kolan

[...] ma lustra, a przeciez nie bede swojego przynosil. _________________ Zapomnialem napisac Wczoraj zrobilem sobie brzuch w domu; brzuszki z hantlem na klacie 4x12 podciaganie kolan do kaltki lezac 4x20 unoszenie wyprostowanych nog lezac 4x15 ______________________________________________________ dzis mial byc trening nog i tricepsow. Jednak [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana) 4x12,10,10,10 Łydki: Wspięcia na maszynie siedząc 4x15 Brzuch: Podciaganie kolan do klaty na poreczach 3x15 Spiecia brzucha na maszynie 3x15 Dzień 2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 Wiosłowanie polsztanga w opadzie tulowia [...]

[...] 2x5x6kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x5kg 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x5x6kg 9.Wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy 3x5x50kg 10.Podciaganie kolan na poreczach 2x10 11.Brzuszki na skosie 1x10 KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo dosc latwo, bez wiekszych problemow. Hantle na skosie tez spokojnie zaliczone. [...]

[...] / 32.5kg / 32.5kg 2. Zarzut 5x3 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (z krazkiem 5kg) - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas:23.31 min (czyli prawie o 2min lepszy niz w zeszlym tyg) Aero: brak Rozciaganie: brak Na wytlumaczenie tylko powiewiem ze dzisiaj bylam na [...]

"no niech mi ktos powie czy jestem na dobrej drodzeplizzzz ja bym raczej powiedziala ze zostajesz w 1/4 drogi, robisz zamach, opuszczasz nogi niekontrolowanie, nie dociagasz kolan do lokci zupelnie, to cwiczenie jest za trudne dla ciebei na razie wciaz, zaczynaj obwod od zrobienia maksymalnie idealnego K2E a reszte rob na podporkach pod lokcie [...]

[...] kamerzyste na tej mojeje silce@@-) + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (12.5kg przyklejone do klatki piersiowej rekami) - Wznosy kolan do łokci w zwisie Czas:24:41 Miska: Warzywa:salata rzymska,marchewka,pomidory,brokuly, Suple:o3,wisieolek,wit.C+cynk,magnez,cynamon Napoje:kawa ze [...]

A co wy tak z tym przytulaniem hehe Obli teraz robię po 15. powtórzeń w każdej serii, więc dam znać to, co już wiem *prostowanie i uginanie nóg w siadzie- 25 kg *ściaganie kolan w siadzie- 55 kg *na brzuszek, skłony tułowia siedząc na maszynie- 30 kg *na modlitweniku 7,5 kg Hehe po tygodniu będzie reszta ;P

[...] -suwnica 12-10-8 60 kg -uginanie nóg w siadzie 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 20kg-22,5kg-25kg -łydki, wspięcia na palce 6 x 20 50 kg Brzuch: -podciąganie kolan w zwisie- 4 x max -,,drwal"- 2 x 15 + 2 x 25 -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x25 -skłony tułowia na maszynie 2 x 25 20 kg Na koniec bieżnia 2 x 15 min. [...]

[...] kg-60kg-80kg-90 kg -suwnica 12-10-8 60 kg -uginanie nóg w siadzie 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 20kg-22,5kg-25 kg -wspięcia na palce 6 x 20 40 kg Brzunio: -podciąganie kolan 4 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25 25 kg-20kg-15 kg-15 kg -,,drwal" 4 x 20 15. min bieznia interwały, 5. min rowerek interwały, 10 min. bieżnia rowniez [...]

[...] 3 x 10; 50 kg, 60 kg, 70 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 10 12 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 10 6 kg -łydki, wspięcia; 6 x 20 40 kg Brzunio: -podciąganie kolan, 5 x 15 -twister -skłony na maszynie 4 x 25 20 kg Na początku rozgrzewka rowerek interwały, po siłowym interwały też na rowerku 20 min. 26.03 -ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] 9-9-9-9 9 kg -ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg -suwnica 25-25 50kg -unoszenie tułowia z opadu na ławce, max -uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12-12 5kg -unoszenie bokiem hantli w górę bokiem, siedząc 15 3kg -wspięcia 25-25; 50 kg -skłony tułowia na maszynie 20-20 50kg -podciąganie kolan 2x15 -skręty [...]

