kolan

Proszę o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=lmQ4-YJoYSA&feature=youtu.be Po co zabierasz z racka jak za chwilę i tak kładziesz na ziemię? Kiedy sztanga minie kolana od razu ściągaj łopatki, Ty póki co przeczekujesz ten moment i dociągasz nogami - błąd. Jak zapracujesz od poziomu kolan łopatką mocniej to ciało od razu postawi Cię do [...]

http://youtu.be/dm4jZEDruU8 nie za bardzo ciagne grzbietem? W mojej ocenie robisz z tego przysiad. Odpuszczasz całkowicie kiedy sztanga jest pod kolanem, już tego nie kontrolujesz prostownikami tylko pozwalasz na swobodne opadanie na ziemię. Bardziej wycofuj się biodrem w tył i kontroluj ten ciężar cały czas w drodze powrotnej. Na wysokości [...]

[...] się" w przysiadzie, jestem wysoki i jak robię przysiad to pochylam się do przodu, staram się to kontrolować, są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' [...]

O kurvva diabeł! \-) Mówisz o klasyku? Na szerokość bioder z grubsza, może nieco węziej niż do siadów, palce też nie tak bardzo na zewnątrz. Sumo nie polecam jeśli nie żyłuje się wyniku, bo jednak nie jest to naturalne ustawienie dla kolan.

Wypuszczasz tą sztangę niepotrzebnie przed siebie i grzbiet pozostaje w przesadnym przeciągnięciu. Ciągniesz do podbrzusza, opuszczasz do linii kolan.

[...] (0:50 widać bardzo dokładnie) Widać różnicę? chodzi mi o sposób przysiadania, większość osób robi to w ten sposób, że jest praca biodrem w tył, potem ugięcie kolan, ale praca przywodzicieli i sama sprężystość takiego przysiadu jest znikoma, wystarczy się o tym przekonać mając ciężar adekwatny dla zrobienia 5-6 ruchów, w ostatnich [...]

[...] - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - skakanka - bieg - skoki na lewej nodze, na prawej - 50 pajacyków - 100 brzuchów - w miejscu: a) lewa pozycja walki i kolanko do klatki piersiowej, to samo prawa pozycja b) lewa pozycja walki i yop chagi, to samo prawa c) leżenie, w jeden linii całe ciało, podpieranie na łokciu i podnoszenie [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwyżej i jak najwięcej - skoki jak na skakance - kopnięcie baldal chagi lewa- 10 powtórzeń, prawa 10 powtórzeń - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek, zmiana kierunku [...]

[...] tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek- maksymalne przyśpieszenie, zmiana kierunku biegu i to samo - dotykanie dłońmi podłogi na każdy liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej- kolanka do środka - wyskok kolankami do klatki piersiowej- kolanka na zewnątrz - jumping po skosie sali - przysiady przy drabinkach- z [...]

[...] serie b) statyczne - lewa noga z przodu i do lewej, potem prawa, potem do dwóch - klękanie i lewa z przodu i do niej doginanie, potem prawa i to samo - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - dwitchook - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka TRENING: W parach, każde kopnięcie po 10 powtórzeń na nogę - baldal chagi z przedniej - yop chagi [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi podłogi - wyskok kolankami do klatki piersiowej - kopanie w tyłek osoby biegnącej przed nami- tempo max, potem druga strona - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg bokiem - jumping po skosie - w miejscu 1 [...]

[...] jak na skakance - 50 pajacyków - niski bieg tyłem, przodem, bokiem - na liczebnik 4 dotknięcia dłonią parkietu, po dotknięciu pełny wyprost- razem 40 powtórzeń - wyskok kolankami do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - zabawa w " zamrażanie" czyli dwie osoby gonią całą resztę, osoba dotknięta przez goniącego [...]

Taekwon-do Rozgrzewka - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - składanka: a) 30 przysiadów b) kolanka do klatki piersiowej 1 minuta c) 30 przysiadów d) kolanka do klatki piersiowej - 50 pajacyków - jumping dwa razy cała długość sali Rozciąganie: - nogi razem i doginanie, lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - klękanie i lewa z [...]

[...] dłonią podłogi- na jeden liczebnik 3 dotknięcia - 100 powtórzeń kopnięcie ap chagi- idąc przez całą salę - 100 powtórzeń kopnięcię dollyo- tak samo - 100 wypchnięć kolanka- ciosów kolanem - po 100 na nogę, także cały czas idąc - pięty o pośladki- bieg - kolanka wysoko do góry- bieg - 50 pajacyków - skakanka - kolanka dół, góra- po 10 [...]

taekwon-do Dzisiaj trening z cyklu- masakrator - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 250 razy kolanka do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - niski bieg - jumping po skosie - dotykanie dłonią podłogi- dwa razy na liczebnik Rozciąganie: - dynamiczne tylko jedna seryjka wymachów [...]

Nieźle!! Czy takie treningi są bardzo obciążające dla kolan?

[...] Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków składanka: a) 3 minuty kolanka do klatki piersiowej max- uuu zrobiło się mdłooooo b) 30 przysiadów - przy wstawaniu ciosy lewa, prawa c) 30 sekund kolanka do klatki piersiowej max Rozciąganie: - [...]

[...] o piąty i to samo - biegi od jednej strony sali do drugiej i powrót- 10 minut - sprinty od jednej strony sali do drugiej i powrót- dwa razy, między sprintami 10 pompek - kolanka dwa razy góra, dwa razy doł 10 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - Rozciąganie : a) dynamiczne 3 serie b) statyczne - do lewej nogi, do [...]

[...] cały czas w trakcie obwodu bieg bokserski haki i w trakcie na komendę: 1 obwód: 1. wyrzut nóg w tył - obrona przed wejściem w nogi czyli sprawl 2. wejście w nogi 3. lewe kolano, prawe kolano Pełno powtórzeń, bo trener co chwilę dawał komendę 2 obwód: 1. sprawl 2. wyskok kolankami do góry razy dwa 3. pad na plecy i od razu wstawanie 4. lewy, [...]

[...] cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki z przytrzymaniem 3x 15-20 - brzuch coraz mocniejszy jest bo dłuższe przytrzymanie kolan jest, ale po tych 3 seriach, to ja odpływam w niebyt 13/8/4 12/8/6 11/6/5 10/6/5 8/6/5 10/8/7 10/9/8 10/10/8 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 8/6/4 [...]