kolan

[...] 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Jak wroce to zdam relacje jak poszlo, mam nadzieje Dawid, ze [...]

[...] 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Trening poszedl bardzo dobrze, czulem ogromna chec [...]

[...] 4 x 12/10/8/8 Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x [...]

[...] linek w bramie -FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania naprawde mega spompowana klatka byla mam pytanie Dawid moglbys [...]

[...] sędziego lub publiczności. • Szczypanie, ciągnięcie za włosy, wkładanie palców w oczy lub nos przeciwnika, celowa próba ataku genitaliów lub użycie pięści, stóp, kolan, łokci lub głowy celem zranienia przeciwnika tudzież zyskania nieuczciwej przewagi. • Zakładanie każdego rodzaju dźwigni na kostkę mogącej skręcić kolano lub [...]

We wtorek miał być trening, nie było możliwości więc zrobiłam 4 ćwiczenia w obwodach (3 obwody) (przysiady z wyskokiem podskoki z nogami do kolan siad i wyskok, skręty tułowia ze skłonem do kostki...)- 15 min, oraz rowerek szybkie tempo 30 min. Wczoraj trening już się udało zrobić: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach: R29kgx12; [...]

[...] zblokowaniu i wyproście nie czuć, ale odbija się to później przy innych cwiczeniach. Takie zblokowanie powoduje mocną kompresję na staw i samą rzepkę. Chyba ze u ciebie ból kolan wynika z przykurczonych mm. czworogłowych Tak u mnie ból spowodowany nadmiernym napięciem prostego uda i w konekwencji przewlekłym stanem zapalnym, sporadycznie płyn [...]

[...] nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK PLECY 1. Drążek 6x max 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 3. Ściąganie [...]

[...] nadgarstka 2x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x 15 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK PLECY 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 2. Drążek 6x max 3. Ściąganie [...]

curara NIE rób przysiadów na Smithie. To jest zabójstwo dla kolan.

[...] i stóp nie odrywasz, niebezpieczeństwa nie ma. No, ale to raczej sama musisz prześwietlić, chyba że się nagrasz, to spojrzymy ;-D żołnierskie: wg mnie lepiej robić go bez kolan i walczyć samymi barami. Patrzę po wypiskach i nie masz góry słabej, walcz :-)) wznosy: rób je głęboko i powolutku. Skup się na pracy mięśni, bo właśnie te z pozoru [...]

Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Prz, zacznij trzaskać fronty! Stopy na zewnątrz, bez blokady kolan i heja clusteringiem. Ja mam lipne czucie mięśniowe i muszę zdrowo się nakombinować by coś te mięśnie podmęczyć, a tutaj pare seryjek i na dalsze ćwiczenia trza mnie wlec za dupę. :-D

Jw %-) Nie jestem trójboistą, nie jestem tak rozciągnięty żeby siadać ATG, ni ejest mi potrzebna jeszcze większa dupa. A dupa i tak schodzi niżej niż poziom kolan, mi tyle starcza :-) Dlaczego nikt mnie nie uprzedził, że od atg rośnie dupa? {{:-(

[...] my sami musimy siebie pilnowac. Na worku czesto wykonywalme serie typu: front kick - uniesienie nogi, piec wyprostow (TECHNICZNIE, SILNIE), bez stawiania nogi na parkiet, kolano uniesione podan biodro i zmiana nogi" Moze przeoczyles zdanie wyzej. Wszystko co ma byc kopane silnie w obciaznikach to na worek.Kopniecia wykonywane w proznie, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 4-Podciąganie kolan leżąc na ławce skośnej 3xmax 5-Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 6-Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 7-Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]

zajrzalem najpierw na pierwsza stronke i nie moge sie powstrzymac od napisania, ze zawsze powalaja mnie foty ze spuszczonymi do kolan lub kostek spodniami, w wannie/pod prysznicem, w dzinsach z podciagnieta koszulka itp ale niezle jedziesz,pozdro!

Tak wygląda obecnie mój trening. Jestem 3 tyg są to serie robocze stałym ciężarem, rpe 8-9. Niestety sporo z ciężarów pozjezdzalem bovkontuzja pleców kolan i barku nie pozwala lecieć na maksa. Ale powoli wracam do gry:-) /SFD/2019/1/28/87b8c090f5534bb3a28331211571ba57.jpg /SFD/2019/1/28/ef665cdfd5a9400b90d6816958d83349.jpg [...]