kolan

No no, jak na faceta to b.ładnie :-)) Teraz głową do kolan!

[...] komentarz do treningu Bardzo udany trening Pod każdym względem byłem dzisiaj zadowolony. Wszystko powchodziło idealnie. Suwnica ruch bardziej kontrolowany i od razu ból kolan zniknął niemal całokowicie. Poprzednio jednak było zbyt dynamicznie. Do tego tym razem bardziej pilnowałem tego by ruch był głębszy i efekt taki, że juz w 2 serii tyłek [...]

[...] wrzucam różne filmiki nawet gdy technika nie do końca wygląda bo każde słowa krytyki są cenne Tutaj niestety jest tak że jak robię bez podestu to rack jest powyżej poziomu kolan Jak na stepie to dużo poniżej Ale ja sam się na nim cały Bujam I zostają jedynie krążki gdzie jak są 2 na siebie nałożone to ta pozycja też nie jest stabilna I tak do [...]

[...] suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + 5powt 5sek pozytyw + 5 powt normalnie) 200,200,200 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 9.Przywodziciel +odwodziciel łydki W siadach ze spokojem bym zrobił na 6-7powt bo sił ani trochę nie brakowało. Ale niestety ból kolan był na tyle mocny, że postanowiłem odpuścić

[...] do klaty z gory maszyna hammer 1 Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer 4s. 75kg na strone x 10p. Podciąganie na drążku szeroko 3s x3p. (dobicie ) Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klaty w zwisie 3x 20 powt. Prostowniki 3x 20 powt. Hill interwal 8min. Jak dzien wczesniej.

[...] 3 s. Po 10p. Tric Tric Prostowanie ramion na wyciągu ,wszystkie sztabki + 15kg Pompki odwrotne na poreczach 3 s po 10 powt. Brzuch+Prostowniki 2x 20 powt. Podciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x 20 powt. Prostowniki Hill interwal 11min. .Zmieniam lekko rozkład trenu, Tren cyckow z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest [...]

[...] fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees 15 pajaców 15 wyskoków z nogami do kolan 5 obwodów, 30 sek przerwy w ostatnich powtórzeniach pompki były damskie, i w ostatnim obwodzie przerwa po burpees bo kurier przyjechał ( przywiózł basen 8-) ) co do [...]

[...] 2a przysiad goblet 4x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 10x10/15x10 5a Wznosy łydek siedząc 3x10-15 30x10/30x10/30x10 5b Podciąganie kolan do tułowia wisząc na drążku 3x10-15 10/10/10

[...] cały czas mam problem, żeby się dobrze ułożyć do tego ćwiczenia 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 20x10/20x10 15x10/15x10 10x10/15x10 5 Podciąganie kolan do tułowia trzy serie po 10 Warzywa: fasolka szparagowa, mieszanka warzyw chińskich- mrożonka /SFD/Images/2016/1/18/107edd8cc8ae47eb94ac0cf5d7a6b3fc.jpg

[...] naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 3a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 5x12/7,5x12/7,5x12 3b Burpees 3x15 15/15/15 Oj nie było łatwo, im dalej tym gorzej, ostatnia seria [...]

[...] . Justyna miałaś rację z tym brzuchem przy HT, skakanka tempo coraz lepsze 3a Wiosło nachwytem 3x10 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 7,5x15/7,5x10/7,5x12 7,5x15/7,5x15/7,5x15 5x12/7,5x12/7,5x12 4b Burpees 3x15 [...]

[...] 30/30/30 eee skakać nie umiałam , nogi sie plątały 3a Wiosło nachwytem 3x10 32,5x10/35x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10 7,5x15/7,5x10/7,5x12 [...]

[...] 3x10 35x10/35x9/35x8+2 35x10/37,5x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Dużo gorzej niż ostatnio 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę--> zmiana na bułgara 5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/7,5x10/10x10 przysiad [...]

[...] w sumie nie wiem czy dać sobie ztym pokój, czy robić dzień dobry albo moze RDl... 4b Plank 3xmax 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 Warzywa: sałata lodowa, papryka, cebula czerwona, pomidor, ogórek miska niezbilansowana, bo jadłam to co było. 07.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni [...]

[...] RDL chwyt puszcza 20/20/Dzień dobry 20x15 4b Plank 3xmax 46sec/40/40 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 10/10/10 Mniej więcej tak to szło, dokładac dokładałam , było już lepiej niż przy pierwszym treningu. Warzywa: pomidor, cebula, dużo kalafiora [...]

[...] dobry 20x15 4b Plank 3xmax 40/40/40 46sec/40/40 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 /SFD/2016/11/16/8592017fbf3f46b48523568b251528a8.jpg 15.11.16 DNT /SFD/2016/11/16/65f055f9dcc04d12b85788010242feba.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ---- 40/40/40 46sec/40/40 40sec/40/40 5a Single leg curl 3x10/4010 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 10/10/10 guma niebieska 5b Wznosy kolan 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Póki co nie jestem wstanie unosić nóg wyprostowanych, wkurza mnie to strasznie... [...]

[...] 10x15/10x15 2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010 15x12/15x12/15x L2 P 0 15x12/15x12/15x12 15x12/15x12/15x12 12,5x12/15x12/15x12 10x12/10x12/12,5x12 kolano zaczęło boleć przy schodzeniu 2b Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20/1,25x20/1,25x20 1,25x20/1,25x20/1,25x20 1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7 1,25x10+10/1,25x10+10/1,25x10+10 [...]

Jeżeli mogę coś zasugerować to kółka nie robiłbym jako ostatniego ćwiczenia w treningu. Niezależnie czy z kolan czy ze stania kółko jest trudnym i ciężkim ćwiczeniem że tak powiem wielostawowym i robiąc je jako ostatniego ćwiczenia w treningu gdy mięśnie są już zmęczone nie jest za dobrym pomysłem ;-). Piszę to z własnego doświadczenia. Próbowałem [...]

Dzień 91 Niedziela – 3 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: 45minut truchtu, (zmieniłem trasę, dzisiaj biegałem w lesie i tu na duży plus, większe zmęczenie, mniejszy ból kolan podczas biegania zagoszczę tam chyba na stałe )