotu do sportów walki, tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z ogólną sprawnością fizyczną trochę podupadła. niedawno postanowiłem zacząć coś robić. trochę [...]
[...] Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Trening Brzucha 3/tydzien w dni nietreningowe silowo 1 miesiac cwiczenia: 1. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Przerwa 3. Wznosy kolan w gore w lezeniu 4*15-20 4. Brzuszki pelne 4*20 Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-06-04 17:20:53
heja banana ćwicze w domowych warunkach a oto mój plan : PONIEDZIAŁEK brzuszki-4 x 50 brzuszki na skosie-2 x 50 wznosy kolan leżąc-4 x 20 ŚRODA pompki na krzesłach-10 x 10 rozciąganie expandera przed sobą-4 x 20 rozciąganie expandera nad głową-4 x 20 wyciskanie hantli 5kg za głowy-3 x 50 PIĄTEK przysiady z obciąrzeniem 10kg-5 x 15 brzuszki-4 x 50 [...]
[...] gdyż przy parkiecie odczuwam bóle kręgosłupa Problem 3 : czy ręce za głową powinny mieć łokcie odchylone maksymalnie w tył czy też tak aby przy zgięciu łokcie dotykały kolan ? Problem 4 : czy należy robić brzuszki na prostych plecach czy też zginając kręgosłup ? Gdy ćwiczę obecnie czuję dolne mięśnie brzucha, natomiast w ogóle nie czuję [...]
witam, moze jest ktos kto moze mi pomoc, otoz mam maly klopot z martym, a dokladnie z jego pierwsza faza,bardzo duzo sily idzie mi na oderwanie ciezaru i unieszenie do kolan, pozniej idzie juz duzo lepiej, i moze ktos zna cwiczenia ktore pozwola zwiekszyc sile w pierwszej fazie ruchu, z gory dzieki
[...] na maszynie 15-12-10-8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15-12-10-8 Wyciskanie stangielek siedząc 15-12-10-8 -po 4 serie na brzuch Unoszenie nóg w zwisie Unoszenie kolan w zwisie Brzuszki na skośnej w dół Ewentualnie skłony boczne Mam zamiar tym planem ciwczyc przez wakacje, dobry jest ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: [...]
[...] sztangi w siadzie 10-8 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20-20 9. Wspięcia na palce w staniu 20-20 10. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20-20 Skłony w leżeniu płasko 20-20 Skręty tułowia w leżeniu 20-20 Ćwiczenia numer 1-7 wykonuję na każdym treningu, numer 8 i 9 co drugi [...]
[...] (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem. Nóg nie ćwiczę wogole - bo nie chcę ich dodatkowo obciążać (dawne kontuzje kolan) - a trening rowerowy swoje robi. Dlatego pytam o łączenie grup mięśniowych - bo czesto przewija się łączene ich z treningiem nóg. Pytanie zatem jak mam ćwiczyć? [...]
jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]
[...] ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*16 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Brzuch* -4x20 -2x20 skośne Grzbiet Cokolwiek nie obciążająć prostownika Poniedziałek -Nogi -Biceps -Triceps Wtorek -Klata -Brzuch [...]
[...] 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Brzuch* -4x20 -2x20 skośne Grzbiet Cokolwiek nie obciążająć prostownika Poniedziałek -Nogi -Biceps -Triceps Wtorek -Klata -Brzuch [...]
[...] to 3 serie po 12 powtórzeń. Przykładowo wygląda to więc tak (wszystko 3 serie 12 powt): - klata: "wyciskanie poziome" na atlasie - plecy: martwy ciąg - brzych:przyciąganie kolan do brzucha w pionie - biceps: modlitewnik - barki: unoszenie sztangielek nad głowę siedząc - brzuch: "brzuszki" - klata: "rozpiętki na atlasie" (nie wiem, jak to się [...]
[...] dwugłowe uda - martwy ciąg na prostych nogach 3×12 dwugłowe uda - uginanie nóg na maszynie 3×12 łydki - wyprosty stop na “siodełku" 3×12 łydki - wspięcia na palce 3×12 brzuch - spięcia na ławce skośnej 3x brzuch - unoszenie kolan w zwisie 3x Teraz nawet nie dysponując dużą ilością czasu możecie cieszyć się doskonałą formą!