kolan

[...] skos gora 45 sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg, 6x75kg wykroki statyczne 5x10x20kg kompleksy sztangowe 5 obwody 8 powtorzen, 45 sekund przerwy miedzy odwodami, 30kg pendlay rows high pull z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni mcnpn Jakos poszlo, trening w miare, kompleksy mega wymeczyly. Waga dzisiaj rano na czczo 85,7kg.

[...] 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga dzisiaj rano 91,5kg czyli wreszcie cos ruszylo;p

[...] 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz 3x10x15kg+30kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 2x8x40kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x10x10kg uginanie mlotkowe 3x10x12,5kg unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc Trening bez szalu, ciagle jakos mi ciezko to idzie.

[...] 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc Kolejny trening bez szalu.

[...] siedzac 3x12x42kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x28kg uginanie mlotkowe 10x15kg, 2x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x12,5kg Trening zrobiony, wstepnie mialy byc przysiady przednie ale odczuwam bol kolan po treningu pilki i nie chcialem [...]

Sob pull podciaganie na drazku chwyt naturalny wasko 3x8xcc, 7xcc rack pull z wysokości ponizej kolan 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x130kg, 3x150kg, 8x100kg sciaganie jednoracz na hamerze high row(sam naklad) 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 15x30kg, 15x35kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 12x12,5kg, 3x12x15kg uginanie [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg high pull z kolan 6x40kg, 4x6x45kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x10x15kg Trening bez wiekszego [...]

przy wznosach mi ręce nie wytrzymują.Robie wznosy kolan do klatki i przy 10p. mam wrażenie, że zaraz mi puści chwyt i zlece na doope. Narazie za słaby mam sześciopak by robić takie o których piszcie. Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-06-08 13:05:35

Fajnie Cię tu widzieć Daaaawno nie byłem już w Poradach Medycznych, ale wciąż żywię niezmienna wdzięcznosc za rady dotyczące kontuzji kolan Anyway - witaj w Fitnessie. Może bys nam tu troche pomógł z pytaniami o różne bóle i schorzenia ? Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Autor przypuszczalnie w życiu nie wykonał przysiadu, a to pewnie dlatego, że ma jakąś poważna kontuzje kolan albo kręgosłupa, albo najlepiej jedno i drugie na raz, poza tym dużo jeździł kiedyś na rowerze a latem gra z kolegami w piłkę.

z tym bieganiem to powoli. 2-3 razy w tygodniu. po miesiącu dożuć siłkę. suplementy warto brać szczególnie jak już byłeś 1 miesiąc na siłowni. z taką nadwagą najlepszy rower nie uszkodzisz sobie kolan i kostek. powodzenia.

Disar ile taka przyjemnosc mniej wiecej kosztuje?:) I powiedz, miales mzoe specjalne zdjecie RTG podczas zgietych kolan robione, na ktorych widac polozenie rzepki względem .... nie wiem, jak to sie dokladnie nazywa wiec moze strzelę babola kłykcia kości? Jak Ci diagnozowali to boczne przyparcie rzepki? Czy zanim zaczelo bolec nie czules, ze co Ci [...]

To jak chcesz miec pewnosc czy masz boczne przyparcie niech Ci przeswietlą kolanka za 60 zl:) Najlepiej w pozycji Marchanta, ale mi robili gdy siedzialam na stole z ugietymi kolanami po roznym katem a aparat do rentgenu stal naprzeciwko. Podobno zdjecia byly kiepskie ale ortopeda sie na nich powinien poznac. A USG miales? Jak sie nie zmienilo, [...]

[...] r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było cięzko) Trening obczajony we wszystkich odsłonach. Mnie pasuje. Z wczorajszego jestem naprawdę zadowolona. Ledwo zaczełam z dziennikiem - i czeka [...]

[...] (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 czarna mocna (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było cięzko) coś tam nagrałam. bułgara 1,5 powt. - z nogą zakroczną dalej i bliżej. przy żurawiu - słaba niespodzianka na początku w postaci mega [...]

[...] w drugim nagraniu byl lepsza wersja ale zes hopsnela do przodu i za daleko i na tylniej nodze zaczynasz prawie, ze miesnie rozciagac. Jezeli masz na silce maszyne a raczej stojak do ghr to uzyj zamiast zurawia na podlodze, wygodniej i lepiej dla kolan. Zrob nagranie bulgara z przodu jezeli dasz rade. I trzymaj brzuch bos wypieta jak w ciazy :)

[...] podłogę. i spiętym brzuchem. co do stanowiska do ghr - to nie mam niestety - stąd takie alpejskie kombinacje ze sztangą bo to jedyna opcja zablokowania nóg. w pierwszej serii - na macie zwiniętej tylko na dwa - czułam dostyć kolana, zwiniętej na 4 - było za wysoko - stąd ten skurcz podejrzewam mógł być, na trzech warstwach - dla kolan uszło.

Właśnie tak sobie testowałam oprócz tych rzęs ;-) i uszu ;-) i pilnowałam kolan po ostatnich waszych postach. Przy różnej wysokości odczuwałam inne części mięśni i co chyba najważniejsze był to poślad, na następny dzień ledwom siedziała na krześle %-)

[...] po 5 powt. z tempem w fazie ekscentrycznej odliczanej do 4 i w miarę szybkiej fazie pozytywnej. chyba poczułam dopiero co ma znaczyć i na czym polegać prawdziwe rozpychanie kolan nigdy tak nie robiłam jak należy - tym samym to o czym pisała Teti potwierdziło się. no i to co Teti też sugerowala - zostało też zaproponowane i wykonane przy nadzorze [...]

[...] po 5 powt. z tempem w fazie ekscentrycznej odliczanej do 4 i w miarę szybkiej fazie pozytywnej. chyba poczułam dopiero co ma znaczyć i na czym polegać prawdziwe rozpychanie kolan nigdy tak nie robiłam jak należy - tym samym to o czym pisała Teti potwierdziło się. no i to co Teti też sugerowala - zostało też zaproponowane i wykonane przy nadzorze [...]