[...] -przenoszenie hantli za głowę oburącz 12-12 4kg -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 12-12 3kg,4kg -wspięcia na palce jednej nogi 12-12; 25kg,25kg Brzuch: -podciąganie kolan 2 x max -spięcia na ławce skośnej 2 x 20 Na koniec trening interwałowy, 25. min, rowerek No i na bonus zdjęcia /na ,,sucho" i po MC/ Przy MC skóra na dłoni [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 9-9-9 4kg -przedramię- zwijanie linki z ciężarkiem 3kg-2kg;1,5kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 4 x 15 -podciąganie kolan na ławce skośnej 4 x max -brzuszki ze skrętem, po 3 x 10 na jedną i drugą stronę Na koniec interwały, 30 min., rowerek. Dodaje zdjęcia szamki Rano była jajecznica z [...]

[...] zacznę liczyć i układać. W międzyczasie czytam dzienniki dziewczyn, szczególnie weg Vowthynowej i JustBlackCherry. I naprawdę chcę pocisnąć bo samoocena gdzieś w okolicach kolan. Jedno pytanie co do treningu - czy jeśli podnoszenie tułowia z opadu sprawia mi w drugiej serri trudność to szarpać się na dodatkowy ciężar czy poczekać aż wzmocnie [...]

[...] kończyć tego treningu i zrobiło mi się nie dobrze. Pierwszy raz w życiu zdarzyło mi się, że nogi i ręce odmówiły mi posłuszeństwa w jednym momencie (po zrobieniu 30 wznosów kolan chciałam przekroczyć ławeczkę i znów zagrożone były zęby, rękami chciałam się przytrzymać i nie mogłam dźwignąć). W ogóle wszystkie 30 były straszne. Podobnie 25, ale [...]

[...] mam wątpliwości, chyba robię za małe ugięcie nóg w zarzucie, a w PP wychodzi mi z kolei prawie przysiad. Widziałam też u Venturki wątpliwości odnośnie ćwiczenia: wznosy kolan do łokci w zwisie". Ja robiłam to wisząc na drążku. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-04 12:30:58 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-04 13:31:53

[...] dzisiaj lepiej niż ostatnio. Zarzut - chyba lepiej, a na pewno łatwiej niż w pierwszym tygodniu. Mam nadzieję, że jestem na "właściwej drodze". Obwód - brzuchy i łokcie do kolan na raty, wznosy ok (robię na piłce). Czas tylko trochę poprawiony, za długo mi schodzi przechodzenie między stanowiskami. Muszę to trochę usprawnić. Rozciąganie po [...]

[...] miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - lepiej, ale nie udało mi się zrobić dodatkowego powtórzenia w ostatniej serii:-{. Obwody - sprawniej. Dużo lepiej szły mi wznosy kolan do łokci w zwisie, chociaż w ratach, to wyżej niż do tej pory. Samopoczucie dzisiaj lepsze, więc i trening jakoś przyjemniejszy był. Zmęczyłam się, ale jestem [...]

[...] serii czułam już obciążenie i trochę się przestraszyłam, że nie dam rady w ostatniej, a tu proszę - udało się. Jedynie w 4-tym powtórzeniu zapomniałam o pilnowaniu kolan (tj. żeby nie schodziły mi się do wew.) i mocno mnie zgięło przy ruchu w górę. Ostatnie powtórzenie prawidłowo. MC - u mnie RDL. Cieszę się, pasków użyłam dopiero w [...]

[...] Obwód - ech przy brzuchach na skosie okazało się, że moja mała kontuzja bardzo mi doskwiera, próbowałam na płasko, ale jeszcze gorzej, z zawieszonymi nogami w okolicach kolan też (tutaj raczej nie byłam w stanie się dźwignąć do góry), zostały odwrotne brzuszki tj. trzymałam się za głową rękami a tyłek i proste nogi szły do góry. Bardzo [...]