brzuszki na skosnej ławeczce, unoszenie wyprostowanych nóg opierając sie o poręcze, siedzac na ławce poziomej przyciaganie kolan do klatki to 1 trening, a 2 skłony trzymając linke górnego wyciagu, unoszenie nóg leząc i unoszenie kolan wisząc na drążku
[...] Ja nie mialem czasu czytac calego tematu, bo mam okrojony dostep do netu (walniety komp)a jeszcze w pracy mnie naciskaja nieco. Fakt, ze cwiczenie polegajace na prostowaniu kolan nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem podawalem juz dawno. Mowilem, ze scinajace sily dzialajace na stawy sa bardzo destrukcyjne. Ktos wychwalal to cwiczenie, ze mozna [...]
sorka ale nie mam nigdzie ich zapisanych a tematem ich raczej nie było 'prostowanie nog a kwestia kolan'. tam ktoś napomniał o kolanach i ktoś napisał że przysiady kolan nie rozwalają (nie licząc skrajnych przypadków), ale prostowanie nóg na maszynie owszem. W innym poście było napisane że te prostowanie po prostu trochę bardziej obciąża kolana [...]
[...] 9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), (w 4 tygodniu) 10.wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki) Program V/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe [...]
[...] ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (chwyt młotkowy) 3 x 9-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi: przysiady na suwnicy: 4 serie 15,12,10,8 (progresja) prostowanie kolan w siadzie 4x 12 uginanie kolan w leżeniu 4x 12 wspięcia na palce w staniu: 3 serie x max Brzuch: Tutaj wybierz te które ci pasują PIĄTEK: Barki: wyciskanie sztangi zza [...]
[...] stopami na podwyższeniu i ramionami rozstawionymi szeroko - 2-3 serie pompki ze stopami na podwyższeniu ręce blisko tułowia - 2-3 serie zwykłe pompki - 2-3 serie unoszenie kolan w zwisie na drążku 4 serie Dzień 2 Przysiady ze sztangą - 5, 5, 5, 5, 3, 8 Dzień 4 Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie Podciąganie na drążku w [...]
smoku to byl moj drugi trening nog a w zyciu moze z 5 to sie nie dziw wlansie sie zastanawaim jak lepiej robic do kolan dupa (kont prosty) czy ponizej kolan ??
[...] wiem tylko ze w aptekach kosztuje jakies 250zl i jest firmy wloskiej a on sciaga z anglii taniej to samo tylko wyprodukowane przez anglikow. stwierdzil po ogladania moich kolan, opowiadaniach itd. lekarz wydaje mi sie ze jest dobry bo jest to specjalista wlasnie od kolan, byly lekarz prokomu trefl sopot,poza tym pomogl wielu znajomym.wizyta [...]
[...] poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos 3x max 2 dzień wtorek - plecy + przedramię - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10 – jako rozgrzewka - Ściąganie górnego wyciągu do [...]
[...] 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z ugiętymi nogami 5 serii po 50 powt. Unoszenie kolan 5 serii po 50 powt. Skrety tulowia 5 serii po 50 powt. PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 seri po 12 powt. WTOREK I PIĄTEK PLECY Podciąganie 5 serii po 10-12 powt. [...]
Bóle kolan ma b.wiele osób i to ze raz Cie zabolało to nie tragedia, chyba ze w coś ostro przy***ałes, albo bedzie sie utrzymywać, ale narazie to spokojnie . Moi kumple grają w klubie w piłke i tez narzekają na czeste bóle kolan wiec to nie wyjątek.
[...] 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi z klatki "PROG" 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie ramienia [...]
[...] pompki na poręczach. Plecy- jak już robisz martwy ciąg to daj go na początek z tym ćwiczeniem nie ma żartów, musisz byc skoncentrowany i wypoczęty, mówisz że masz chore kolano więc nie rób na wyprostowanych nogach, sztange prowadz blisko ciała, i wygnij sie aby klata była do przodu a biodra do góry, zobacz na atlasie ćwiczeń. Później [...]
czesc jestem amatorem i cwicze w domu a nie na silowni brzuszki robie tak: 6 dni w tygodniiu 170 brzuchow robie lezac na podlodze i zginam sie do kolan nie wiem czy tak robic czy wiecej ale takich "niepelnych"?? czytalem juz rozne arty ale wolalbym znac wasze zdanie oplaca sie wogle robic do kolan?