kolan

[...] tak jak myślałem dla Masvidala, ma potencjał na bycie mistrzem Barnett słabe cardio ale grubego załatwił bez pierdnięcia, Overeem słabiutko, a Werdum oprócz stójki i paru kolan to nawet szkoda mówić, mógł walczyć w płaszczyźnie Overeema bo w niej przewarzał, ale jak się jest tępym c***em to tak to wygląda. Już typa nie lubię, Overeem nie łapie [...]

[...] . 3s. 6-8 powt. Wycisk z klatki sztanga –doyebanie barków ! . 3s. 8-10 powt Nogi Leg press 4s. x 20,12,10,10powt. 320kg ost. seria Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x 20, powt. Prostowniki 3x 20 powt. Hill interwal 15min (300kcal) Pomimo x-panda nie mam pompy w girach :D Trening na czczo po ~16h. b.dobry [...]

[...] obwody) - trening poszedl niezle: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 (czuje poprawe, jesli chodzi o kolano; jest stabilniej, moge zejsc nizej; nie staram sie na sile trzymac kolan za linia stop, bo wydaje mi sie to nienaturalne) - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (jest [...]

[...] - nic nie robił w parterze( 1 próba dźwigni na girę), - raz obalił , łapiąc Aliego za nogę, - Sporo ciosów doszło głowy Aliego, ale chyba z 3,4 były w miarę mocne, - kilka kolan , naciągając głowę Aliego zasadził, poza tym: - słaba kondycja, - słabszy fizycznie, Ps. Chyba , rzeczywiście jak się raz walkę na lajfie jeszcze ogląda, kibicując 1 [...]

[...] wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem **w pierwszej serii już wysoko podciąganie nóg ale jeszcze nie do kolan -generalnie jestem leszcz, od drugiego obwodu w 30 sek udaje mi sie zrobić po 4 burpee - co to jest? -pytanie retoryczne - dlaczego ta wytrzymka tak masakruje uda? [...]

5b 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 20,30,40x 5 2) Przysiad 80,90,100,110,120 x 5 3) Wspięcia 170x18 4) Martwy ciąg 110,120,130,140,150x 5 5) Martwy ciag z nad kolan 150,165,180 x 5 6) uginanie nog na maszynie 25,30,35,40,45x 5 7) szrugsy z fatgripZami sztanga 70,80,90,100,110 x 5 Wszystko bez pasa, w dociaganiu na 165 i 180 musialem [...]

[...] -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze ssztanga trzymana z przodu 4s 12-8powt -Prostowanie kolan siedzac 4s 12-8pow -Uginanie nog lezac 4s 12-8pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki 4s 20,10-8pow -Unoszenie sztangielek [...]

[...] podporze tyłem 2s Przedramie - Trzymanie statyczne ze sztangą 2s * Trening B: Klatka - Rozpietki na lawce 3s, Pompki 3s Brzuch - Scyzoryki 3s, Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce 3s Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s, unoszenie sztangielek w opadzie 3s Plecy - Wznosy barków "szrugsy" 3s,Skłony ze sztangą na barkach 3s Nogi - [...]

[...] -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze ssztanga trzymana z przodu 4s 12-8powt -Prostowanie kolan siedzac 4s 12-8pow -Uginanie nog lezac 4s 12-8pow -Wykroki ze sztangielkami(chodzone) 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki [...]

[...] -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze ssztanga trzymana z przodu 4s 12-8powt -Prostowanie kolan siedzac 4s 12-8pow -Uginanie nog lezac 3s 12-8pow -Wykroki ze sztangielkami(chodzone) 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki [...]

[...] -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze ssztanga trzymana z przodu 4s 12-8powt -Prostowanie kolan siedzac 4s 12-8pow -Uginanie nog lezac 3s 12-8pow -Wykroki ze sztangielkami(chodzone) 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki [...]

[...] -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze ssztanga trzymana z przodu 4s 12-8powt -Prostowanie kolan siedzac 4s 12-8pow -Uginanie nog lezac 3s 12-8pow -Wykroki ze sztangielkami(chodzone) 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki [...]

[...] pionowe Wyciskanie pionowe Unoszenie pionowe Podciąganie na drązku (4, 4, 4) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(do kolan) 12,10,8 - powtórzenia do wszystkich ćwiczeń, oprócz brzucha. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel [...]

Pytasz dlaczego to odpowiadam ;p Ale te barki to mizerne sa. Jedno wyciskanie i dwie izolacje. Wg mnie powinno to wygladac tak: -Wyciskanie -High Pull z kolan do mostka/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie bokiem 3s A tyl barkow w opadzie dalbym do plecow jako czwarte cwiczenie. Jesli nie ma kontuzji barkow i nie bedzie szalec z [...]

kiedy K1 zaczynało większość zawodników z KB nie wiedziało co to znaczy low kick, a MT nie było tak popularne, zresztą zasady K1 bardzo tajów ograniczyły, bez łokci i kolan dużo ciężej przewalczyć całą walkę w klinczu, dlatego zawodnicy z KK się wtedy liczyli. Jak nie wierzysz w to że KK w K1 nie daje rady to sprawdź pierwszą lepszą organizacje k1 [...]

[...] 2 – Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

Chciałam się zapytać czy rozrosną mi się bardzo mięsnie nog głownie chodzi o łydki i okolice kolan. jezdze na rowerze juz ze dwa tygodnie po ok.30-40 minut na małym obciazeniu (1,3 ) i nawet mogę powiedziec ze schudlam 3 kg. ale czy jak bede dalej jezdzic nie rozbudują mi sie strasznie łydki??

Możesz dać dipsy zamiast zwykłych pompek Pamiętaj o odpowiednim rozstawie rąk (około 63 cm) i szerokim prowadzeniu łokci, bo inaczej bardziej pójdzie w triceps niż w klatkę Jeśli nie masz drążka do robienia unoszeń kolan to rób zamiast nich spięcia/brzuszki

[...] podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +15 (poprzednio +12,5x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 (poprzednio tak samo) SS 1b: [...]

[...] wszystkie sztabki + 10kg 30, 20,12,10 powt Pompki na poręczach + 10kg 10,10,10,8 p. Prostowniki+Bebzon Prostowniki(skłony na stojaku ) 3x20p. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x20p Hill interwal 15min (300kcal) Min 6km/h, max 16.1km/h TRen poszedł gładko, siłka lekko przeładowana, sporo sprzetu zajete przez cipki [...]