kolan

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s Wyciskanie hantli w górę 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + Brzuch - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń ?:-P

cześć! Ostatnio zaczęły mnie 'dręczyć' moje nieco koślawe nogi. Po złączeniu kolan zostaje szpara na ok 3,5cm , jak myślicie czy sam przysiad jest w stanie mi pomóc, by je trochę wyprostować, czy muszę wykonywać jakieś inne ćwiczenia?

Mialem kiedys sytuacje,ze dzwonilem do brata siedzac na kiblu,zeby mnie z niego podniosl,dupa do ziemi i heja.Zobaczylem w sobote kumpla w spodenkach,w lydce mial prawie tyle,co w udzie,a lapa z 45.Az smiechem parsknalem,mowil,ze on nog nie musi robic...:/Szydera mi sie zalacza,jak widze takich sezonowcow,albo wymowka,szkoda mi kolan...

Dzień Nietreningowy Wtorek 07.08.12 Aero: 20min Aero 30min przerwy 20min Aero Dieta 1. Kurczak 500 g Mozarella 80 g Olej Lniany 50 g Brokuł 2.Między posiłkami: Maliny ok 700 g 3. Twaróg 550 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Suma dobowa: 2266kcal 215g białko, 117g tłuszcze, 82g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 [...]

[...] tułowiem i to pomaga Ci wstawać- chcesz dotyrać nogi, to usztywnij korpus i wstawaj samą nogą. Długość wypadu wydaje się ok. W uginaniu- zwooooolnij fazę ekscentryczną i więcej czucia mięśniowego. Goblet Squat w miarę ok, ale NIE rzucaj hantlą... Do tego tu aż się prosi o nieblokowanie kolan, czyli nie robienie pełnego zakresu ruchu na górze.

Witam. Przyznam bez bicia że od paru tyg nie ćwiczę z faktu bólu w kolanach - od tygodnia zabrałem się za "domową rehabilitacje" robię jakieś tam lekkie ćwiczenia wzmacniające i muszę przyznać że jest lepiej... do lekarza się nie wybieram bo nie sądzę aby był mi wstanie pomóc. Może masz jakiś sprawdzony trening na wzmocnienie struktur stawowych i [...]

[...] hantelki. od paru miesięcy trzymam się takiego planu : pompki izometryczne na podwyższeniu 4 serie w każdej po 5 pompek 10s na 1, rozpiętki na krześle klatka piersiowa do kolan 4 serie po 10 , podciąganie hantli do klatki piersiowej na wykroku 4 serie po 10 , trzymanie hantli w ręce i podciąganie barku do ucha 4 serie po 10, klasycznie na [...]

Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

Witam, po przewie moja waga nie zmieniła się, ale mimo tego nie poddaje się idę cały czas do przodu:) Z powodu bolących kolan ograniczam bieganie na rzecz siłowni i teraz wygląda to tak PON / ŚR / PT / - Siłownia 1h - opanowanie techniki i ogolnie rozeznanie w temacie pod okiem kolegi :) WT / CZ / SO / - bieganie ok. 40/60 min bilans kaloryczny [...]

Na siłownie , prawie wcale nie obciążam kolan. Po kontuzji mięśnia czworogłowego , nie trenowałem nóg. Fakt siatkówka obciąża kolana ale wydaje mi się że mniej niż siłownia. Ten Cissus miałbym brać razem z Flexem?

[...] (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (ok) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 8,5/15p x nie pamiętam, 3 serii też nie }:-( 8. Unoszenie kolan na poręczach 3 x 15 wrażenia: po długim weekendzie, w którym było trochę piw i trochę fajek wracam do ćwiczeń. Spadków żadnych nie ma na szczęście;-). Trening baaardzo [...]

Mówiła Ci Saida że bólu w plecach wynikają najprawdopodobniej z ustawienia kolan. To co szukasz powodu w spamie? @-)

Witam,w listopadzie 2011 roku miałem zlamane 2 kregi,i nie bede za bardzo cwiczyl plecow,od stycznia zaczynam przgode z silownia,bo dopiero wtedy bede mogl,chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase. Poniedzialek -WSPIECIE 25-25-25 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-10-8-8- -PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10 -UGINANIE NOG NA MASZYNIE [...]

[...] ciezaru, aby zmniejszyc ilosc powtorzen, ale ciezko go zarzucic na barki, tym bardziej nie chce ryzykowac, bo o kontuzje nie latwo. Nie obijanie od lydek, nie blokowanie kolan na gorze, skupienie sie na fazie negatywnej. Mysle, ze technika nienaganna, wszystko nagrywam na telefon i analizuje, w tym cwiczeniu glownie chodzi mi o odcinek [...]

Uprawiam siatkówkę już od 6 lat. Jakieś dwa lata temu miałem problemy z kolanami , poszedłem do lekarza i wysłał mnie na STÓŁ. Miałem zrobioną Artroskopie lewego kolana. Ból ustał , wróciłem do treningów i wszystko było w porządku. Ostatnimi czasy odczuwam ból w kolanach i dość głośne intensywne chrupanie. Jutro wybieram się po Animal Flex'a. Po [...]

[...] orbit rek step per siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety south beatch mój trening bardzo prosze o jego ocenę 1podnoszenie kolan w podporze v brzuszki na maszynie 3x20 2.przysiady na maszynie 3x20 3.uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x20 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] -wyciskanie na skosie z progresem 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na skosie 4x20 -unoszenie nóg w leżeniu 4x15 -podciąganie kolan w zwisie 4x15 Trening bardzo wyczerpujący jak wracałem z siłki to dopadł mnie taki głód ze myślałem że nie dotrę na chatę. SUPLEMENTACJA -na czczo creatyna mono [...]

[...] do tej pory nie należał do entuzjastów sportu-sporadycznie udawało mi się go namówić na rolki, spacer, rower, narty. Od paru lat zmagał się z uszkodzoną chrząstką w stawie kolanowym, co było dodatkowym argumentem aby unikać sportu. Miesiąc temu miał operację, która jak na razie, daje dobre efekty, tzn. kolano prawie w ogóle juz nie boli. Jest [...]

[...] 12-16p -wiosłowanie sztangą 4s 12-14p -przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego 3s 12/14p -ławka rzymska 4s 12/14p BRZUCH -klasyczne brzuszki 4x20p -na drążku unoszenie kolan do brzucha 4x 15 http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-cc3300ffffffxxxxxx25002-1-1-7-orange011.gif do porannych aero bca,cm3 po izolat do śniadania witaminy,omega3 [...]

Nie odświeżaj starych tematów, czy Ci pomoże czy nie to tego nikt nie wie. Animal flex moze nie wyleczyć kolan jak to coś poważne.