kolan

[...] x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x10 14kg18 11,5x20 Prostowanie rak z kablem - 56,5kgx17x14 Skullcrushery z hantlami - 15kgx11 12,5x14 Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa - 32,5kgx12x10 Allahy - 83x30x20 Wznosy kolan do klatki - 3x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/3/29/91deb2fd59564f90860cc61832c53d8b.jpg

[...] MC SUMO 190x8. 155x13 Hip Thrust 12-10. 170x15 140x17 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 50x12. 45x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx12. 55x15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 35x20. 30x20 Odwodzenie - 2s, 20-15 105x30 80x26 Maszyna do brzucha - 2s 55x25 40x20 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] 157,5x9 Hip Thrust 12-10. 172,5x15 142,5x15 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 40x15. 30x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx9. 60kgx15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 36x20. 30x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 1025x20 100x24 Maszyna do brzucha - 2s 60kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] jednonoz stojąc 2s 12-10 - 32,5x14 25x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx12. 65kgx13 (Ustawienie główne na 8 na stopy 7 idealnie) Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 40x21 34x25 Odwodzenie - 2s, 20-15 132,5x26 107,5x26 Maszyna do brzucha - 2s 80kgx22 65kgx22 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] klatki - 53,75xkgstrona x8 45kg strona x11 50kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x25 67,5 x25 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] lezac - 2s 15-12, 65kgx13 55kgx15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x22 Przywodzenie 110x25 100x24 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak /SFD/2018/9/21/996151282e2a4252a572773c405dbf1f.jpg /SFD/2018/9/21/4783f9ae01314193b7bff7c5622e64fa.jpg

[...] klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x23 67,5 x23 Prostowanie rak z kablem - 80x13x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx10 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 40x15 35x16 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x16 125x22 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x23 67,5 x26 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x13x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/16/dc04cce892114283851a7f5f960c3522.jpg

[...] klatki - 52,5xkgstrona x7 45kg strona x9 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 91.25x22 77,5kg x25 67,5 x30 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x13x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min po treningu

[...] strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 92,5x22 77,5kg x25 67,5 x30 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x13x11 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/10/30/50cf37c7312049788681ba997d74eaf0.jpg

[...] 92,5x20 77,5kg x20 67,5 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x11 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30 min cardio na czczo 30min potreningu /SFD/2018/11/13/d8fd9a6715894c248522943f1c905c9a.jpg [...]

[...] Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx15 60kgx15 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 44x18 36x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x20 125x25 Przywodzenie 105x26x25 95x Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/16/8dca2602a66148819f5372c5ab482525.jpg

[...] lezac - 2s 15-12, 50kgx12 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 100x28x 27 Przywodzenie 100x17 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak /SFD/2018/11/24/ed98a674387849f4b3ff9f0dcc8a8536.jpg /SFD/2018/11/24/6a88a3a1cb714f8a8beb67a6725cae55.jpg

[...] aż taki skok wagi Prawie 2kg Up %) Cóż mogę napisać ,cisne ile sił ;) Nogi1 Wypychanie suwnica stopy wąsko 310x17 250x23 Siady 120x10 100x12 Prostowanie (muscle round) x2 (85x6x6x6x7) x2 Żuraw 3xmax Uginanie nóg jednonóż stojąc 40kgx17 35kgx18 Przywodzenie 115kg x19 90kg x23 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 25min schody po treningu

[...] 6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 315x17 252,5x25 Siady 130x10 100x15 Prostowanie (muscle round) x2 (80kgx6x6x6x6) x2 Żuraw 3xmax Uginanie nóg jednonóż stojąc 45kgx14 35kgx16 Przywodzenie 120kg x19 90kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 25min schody po treningu

[...] manna 6.bialka jaj,serek wiejski jura,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 325x20 265x23 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) x2 75kgx6x6x6x6(7) Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 40min cardio na czczo

[...] nad glowe smith 45kgx23xmax Wzonsy bokiem maszyna 45kgx32x22+drop Prostowanie nachwytem 45x30xmax Warkocz 45kgx18x15+drop Uginanie podchwyt 35x30xmax Herkukesy 25kgx17xmax+drop Przyciąganie kolan do klatki 2x30 Spacer po bierzni 40min /SFD/2019/3/18/d2b34063795840c7b789cf8d95281b35.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-03-18 15:40:46

[...] 24x20 20x24 Przyciąganie klamry 120x15 100x Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16 Odwrotny butterfly 65x14 50x14 Przenoszenie wyciąg górny 60kg x14x13 Szrugsy hantle 50x15x15 Młotki warkocz wyciąg dolny 60x15x13 Uginanie w oparciu o kolano 14kgx13x11 Uginanie nachwyt 40x Allahy 80x20x20 Przyciąganie kolan do Kafki 3x20 30min cardio na czczo

[...] ze sztangą łamaną stojąc. 3x10 6.Tricepsy. - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej, nachylenie 80 3x10 7. Brzuch. - Unoszenie tułowia leżąc (nogi w kolanach ugięte) 4x do wyczerpania mięśni. _____________________________________ Wersja II 1. Mięśnie ud. - Wypychanie ciężaru na suwnicy. 3x10 - Martwy ciąg(nogi proste) [...]