kolan

oki, wielkie dzięki, teraz zaznacze gdzie progresja : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) <--PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) [...]

za duzo tego BRZUCH wznosy nog/kolan w zwisie 3-4 x max brzuszki 3-4 x max KLATA wycisk sztangi plaska 12,10,8,8 wycisk sztangielek skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 [...]

[...] nog na maszynie 3x8-10 superseria 3. Zginanie nog na maszynie 3x8-10 superseria 4. Wykrok naprzemienny ze sztanga 3x12-15 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2. Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3. Skręty boczne tułowia 3x50 superseria 4. Spięcia brzucha 3x30-50 [...]

[...] to czy moge zamiast pkt. 2 zastosowac przysiady a 3 martwy cuag na prostych nogach? cwicze na domowej silowni i nie mam maszyn zeby wykonywac te cwiczenia... 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] mnie "skasowano". Otórz niedawno wznowiłem biegi. 5km 2-3 razy w tyg. Tyle kiedyś biegałem dla zdrownia. Problem w tym, że miałem jakiś czas temu kilka kontuzji z kolanami, wynikającymi z przeciążenia i jednego wypadku samochodowego. Teraz coś złapałem w prawe i pauzuję miesiąc z małym kawałkiem. Za jakieś parę dni powinno już być ok. [...]

[...] ale niedokonca) ale ja niebede taki, powiem ci na swoim przykladzie kilka rzeczy podstawa to brzuch to jest najwazniejsza czesc ciala, na wszystkie udezenia kopniecia noga kolanem itd maja wplyw miesnie brzucha, balans cialem, dobre wyprowadzenia brzucha itd a pozatym a moze i najwazniejjsze w Polsce jest przekonanie poco robic brzuszki [...]

[...] opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 serie po 20-30powt. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w [...]

Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17628 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23250 Co do kolan to rzeczywiscie rzyzyko jest dosc duze, jednak dobra rozgrzewka (powinna trwac 45-60 minut) powinna je obnizyc

[...] 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) Spięcia na palcach w staniu (4x max) Spięcia na palcach w siadzie (4x max) I będe robił codziennie brzuch Brzuch (superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) a w domu: skłony w leżeniu (4x max) francuskie przyciąganie kolan(4x max) Może tak być?

Dzięki, masz soga. Mam jeszcze pytanie, czy biegając trzy razy w tygodniu 2-3 km, jedynie dla zdrowia, mocno będę obciążał kolana? Przez jakiś czas biegałem dość dużo( nie wiedziałem jeszcze wtedy, że nie nalezy biegać po asfalcie) i póżniej odbiło sie to na moich kolanach, więć czy taka ilość biegania będzie ok. dla moich kolan?

[...] po treningu silowym lub rano na czczo , tętno 65-70% max (max=220-wiek) , trening mięśni brzucha 3-4 razy w tygodniu po treningu innych partii lub w dni wolne , wznosy kolan , spięcia , skręty - bardzo krótkie przerwy miefdzy seriami. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG [...]

jecli nie chcesz wykonczyc swoich kolan - to na pasie - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..." -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

moim zdanim sa zabojcze - a efekty nie zawsze przychodza od razu to ze teraz nic mu sie nie dzieje, nie znaczy, ze pewnego pieknego dnia kolanka powiedza "dosyc" i to wlasnie przez te obciazniki w trakcie uderzania stopy o podloze dochodzi do obciazenie przewyzszajacego 3x mase ciala dodaj do tego 2x2kgx3 = 12kg wiecej cytat za new [...]

Dobra teraz juz chyba wszystko jest jak trzeba- Rozgrzewka 1.Brzuch-SPINANIE&#8221;/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.Nogi-SYZYFKI 3.Nogi-PRZYSIADY WYKROCZNE 4.Klatka-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5.Grzbiet-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6.Grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

bandaże mogą tyle dać, tzn. 60 kg, choć to są zapewnie pojedyncze wypadki. Najistotniejszą sprawą jest to, jak są wiązane kolana i kto je wiąże - jakość splotu. Do wiązania kolan potrzebne są najlepiej dwie osoby. Mój trener wiąże sobie często sam, na czym traci 10-20 kg. Nie dość, że wiązania są za słabe, to jeszcze sama czynność wiązania jest [...]

[...] ktore trzymasz na dnie szuflady wlasnie na takie wydazenia, starasz sie nalezycie wyspac przynajmniej 2 poprzedzajace nocki, oraz . . . krecisz te diabelskie tasmy dookola kolan najciasniej jak potrafisz! A do 2-go czy 3-go podejscia prosisz kogos z przyjazn geba oraz znajacego sie na rzeczy (jesli nie masz nikogo do pomocy) aby Ci pomogl je [...]

uginanie kolan/wyrzuty nóg do przodu/ krązenia nóg( takie zakola trzymając ręce na kolanach-jak dla mnie świetnie rozgrzewa kolana)/ szpagat dość szeroki męski-potem dotknięcie rękoma stóp-potem ręcoma pod siebie jak najdalej i do góry(ciężko to wytłumaczyć ale super żeby rozgrzać pachwine i okolice) i to co wyżej kejt napisała-3maj się jej rad a [...]

Neo_212 - Arthryl działa ale trzeba zeżreć co najmniej 3 pudełka tego świństwa i po jakiś 1,5 - 2 latach powtórzyć kuracje. Ja dzięki niemu wyleczyłem przewlekłą chorobę kolan. Innych leków nie brałem więc nie wiem. Co do kręgosłupa to tylko drążek i brzuszki (po 3 tygodniach nic mnie juz nie bolało). Reptile - z dnia na dzień coraz szerszy

[...] powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami chwytem młotkowym -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8 Prostowanie ramion w opadzie 3s 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 2x 10 Grzbiet: Podciąganie 4x max. Martwy ciąg- [...]

[...] i zalewam mlekiem, wszystko to miksuje az powstanie taka gesta konsystencja, chyba moge dacie cos pic?? Na brzuch to ja robie spiecia, unoszenie nog do pionu i przyciaganie kolan do klatki po paru dniach juz mam male efekty, oponka sie zmniejszyla ladnie, jeszcze spora droga ale widze ze moge to zrobic.... Pozdrawiam Dbaj o własne zdowie a one [...]