kolan

[...] to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

[...] może doprowadzić nawet do stałego urazy lub kontuzji leczonej latami .„ W wypadku ciężkiej sztangi skutki takiego błędu są o wiele gorsze - sory ale łatwiej poskładać kolano niż kręgosłup. Poza tym zużycie stawów jest przy sztandze o wiele większe jak i więcej wypadków i kontuzji po ciągach i przysiadach niż w treningu z własnym ciałem ale [...]

tez może wskoczę dziś na rower ;-) Gringo, nie chciałem zdradzać, dlatego ująłem bardziej delikatnie ;-) przecież nie napisze o przewiercaniu kolan, zrywaniu paznokci, nadcinaniu piłą motorową i posypywaniu solą, chlapaniu kwasem, gnieceniu kończyn imadłem, ze o przystawianiu klamki do głowy lub wsadzaniu do ryja nie wspomnę itp. %-)

tez może wskoczę dziś na rower ;-) Gringo, nie chciałem zdradzać, dlatego ująłem bardziej delikatnie ;-) przecież nie napisze o przewiercaniu kolan, zrywaniu paznokci, nadcinaniu piłą motorową i posypywaniu solą, chlapaniu kwasem, gnieceniu kończyn imadłem, ze o przystawianiu klamki do głowy lub wsadzaniu do ryja nie wspomnę itp. %-) nic tak [...]

Siema. Szukam diety i programu treningowego(na początek najlepiej w domu), żeby zrzucić ok. 10kg i poprawić ogólną sprawność. Chciałbym, aby treningi nie obciążały za bardzo kolan, bo przez zbyt szybki wzrost mam z nimi małe problemy. Mam 191cm wzrostu i ważę 87kg. Zmieniony przez - matiw11 w dniu 2012-07-24 16:38:37

[...] 6*12/5*12/5*12 5. Wyciskanie sztangi płasko 40*12/45*10/40*10 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach 12*12/6*12 8. Młotki 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 W wyciskaniu wyszła progresjo - regresja :)) Myślałem, że dam radę 40*12/45*12/50*12, a tymczasem już w drugiej serii się przeliczyłem ;-) Cóż, [...]

[...] 1. Push press 5*8-6 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4*10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3*15-12 4. Pompki na poręczach 4*8-6 5. Francuskie w leżeniu 4*10-8 6. Unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4*12-10 7. Spięcia na ławce rzymskiej 4*12-10 8. Skłony boczne 4*12-10 Dodatkowo mam pytanie odnośnie uginań na przedramiona. jak [...]

[...] nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4 sztabki 10 x 10 x 45 + 10 x 10 x 5 sztabek podciaganie kolan do klatki + wspiecia stojac 3 x max + 3 x 12 x 125 3 x max + 3 x 10 x 125 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png nie wiem czy GVT i IF to dobre [...]

Hadzbe kocur :OOOOO A ja mam pytanie co do kolan ;) Jak dbacie o nie i co robicie żeby mieć jak najmniej kontuzji związanych z nimi ? Wiem że pewnie pytanie się już powtarzało nie raz, ale co chwile grono się powiększa więc może nowi użytkownicy coś wniosą w ten temat, a i może starsi forumowicze zmienili niektóre swoje działania od ostatniego [...]

Przysiad, rdl, wyciskanie, podciąganie na drążku/wiosłowanie, military press, uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami, wznosy na palcach, dodaj coś na brzuch, np. russian twist, unoszenie kolan wisząc, brzuszki na skośnej.

[...] rows, front lever tuck 2.) Czesc wlasciwa: -10x zarzut silowy bez push jerk x 32,5kg (po 5 na reke naprzemiennie) -10x push-ups -10x swing oburacz x20kg -10x unoszenie kolan w zwisie Komentarz: forma zakwasow w czworkach dalej mocna, slabo mi wychodzi chodzenie. Dzisiaj nie chcialem zbytnio przyrypac z treningiem- zalezy mi, zeby na [...]

[...] 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt. Push Press: 4 serie po 6-8 powt. Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 [...]

[...] 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt. Push Press: 4 serie po 6-8 powt. Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 [...]

[...] prostej 3x12 - buterflay na atlasie 2x10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3x12 - uginanie na modlitewniku w miare waskim uchwytem 3x10 - hantle młotkiem/lub oparte o kolano 3x10-12 Sroda: Plecy: - martwy ciąg ze zginaniem kolan 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 - sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 - podnoszenie [...]

[...] głową w górę 3x10-12 seria łączona: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15 seria przeplatana: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x12-15 - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 3x10-12 seria przeplatana: - francuskie wyciskanie [...]

[...] nie robiłem, więc technika i ew asekuracja partnera... BICEPSY: -Podciąganie na drążku podchwytem 3serie TRICEPSY: -Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10 (Brzuch) -unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + spięcia 2s 15/10 pełne rozciąganie PO ! Cóż mam nadzieje, że z dietą tylko nie zawale :-) Zeszyt sobie założę, i będę zapisywał po ile [...]

[...] posiada jakieś przebyte choroby Kolan co powoduję że nawet jeśli mieli jakąkolwiek przygodę z treningiem siłowym to był on bez treningu NÓG , bo przecież mam problemy z kolanami , co w następstwie powoduję że nabrał Masy a na dopiero podleczone kolana spada coraz większe obciążenie . więc Prawdą jest że osoba zaczynająca powinna udać się do [...]

Ja miałam od zawsze bóle w biodrach jak zaczynałam ćwiczyć (nawet brzuszki), prawe biodro w pewnym momencie zaczynało 'przeskakiwać' i chrupać, później szybko dołączały bóle kolan, pleców i co tam jeszcze mogło. Nawet w moim dzienniku na wstępie zgłaszałam problem. Fizjoterapeuta też mnie kiedyś macał i nastawiał: kręgosłup krzywy, miednica [...]

[...] juz mi spadala ..a tu siedzi mocno}:-( TRENING zgapilam z flonkowego , chcialam takie bardzej aero ze sztanga..a w sumie wyszlo jak wyszlo ..jak dla mnie to masakrator kolan...strasznie mie po nim bola kolana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea775abef2114eac9dca483b585706fe.JPG MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9070e3937614b31b05d0c8f42bb8bf3.JPG SUPLE [...]

[...] na modlitewniku -Supinacja -Młotek Wtorek (17.30-18.45) +Nogi 12-14 serii -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie od atlasu -Dwójki leżąc na brzuchu zginanie kolan +Triceps 9 serii -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz sztangielką jednorącz Sroda-regeneracja Czwartek (17.30-18.45) +Plecy [...]