kolan

[...] and hollow- proby 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? No i można próbować. Ja nie jestem jakimś specem od kalisteniki ale jak na moje oko to nie najgorsze zestawy ćwiczeń. 1 dol 1. HT [...]

[...] chyba jeszcze bardziej :P 14.01 2 gora  1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 2. Pompki na poreczach max  4/4/4/4/5/3/3/2 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15  4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 1. Spoko. Długie przerwy i mogłabym jeszcze trzaskac te serie ale dużo czasu to zajmuje. Może [...]

[...] 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 Pompki 5x10 10/10/10/10/8 1. Ciezko mi dzisiaj szlo to podciaganie. Moze dlatego [...]

[...] 8/6/4/5/5/4/5 8/6/6/6/6/6 fajnie 2a. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 ciezko Miedzy seriami podciagania rozciaganie [...]

[...] narzekam :-). Na chwilę obecna nie widzę abym miał kłopot z nadmiernym ciężarem, a w siadach w których doszedłem zaledwie do 140 paru kg zredukowałem ciężar bo mi siadały kolana a szkoda kolan. Natomiast wszystkie drętwienia u mnie pochodzą od kręgosłupa i niestety na to nic nie poradzę, oczywiście mogę przestać ćwiczyć siłowo i poddać się [...]

[...] ćwiczenia. II faza- proste ręce łączymy zapleczami splatając palce obu dłoni za sobą. Robimy skłon do przodu rozpoczynając ruch od bioder. Staramy się zbliżyć głowę do kolan natomiast wyprostowane ręce unosimy za głowę tak, aby tworzyły kąt 45 stopni. W tej pozycji zostajemy 3-5 sekund, po czym wracamy do pozycji początkowej. III faza- [...]

[...] byłam w sklepie sportowym kupić spodenki na maraton OMG - masakra jakaś, facet mnie pyta jakie mam buty, skarpetki, czy nie lepiej krótkie spodenki (bo ja chciałam takie do kolan) czy mam żele i czy już je wypróbowałam żeby potem nie mieć sensacji żołądkowych... i stwierdzam że jestem nieprzygotowana zupełnie najgorzej że powinnam mieć jakieś [...]

[...] lekkim, żeby sobie nie zepsuły (nie osłabiły) układu ruchu. ja też nigdy nie biegałam w takich butach ale kupiłam asicsy i od tamtej pory nic już nie jest normalne, chodzi mi się dziwnie i w ogóle teraz też boli mnie stopa, wkurzają mnie. z drugiej strony to zawsze jakaś ochrona dla kolan, kręgosłupa. no ale nie wiadomo do końca jak to jest.

gonzoou - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku, unoszenie prostych nóg, unoszenie nóg w leżeniu na plecach. Wielkiej filozofii to tutaj nie ma

[...] mieszany to masz Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadlej lawce do wznosow, lub na skosnej do brzuszkow rob) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian + 15-20min aero Dzien2. 1. MC 5/5/5/3/3/1 + w 20min jak najwiecej obwodow 10x Thrusters 50%max 10x invert rows + 15-20min aero Dzien3. [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]

[...] tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg. (10x/nogę) 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. 11. Pajacyki. (20x) Trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (m. brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (m. czworogłowe ud) [...]

[...] w miare lekko i przyjemnie ;-) 2. przy 30kg juz czulem wszystkie stawy i sciegna takze zostalem przy tym ciezarze heh 3. jak 1. 4. tutaj ciezar maly poki co, czulem kolana mocno, wyszedlem z zalozenia, ze jak mam robic 2x w tyg to wole zaczac z niskiego ciezaru i powoli dokladac, zeby nie zajechac kolan.. 5. j/w + robilem ze sztanga [...]

[...] x5 1. zamiast 117,5 - 115 bo sie gdzies 1,25 zapodzialy na silowni, lekko i przyjemnie ;) 2. znow bark.. 3. ogarniam technike ;) 4. z ciezarem uwazalem przez to kolano, ale powoli lepiej i praca nad technika 5. j/w dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło półsztangą 40/50/50/50/50 x10 3.drążek szeroko z [...]

[...] górnym, prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego stojąc tyłem Brzuch: Allahy, unoszenie nóg w zwisie, unoszenie nóg w leżeniu na ławce, przyciaganie kolan( na przemian) do klatki siedząc /SFD/Images/2016/5/14/1988194f812347b4a625b3c8aff38b77.png 10g bcaa przed i po treningu [...]

[...] stwierdziłem, że lepiej zwykłe. Przy zwykłym natomiast występuje najprawdopodobniej lekki ucisk na rdzeń kręgowy, bo odczuwam ból promieniujący po zewnętrznej stronie do kolan. Jak ustawię ciut lepiej pozycję, to mija. do treningu z MC celowo wrzuciłem fronty, zamiast tylnych - mniej dostaje kregoslup/prostownik ..ale jednak dostaje [...]

serio odczuwam coraz bardziej 'ochotę' na ogarniecie miski ..a patrząc dziś na boczki to sie przeląkłem :)) i zaraz lece do fizjo miednica zrotowana, od kilku dni mega napiehdalaja ledzwia, do tego dzis dostawe mialem w pracy to dostal ostro kregoslup, bol do kolan mocny Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-07-19 14:25:25

[...] 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 /10x80+10x40 Żuraw 4 x 8 x ccc Uginanie jednonóż 3 x 15 3 x 15 x 10kg + brzuch Sciaganie linki wyc.gornego 3 x max stos x 15p Przyciaganie kolan do klatki 3 x 15 Filmy/Zdjecia: I takie oto leczo sobie potem jadłem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6d219bff49a476986ee0f80b2b0f137.jpg ps. mega zapycha %-) Jedzenie: 100g [...]

[...] /10x36 + 13x20p (dropek) Rozpiętki POWER poziom 3 x 12 3 x 12 x 21kg Krzyżowżowanie linek wyc górnego 2 x 30 x 10kg brzuch: A) Wymachy nog na drazku 3 x 20 B) Pryzyciaganie kolan 3 x 15 + aero 30-40min po treningu Filmy: 31kg Jedzenie: 310ww zlozonych (+ 30ww prostych po treningu) 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 10 jaj Komentarz [...]

[...] seria cały stos) + regres na 30p Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg MCNPN z linka wyc.dolnego 2 x 20 Brzuch: Allahy 3s20 x caly stos spiecia lezac na lawce 3x15 Przyciaganie kolan do klatki 4 x 20 Filmy: 2s https://www.youtube.com/watch?v=3qV29h5E-v4&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego [...]