kolan

[...] z sztanga stojąc 4x15 Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Allachy 4x30 Podciąganie kolan do klatki 4x20-10 http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png 1 posiłek Śledzie, wafle ryżowe, ketchup, pomidor, ogórek 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka, [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3serie 47(12powt)/67(8p)/77kg(7p) 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10/13kg 8.Spięcia siedząc 2 serie 40kg/40kg - po 12powt. 9.brzuch 2serie na ławce skos w dół + podciąganie kolan do klatki. Przy martwym ciągu przedramiona nie wytrzymywały, przy drugiej i trzeciej serii, musiałem puścić sztangę która zsuwała się z rąk.

[...] na prostych nogach 47kg/57kg/67kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 12kg/17kg 8.wspięcia stojąc 2serie 21kg/21kg 9.brzuch 2 serie ławka skos w dół + 2 serie podciąganie kolan do klatki. ***DIETA*** Po siłowni trochę gotowanej rybki + warzywa + oliwa z oliwek + orzechy włoskie. jajka na później obowiązkowo zielona herbata To efekt gotowania [...]

[...] podwójnie łączona) -wznosy bokiem na maszynie siedząc + odwrotny butterfly 4s 21+21 -szrugsy ze sztangą z przodu 4s x15 + potrójny dropset na koniec 15+15+21 -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 5s x21 -unoszenie nóg w górę z oparciem(maszyna do pompek na poręczach) 5s x15 -(seria potrójnie łączona) -spięcia brzucha leżąc z ugiętymi [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) / zrobię russian twist 4c.jeżyki 3 x 10.  / myślę czym zastąpić może odwrotne brzuszki na ławce? (60sek [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  30/35/35 30/35/35x7+3/35x5 podchwytem 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/10x15/12 10/12x7/12x6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  20/20/20 25/20/20 4b.russian twist 3x10 8/9/9 10/10/10 ost powt nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 dodatkowo 3x10 wznosy nóg z [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  2s x15x20kg/35/35 30/35/35 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12/12x8 10/10x15/12 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/25 20/20/20 4b.russian twist 3x10 9/9/9 nogi w powietrzu 8/9/9 ost powt nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 Cardio Po treningu [...]

Noora ja tylko uczyłam się szpagatu }:-( nigdy do pełnego nie doszłam ;-) troszkę jednak zawsze brakowało. rezultaty były super gdy robiłam regularnie ,codziennie teraz jakoś brak czasu, ale nadal umiem fajny mostek zrobic czy np przyciągnąć głowę do kolan na kilkanaście sekund. kiedyś ćw też callanetics.

[...] cały weekend w pracy i nie bedzie czasu. Za to dziś wolne to sobie odpoczne :) Zgodnie z zapowiedzią po konsultacjach zmniejszam troszkę obciążenia i wlaczę z przeprostami w kolanach Dzień 2. 3s x 6-8 Dół A 24.09po personalnym/ 15.09*nc/08.09/01.09/25.08poprzerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad nisko rcc/piłka/20 [...]

[...] pełny ruch 75/75/80 +pionowo 3x10x40kg talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto 85/95/105 6.wznosy z opadu 2x15+brzuch 2x15 wznosy kolan w zwisie z oparciem łokci, skosne x35kg przy wznosach rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam te 2 serie brzucha. Może jutro powtorze 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x [...]

[...] uwielbiam. Na jakis czas fasoli mówię "nie" dzisiejszy trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbc771f94844adda0511bf9a3237f67.jpg w przysiadach z piłką za plecami w momentach kiedy robi się ciężko mam tendencję do wpychania kolan do wewnątrz. Muszę pilnowac Do rozpoczęcia konkursu tuż...tuż... Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-10 21:33:14

git naucz sie podrzucac hantle z kolan z ich pomoca odrazu, poki mozesz bo pozniej beda wieksze ciezary i zonka zlapiesz jak tu zarzucic ciezar do gory Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-22 16:02:18

unikaj kierowania kolan do srodka podczas przysiadow, bo mozesz kolana sobie rozwalic

[...] forte Napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3d5fd1a195c4b1aa96cca983c5755eb.png TRENING - brak; spacer pod górkę i z górki - ciężko było, miejscami śnieg do kolan i ślisko!! 1,5h :-) 2 upadki zaliczone - jeden w lesie, drugi na chodniku...posiniaczone przedramię i najgorsze - uderzyłam głową o lód{{:-( ale dobrze się czuję!!:-) [...]

[...] nawet jak tego robic nie będziecie przy zarzucie to sie przyda przy MC itd http://media.crossfit.com/cf-video/ShinsThighs.mov przejście, zauwazcie pozycje kolan i szrugs, do porządnego przećwiczenia http://media.crossfit.com/cf-video/Transition.mov cały zarzut ze zwisu [...]

[...] 5. Ćwiczenie 3+4 wykonaj lewą nogą. 6. Combo: przysiad-krok do boku-krok w przód-krok w tył-powrót dla nogi prawej. Zmień nogę i to samo. Powtórz 10x Taśmę załóż tuż powyżej kolan. 1. Kładziesz się bokiem na podłodze, brzuch i pupa napięte, biodra prostopadle do podłogi nie zmieniają położenia. Nogi wyprostowane z ciężarkami na kostkach. Nogę [...]

ja tez zasem mas stosuje ...zwlaszza jak sie poobijam w rogrzewce..dla kolan jest morderczy nie pelny ruch...czyli np jak przysiad to na maxa dupa do ziemi , zy inne cwizenia rozgrzewkowe kolana ...w pelnm zakresie ruchu stawu:-)) ja mam klano po nartach zalatwione...i zawsze bedzie to slaby punkt....no coz laska ...my tu weneteranki jestesmy [...]

Wiadomo. Ledwo bo ledwo po trenie ale żyjemy Nie ma to jak w ostatniej serii sq zejść poniżej poziomu kolan mimowolnie A co tam jak tam u was?

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]

[...] ciagu pol roku urosne o jakies 10 cm. gram w siatkowke i wzrost jestmi bardzo potrzebny. Wiele nadrabiam wyskokiem {okolo 80 cm wyskoku} ale od tego mam czeste bole prawego kolana i mosze nosic stabilizator. Czy wykonywanie jakeis cwiczen lub taki wyskok moze zatrzymac wzrost . Jest jeszcze drogi aspekt dziewczyna ktora mi sie podoba heheh jest [...]