[...] trening klatka pozioma z uniesionymi nogami jak w wyciskaniu wielokrotnym 20/30/40/50/60/70 x 8 i 80kg x 5 Przed poziomą zrobiłem próbę podciągania a przed chwilą unoszenie kolan w zwisie. https://www.youtube.com/watch?v=yQc951kfQ78 https://www.youtube.com/watch?v=z5HTN9xQ7Go Setka pękła ale już było po czasie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
[...] 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5) 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku [...]
Po przejrzeniu dzienników innych uczestników konkursu (i zdjęć :->) https://www.youtube.com/watch?v=H5mzTWEUcIE No Carrramba w unoszeniu kolan zrobiła super wynik jak dobrze policzyłem to chyba 59 powtórzeń
stwierdził to po zbadaniu mi kolan - ucisnął w jednym miejscu gdzie mnie zabolało , dał skierowanie na rtg i usg jak będa wyniki to mam znowu do niego wrócić - ale faktem jest że odkąd robie nogi to kolana mnie bardziej bolą a ostatnio po treningu jakby mi "gorączkowały" Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-01-30 21:42:59
Ja dałem z siebie wszystko, a że wszystko dało mizerny wynik to już inna historia. Szczerze wątpię,właśnie jestem po próbie pompek,zobaczysz co to znaczy dać z siebie wszystko (poprawiłem poprzedni wynik) zaraz idę na trening gdzie zrobię filmik z podciągania,później w domu jeszcze unoszenie kolan i po południu lub po wieczór wszystko wrzucę.
Widzę, że nowa technika, ciężar na palcach, pięty oderwane, sztanga przed barkami, plecy puścić byle tylko biodro było na linii kolan. Myślę, że głowa nie jest wystarczająco nisko i zamiast patrzyć się w podłogę- spróbuj patrzeć się na buty, to powinno pomóc zrobić jeszcze większy garb w odcinku piersiowym.
masz rację z tricem, zmniejszę do 6-10 zakroki też w porządku, będę robił. A co myślisz o dzień dobry na prostych nogach?? wyrzuciłbym przysiady, a miałbym i tak 4 ćwiczenia na nogi bez zbędnego obciążania kolan??
[...] I POTEM LEKKIE KOREKCYJNE : wieszak 70kg 3 serie po 8x dociąganie 1 hantli : 30kg 3 serie po 10x wykroki z hantlami 20kg w ręce po 10x na nogę 3 serie atlas prostowanie kolan i trzymanie przez 10sek 5 serii po 10x wspięcia na łydki : sztanga prosta na kark 120kg i 4 serie po 10-12x tricek : poręcze masa ciała 4 serie po 20x wyciąg : [...]
[...] neutralnym 2 x 14 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 14,12,12 Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym 3 x 16 + drop Marty ciąg (lekko poniżej kolan u góry mocne dopięcie) 3 x 20 Czworoboczne (Kaptury) Wznosy barków (szrugsy) ze sztangielkami w lekkim opadzie tułowia 3 x 14 Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą [...]
[...] urosna to sie zregeneruje wszystko i pozniej znowu doj**iesz %))) A co do zamieniania cwiczen to akurat na wolnych ciezarach jest ch**owo cwiczyc jak ma sie jakies problemy. Kombinuj z wykrokami, wchodzeniem na step, zakrokami. Prostowanie nog jest jedno z najgorszych cw dla kolan. Btw jakbys siady robil technicznie to nie mialbys problemow %)
Ja tez przysiadow nie robie, poza tym jak posiadam ciezko an drugi dzien budze sie bolem kolana. Wiele osób, w tym ja przez dugi czas, przysiadając dopuszcza do tego, że kolana i stopy nie ida w jednej linii. Przeważnie kolana schodza się do wewnątrz i to jest przyczyna. Naprawde przyczyn należy doszukiwać się w technice i ograniczeniach ciała [...]
[...] ATG. Nie każdy może siadać ATG i nie każdy powinien. Zauważyłem też, że skracanie ruchu powoduje powstawanie jakichś karykatur przysiadów, pochylanie tułowia, schodzenie kolan do wewnątrz. Wtedy faktycznie lepiej dać sobie spokój z tym ćwiczeniem w takiej formie. Interpretacja siadów "kulturystycznych" przybiera coraz dziwaczniejsze formy, a [...]
Hubert z Wiciem gadali o jakims GH od Chinczyka, jakaas szama na wynos chyba. Dawid Cie cisnał A Hekade juz sie na operacje kolan zapisał i odpuszcza nogi calkowicie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-02-04 18:10:37
Jeżeli praca kolan będzie u Ciebie wyglądała jak u dziewczyny broniącej się przed gwałtem, to mogą zaboleć niedługo, zwłaszcza, że krzepę masz i obciążasz sobie stawy.
Jeżeli praca kolan będzie u Ciebie wyglądała jak u dziewczyny broniącej się przed gwałtem, to mogą zaboleć niedługo, zwłaszcza, że krzepę masz i obciążasz sobie stawy. W taki właśnie sposób załatwiłem sobie kolana 4 czy 5 lat temu.