kolan

[...] 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie 3 x 10 20/25/25 BRZUCH: - brzuszki skośne na ławeczce 2 x 10 - allahy boczne 2 x 10 - unoszenie kolan do klatki 3 x 10 pierwsza seria bez obciażenia potem 5 kg doczepiłem - unoszenie bokiem 2 x 10 21/21 kg cały trening ostry, dzisiaj regeneracja po całości %-) JUTRO [...]

[...] lepsze efekty od a6w? I jaki trening na brzuch wy polecacie? Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 - Pompki Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki) HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x [...]

[...] Military Press sztangielkami Wznosy nóg Uginanie ramion młotkiem Piątek Superserie High Pull - Dips 4 serie 6 reps Przysiad tylni - MC na prostych nogach 4 serie 6\4 reps Uginanie z supinacją - Francuskie stojąc 3 serie 8 reps Sobota Aeroby + 15 wznosów nóg na drążku + wznosy kolan do upadku mięśniowego Czy dodać do tego martwy ciąg i kiedy?

[...] przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda stronę mountain climbers -30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci-30 trening2 wyciskanie sztangi na ławce prostej -10 mc -10 przysiad -10 trening 3 rozpietki na butefly- 15 przyciaganie sznura na plecy -15 uginanie ramion [...]

[...] uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 4b. jezyki 2x10-12 3010 60sek + 15min biezenia szybki marsz pod gore Dzien2. 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2. sciaganie [...]

[...] siedząc 4x 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4x 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x 30 Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 [...]

[...] głową przysiad + wyskok pompki w podporze tyłem przeskoki przez ławkę boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg mountain climbers spiecia brzucha naprzemienne przyciaganie kolan do łokci trening2 wyciskanie sztangi na ławce prostej mc przysiad trening 3 rozpietki na butefly przyciaganie sznura na plecy uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny [...]

[...] klatki): 20kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego (do lini uszu): 20kg x 20 25kg x 20 6. Szrugsy hantlami: 22kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 7. Unosznie kolan do klatki w zwisie: 12 15 12 yebane dresy!8-) 8. Skłony boczne z hantlem jednorącz: 4kg x 20 4kg x 20 5kg x 20 5kg x 20 7,5kg x 20 7,5kg x 20 Komentarz: 1. Gdyby nie [...]

[...] pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: skłony w leżeniu płasko (30 stopni) 3s 12-10-8 skłony do kolan 3s 12-10-8 Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-11 10:47:57 Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-11 10:49:00

1. tak 2. jest 21 to 21 a swing jak nei ma napisane inaczej robi sie dwoma rekami na raz 3. koncz na zwisie bedzie ci latwiej o technike rob po prostu zarzut ze zwisu ale za to do przysiadu 4. push press robi sie z lekkim ugieciem kolan, masz tu roznice miedzy cwiczeniami http://www.youtube.com/watch?v=gTu8QWrLtUM

[...] pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-20. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 30-20. - wypchnięcia nóg w leżeniu 3 serie po 20-10. WTOREK Plecy - Podciąganie na drążku 4s 12-8 pow. - Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] 21 i najpierw jedna, potem druga ręka (czyli 2x12... lub 2x21) 3) w Treningu B power clean to ja mam sztangę odkładać za każdym razem na podłogi czy kończyć ruch gdzieś pod kolanami? 4) wyciskamie sztangi na barki to żołnierskie z klatki? z uginaniem kolan aby dodać dynamiki? push press czymś się różni? na razie tyle... jutro trening A, w [...]

[...] już nie kręcimi się w głowie przy tym ćwiczeniu, bo wcześniej dostawałam choroby morskiej 10x Burpees 20x Przeskoki na podwyższeniu + brzuszki 3x 10 podciąganie w leżeniu kolan do siebie, z nogami zaczepionymi na trx i lekko uniesionymi biodrami oj dało popalić 3x20 unoszenie wyprostowanych przed sobą rąk w górę z delikatnym oderwaniem łopatek [...]

[...] do wielostawów by pracować nad mięśniami stabilizującymi, koordynacją i zmysłem równowagi! Jak sądzisz, że siadami się nie idzie zarżnąć to porób przednie ale bez blokowania kolan na przerwy na złapanie oddechu, po prostu w górze zatrzymuj się ułamek przed wyprostem i znów powoli w dół/szybko w górę. Zrób po 10-15 powtórzeń i zdaj relację, jak to [...]

[...] coraz więcej publikacji podważających (ale nie kompromitujących) ich skuteczność. On następnego tygodnia wrzucę nowe ćwiczenia poprawiające mobilność. W starym "rozpychaniu kolan" zrobiłem spory progres patrząc na to z jakiej pozycji mogę zaczynać, ale nie zauważyłem poprawy w głębokości siadów- widać nie to było wąskim gardłem. [...]

[...] skośnej • Wyciskanie na barki na maszynie • Ściąganie drążka wyciągu górnego do kl. p • Biceps na maszynie, pozniej zamieniłam na hantle Brzuch: • Na ławce przyciąganie kolan do kl. piersiowej • Brzuszki na ławce skośnej • Grzbiet- wznosy tułowia z opadu Zakończenie aeroby 20-30 min: orbitrek, rowerek ( jeżeli opadam z sił:P) Aktualnie od [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Pompki - 13 sztuk, z kolan ćwiczenie własne Seria nr 1: Cross trainer - 20 min - Asc - 6, end. - 6, 2 km Zrobilam kilka odstepstw: 1)Wyciskanie sztangi stojac zrobilam tylko 12 razy [...]

[...] (8x/8x/8x) ojoj + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej chyba ok, dłonie na karku :-D - Wznosy z opadu z przerwami, bo odcinek lędźwiowy nawalał - Wznosy kolan do łokci w zwisie do poziomu, w ogóle nie wyobrażam sobie że da się wyżej ale będę to testować:-PP Czas: 18:33 Chciałam zrobić interwały, ale jak już trochę [...]

[...] ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic. Jakie ćwiczenie mogę robić na mięśnie ud zamiast przysiadów z hantlami? (kiedyś wypadała mi rzepka i nie chcę obciążać kolan) W warunkach domowych, masa. 1. idz do lekarza. 2. pracuj nad technika PRZYSIADOW. 3. zastosuj wysoki przedzial powtorzen(ponad 20p/serii) FBW 3x w tyg. bez przysiadów( [...]

[...] na czas: 21 Pullups 50 Squats 21 K2E 18 Pullups 50 Squats 18 K2E 15 Pullups 50 Squats 15 K2E 12 Pullups 50 Squats 12 K2E Pullup = podciąganie Squats = przysiady K2E = kolana do łokci, czyli przyciąganie kolan do łokci w wiszeniu na drążku Taa, tylko zapomniałaś Marta dopisać o zamówieniu karetki itp. ;-> Dla mnie te treningi to jest [...]