kolan

[...] & Czwartek Tak to ma być i tyle samo serii ile przy 4 dniowym treningu ??? 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

[...] 1. Push press 5x5 5/5/5/5/3 - 15/20/25/30/32,5 2. Zarzut 5x3 3/3/3/3/3 - 15/20/25/30/35 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 22:24 +4 interwały PP - progres ciężaru, ale wciąż wydaje mi się, że stać mnie na więcej. Do ostatniej serii podchodziłam po dłuższej przerwie, [...]

[...] wznosy bokiem, wyciskanie żołnierskie, jak starczało ciężaru to Push Press Kaptury: szrugsy w różnych wariantach Biceps: uginania ze sztangą podchwyt/nachwyt, uginanie o kolano, młotki Triceps: pompki na poręczach, wycisk wąsko, francuz ze sztangą leżąc (nachwyt, prowadzenie sztangi za głowę), francuz sztangielką 1h siedząc (jak się [...]

[...] z deserem ;-) - dalej trening 3x w tyg po 20min na stosunkowo dużych ciężarach w małej liczbie ruchów systemem obwodowym. Wysoka intensywność każdej sesji treningowej - żadnych ćwiczeń izolowanych, żadnego pompowania bicepsów. Ciężki drążek, poręcze, wyciskania, wiosłowania etc żadnych wyprostów kolan, same przysiady, ciągi. ​I do przodu :-)

[...] Wycisk gilotynowy na skosie 10pow unoszenie bokiem 10pow uginanie podchwytem z drążkiem wyc. dolnego 10pow francuz hantlami skos 10pow scyzoryki siedząc na skraju ławki 10pow Podciąganie kolan w zwisie na drążku 10pow też bez przerwy pomiędzy. Ciężary były małe, chodziło jedynie o tętno. dieta? standard. Zamiast polędwicy, wołowina. Tyle.

[...] cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie 800m 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien3 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na bieżni pod [...]

[...] przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters ** obciążenie 25kg Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej=>done 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie=>done 800m 30x sit up na skosnej=> na płaskiej z nogami w górze 400m 20x kolan do lokci=> wznosy tyłka z podniesionymi nogami 200m 50x sit up na [...]

no nogi masz z gornej polki ladnie porobione:-) mi poszly jak zaczolem robic dokladnie cwiczenia a ego zostawilem w szatnii , wiele osob wali po 160-180 kg na 4-6 ruchow odbijajac z kolan , bez napiecia i pracy nog a pozniej sie dziwia ze ich nie ma%-)

[...] 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 40 / 40 / 40 kg <- lżej, ale za ciężko i tak... + okropny ból kolan, obiłam się :< 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / [...]

[...] na barki stojac przodem sztange 40 kg/ilosc powtorzen/60 sekund podchodzi "nowicjusz" - pokazalismy mu jak ma wygladac ta technika, wiec lapie sztange zarzuca na kolana, przetacza na klatke(tak mu sie kregoslup wygial, ze myslalem ze mu peknie ) i takim ruchem rozpaczy wyciska to w gore i zatrzymuje sie w momencie, nie zablokowania [...]

[...] :D :/ ja mam silke piwniczanke posprzatalismy przed wakacjami i pojechałem zagranice zeby zarobic na sprzet itp przyjeżdzam z zagranicy a tu slad po wodzie siegajacy az do kolan piewnice szczegulnie zalewa w sierpniu kiedy sa monsumy :) zrobilismy schodek ale *** nie wiadomo ile napada w tym roku a w piewnicy prawie 100 kg żeliwa troche ***owo [...]

U mnie była taka sytuacja, że typek (grubasek chyba 1 raz na siłowni)robił na wyciągu górnym na plecy (tylko zamiast ściągać do klatki on ściągał do kolan) W końcu jakiś typek podchodzi i mówi "na co to ćwiczenie" A on "Nie wiem" chyba dodał ze zauważył jak ktoś tak robi beka na całe zycie Albo Ćwiczymy i chcemy iść na inną [...]

[...] -DRĄŻEK PODCHWYTEM TRENING B -WINDMILL -C&MP (albo CLEAN &PUSH PRESS) -SNATCH -WYKROKI -DRĄŻEK NACHWYTEM -BRZUCH - bez obciążenia; jakieś spięcia i podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku. myślę też o dorzuceniu TABATy 2xtygodniowo (burpee, albo przysiad + wyciskanie lekkich sztangielek) i o wzięciu się "na poważnie" za [...]

[...] THE LEG BURNER - 12powt - 5min 30sek - THE UPPER BODY BLAS - 12powt - 5min 50sek --- KB trening - 14min --- Brzuch: - wznosy ugiętch nóg w zwisie na drążku - 3x20 - kółko z kolan - 3x15 - spięcia - 3x40 --- całość - 30 min --- --- TONAŻ - 3168kg --- po zrobieniu treningu z 12kg KB, doszedłem do wniosku, że chyba jednak nie warto kupować żeliwnej [...]

Mój pierwszy trening wyglądał tak: 10 x 2h Swing 10 x 1h Swing L 10 x 1h Swing P 10 x przysiady 10 x 2h Press 10 x brzuszki 10 x pompki na kettlach (te z podciąganiem kolan do klatki, nie mam pojęcia jak się nazywają) 5 x podciągnięcie na drązku (nachwyt) Całość powtórzyłem x 3. Pewnie to wszystko choatyczne i niepoukładane, ale czekam na wszelkie [...]

[...] czy FBW! seria - ćwiczenie - obwód zrobiłeś całość: 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem 3 min przerwy i znowu całość; przerwa; całość? Jeśli w ten sposób, to trening obwodowy - wskazane jest minimalizowanie przerw [...]

[...] będę robił JAKOŚ TAM. PODSUMOWUJĄC: - dalsza walka o 200 powt w SSST (16kg) - dorzucenie klaty, pleców i nóg (może jakaś obwodówka KB + drążek??), albo 5x5 z 20kg. - ogólny rozwój - coś ponad C&P i SWING/SNATCH :) --- 7.07 --- Brzuch: -wznosy kolan - na drażku - 3x15 -spięcia - 3x30 + ROWEREK - 40min (ostrzejsze tempo - 21km) ------------

[...] nie wiem, ale coś w tym kierunku pokombinuję.. ---------------------------------------------------------------------------- BRZUCH - tak jak do tej pory - spięcia, wznosy kolan w zwisie na drążku, albo dorzucić coś z KB (Cotter) była też opcja kółka rehabilitacyjnego ---> kółko + drążek + spięcia byłyby chyba dobrym zestawem, tylko trzeba [...]

[...] ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/12kg/17kg 8.wspięcia stojąc 19kg/19kg/19kg 9.brzuch 3 serie ławka skos w dół + 2 serie podciąganie kolan do klatki. + 10 min rowerku stacjonarnego - Wszystkie ćwiczenia wykonywałem po 15powtórzeń z krótkim czasem odpoczynku 60sec. Strasznie słabą mam wytrzymałość [...]

[...] w barach 180cma i łap 60cm . Za dużo pisać co trzeba poprawić - zajrzyj do innych dzienników w zaawansowanych i zobacz jak wykonuje się przysiad. Zaczynaj z zablokowanych kolan, schodź niżej, nie pochylaj się do przodu mc na prostych - wywal pas, zachowaj go do rekordów, jak schylasz się po sztangę to równiez pamiętaj o odpowiedniej pozycji a [...]