kolan

[...] nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

Mam problem.... trenowalem 4 miesiace swoj program ale nie wiem dlaczego u kumpla (ogladalem mecz ostatni mecz finalow nba) i w nocy nagel zaczelo mnie kolano bolec i troche boli do tej pory. Wczesniej po 2 tygodniach wyskok poprawil mi sie o okolo 4 cm i bylo wszystko super. Ale... teraz przestalem trenowac i juz od dluzszego czasu czuje jakby mi [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

Pressor, przysiadanie w bandażach trzeba wytrenować. To nie jest tak, że ktoś mocno zabandużuje ci kolana i zaraz będziesz dużo więcej siadał. W miarę trenowania i stopniowania naciągu bandaża przyzwyczajasz się do bólu oraz uczysz się trzymania sztywno tułowia w czasie wykonywania samego dosiadu. Bandażowaniu ektremalne ma zastosowanie tylko u [...]

Sem. na redukcję najlepciejsze sa aeroby i dieta(od środy) a ból jest dobry na ... eeee ... lubie jak mnie boli (proszę nie nadinterpretować) może się jaki triceps wykluje? ból jest po to by dupsko nie pałętało się koło kolan tylko koło kości ogonowej, co powoduje to, że można założyć mini bez obawy, że będzie majtki widać

Czyli seria łączona na czworogłowe wyglądałaby tak: suwnica i prostowanie kolan, albo wykroki ze sztangą?

WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]

to tak na poczatek sorki ze tak dlugo mi zeszlo ale chcialem to zrobic jak najlepiej a nie mialem czasu bo remontuje doma calymi dniami wiec tak cwicze od 2004.01.01 dokladnie, reszta ponizej :) WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / [...]

[...] króregoś z treningów , ale tylko po 1 treningu a nie po każdym , po tym po którym będziesz najmniej zmeczony , zrób tak : 1. spięcia - 1 seria do załamania 2. unoszenie kolan do klatki siedząc na brzegu łóżka - 1 seria na max 3. skrętoskłony - 1 seria na max jakbyś coś nie zrozumiał , albo miał jakies pytania to wal , to ma być do ciebie [...]

One się tak nazywają "obciążniki na kostki", ale zakładam je na pas, bo nie chce sobie z***ać kolan, 2kg na jedno kolano to za dużo.

A właśnie widzę, że pojawiło siękilka wersji 6tego ćwiczenia...skoro to jest analogicznie do 2giego, to nogi wyprostowane w kolanach (oczywiście malutkie ugięcie to nie grzech) i 90' do podłoża...ja robię tak, że dotykam dłońmi do kolan, i uginam łokcie (czyt. górna część tułowia podnosi się) ...a żeby było ciekawiej to przy ostatnim powtórzeniu [...]

[...] do 2(czyli 2 tak jak w 1 -> 90') ...ja tam sie dostosuje do poczatkowych instrukcji tego programu...a nie do '6 ostatnich wiadomosci' ... chociaż może się mylę :]] ...bo to ćwiczenie przypomina tradycyjne 'scyzoryki' tyle że ręce nie idą 'zza głowy' tylko są wzdłóż tułowia i nie składamy ich do stóp...tylko do kolan.... tak jakby :/ ..no

[...] ćwiczeń nierysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz wiedziec o co chodzi' jednak by sięchyba przydał do 6-tego :D ...a jak już o tym mowa...to przy 3-cim dotykać w końcu łokciami kolan (łapać łokciami kolano) czy tylko lajtowo podnieść? ...bo ja tam dotykam(łapie) ale jak spojrzeć jeszcze raz na ten paintowy rysunek z instrukcji...) no nic :]

nie mogę robić przysiadów ze sztangą ponieważ siadają mi kolana:( czy jest jakies inne ćwiczenie które nie obciąża kolan? interesuję mnie tylko takie z obciazeniami,bo jestem przyzwyczajona i obawiam się że np.wymachy nóg do tyłu bez obciązenia nie podziałają na mnie:)

[...] z klubu, jak się dowiedział że mam zapalenie okostnej i że nie mogę biegać, a miałem szanse na OOM(w pierwszym starcie pobiegłem 11.43s)Mam zamiar dalej biegać, chciałbym przytyć tak do 70kg i dlatego traktuję nogi ulgowo żeby ich zbytnio nie przeciążać. Aha i dodam że brzuch robię codziennie-50 spięć, unoszenie kolan w zwisie na drążku tez 50x.

tak ! za nogami chodzili wszyscy z wyciagnietymi jezykami do kolan ale z tego co mowila Amazone - ze jest leniwa i po prostu zakupila sobie silikonowe wkladki pod skore -0 i wszystko ladnie wyglada praktyczna baba jest i tyle

[...] ona spoczywać na tylkoych aktonach barków, grzbiet trzymasz prosto cały czas.Ruch w dół rozpoczynasz od lekkiego odchylenia pośladków w tył - dopiero po nich idzie ugięcie kolan. Wzrok zatapiasz w jednym punkcie u góry i trzymasz go tam cały czas podczas wykonywania cwiczenia, cały czas patrzysz go góry Głęgbokość - wystarczy jeżli udo będzie [...]

sprobuj cwiczen na dolna partie brzuch - wszelkie unoszenie nog i podciaganie kolan do brody

ja schodze do 90 stopni (chociaz ja nie cwicze konkretnie pod wyskok), wtedy nie obciazasz tak kolan - a wrecz je wzmacniasz.