kolan

[...] czy mozna sie brac za akrobatyke w wieku 16lat z umiejetnosciami zrobienia szpagatu i wogule jak sie jest dobrze rozciagnietym np przy wypropstowanych nogach glowa do kolan mostek ze stojaca itp itd bo wlasnie mam dylemat kontynowac nauke kung fu ktora ciagne 7 miechow czy brac sie za akrbatyke (czy oni mnie tam czegos wogule naucza przy [...]

[...] 12/10/8/8 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 Wtorek -Nogi Przysiady 15/12/10/8/8 Wyprosty kolan 12/12/10/10 Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt -Brzuch Czwartek -Klata Wyciskanie [...]

[...] 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 ja bym dal sztangielką młotkowo albo z supinacją STALY CIEZAR -Nogi Przysiady 15/12/10/8/8 Wyprosty kolan 12/12/10/10 STALY CIEZAR -DOADJ COS NA 2GLOWY UDA Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) CZEMU ŁACZNIE 100 ? CO TO A METODA ?:] Wspięcia na [...]

[...] SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i i glowe i kark do [...]

[...] SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i i glowe i kark do [...]

trening jest po to zeby probowac rozne warianty...z obita noga od kolan przeciwnika ciezko jest cokolwiek zrobic.Ja uzywam na treningach ochraniaczy,bo nogi i kosci ma sie jedne,a raz uszkodzone beda dawac znac do konca zycia.Mity o utwardzeniu nalezy schowac do kieszeni.Jezeli ktos mysli o zawodniczej karierze to radze nogi oszczedzac Polecam [...]

ja schodze zeby dupa była ponizej poziomu kolan a pozniej jeszcze nizej ale nie za nisko tak zeby nie rozluznic miesnia

[...] jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w górze. Nie należy też zginać się w pasie. Obywdie nogi muszą być równolegle! 2 wersje: -niskie (skaczemu jak najszybciej): 3x20 sekund, przerwa [...]

Zapomniałem dodać, że brzuch robię raz w tygodniu(po prostu trzymam nim formę). Jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem codziennie podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku(po 40 powtórzeń) i od czasu do czasu po 200 brzuszków(ale żadko). Raptem po miesiącu uformował się w miarę ładny sześciopak, a potem zaczęły jeszcze wychodzić te niższe [...]

[...] ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki 4x8 ugiannie ze sztangielka przyczepiona na pasku do kostki 4x8 wspinanie sie na palce ze sztanga 4x8 siedzac ze sztanga na kolanach wspinanie sie na palce 3x8 barki: wyciskanie z klatki 4x8 lub unoszenie hantli z przodu 4x8 hantle bokiem do poziomu barków 4x8 hantle bokiem w opadzie 4x8 brzuch: [...]

Aby nie być sztywnym :) Jak wiadomo, po ciężkiej pracy mięśnie się ściągają . Poza tym- rozciągnięte mięśnie to silniejsze mięśnie, cały układ ruchu mniej podatny na kontuzje, itp.

Witam, Od jakis 2 tygodni zauwaylem ze zaczely mnie bolec kolana. Z poczatku myslalem, ze jakos to przejdzie, tym bardziej, ze bol nie byl znaczacy. Jako srodek zaradczy zastosowalem duzo mniejsze obciazenia przy cwiczeniach nog. Na poczatku to pomoglo, ale teraz sytuacja pogorszyla sie do tego stopnia, ze nawet nie cwiczac czuje bol. I teraz nie [...]

A co ma bol do tego? Mowie o silach, ktore dzialaja na staw kolanowy...Ja nie jestem wyrocznia i nie wiem co jest z Twoimi kolanami. Pewne elementy budowy stawu sa osobniczo zmienne. Dlaczego niektorzy ludzie stosujac prawidlowa rozgrzewke i technike cwicza pewne rzeczy wiele lat a inni "wysiadaja" znacznie szybciej? Nie wszyscy jestesmy [...]

idz to prywatnego lekarza, mam ten sam problem, bylem u ortopedy w szpitalu powiatowym i stracilem 4 miechy, dalej boli, teraz jezdze do prywatnego, najpierw usg kolan ;) zycze powrotu do zdrowia...

[...] ) to się nie rozciągam aby nie przeciążać jeszcze dodatkowo mięśni i węzadeł, ale zawsze się troszeczkę "dociągam" jakieś powolne skłony w duł, dotykanie głową kolan czy rękoma ziemi, szczególnie kilka szybszych aczkolwiek luźnych kopnięć w powietrze, ale nic w stylu rozciągania dynamicznego czy schodzenia jak najniżej do szpagatów [...]

[...] suwnicy. Jeśli spóbujecie wykonać wyciskanie na suwnicy w dokładnie takim samym rozstawie stóp - na szerokosć i ustawieniu kątowym - jak do przysiadu, z takim samym ugięciem kolan i prowadzeniem ich przy uginaniu tak samo jak przy przysiadzie i z podobną dynamiką ruchu, to wyniki uzyskane w przysiadzie i wyciskaniu na suwnicy będa zbliżone do [...]

Osobiście odradzałabym ćwiczenia z obciążnikami na kostki!! Po takich ćwiczeniach nie pocieszysz się długo jakimkolwiek wyskokiem, bo kolana siadają!! Ja właśnie będę zaczynać program na wyskok od poniedziałku i to BEZ OBCIĄŻENIA, bo szkoda mi kolan!! Do tej pory ćwiczyłam po swojemu, ale mój wyskok pozostawia wiele do życzenia, a ja do następnego [...]

Może ktoś zna ćwiczenia wyszczuplające i rzeźbiące dolną połowę ciała, ale totalnie nie obciążające kolan. Mam z tymi ostatnimi poważne problemy i muszę je oszczędzać, a jednocześnie trochę ruchu by się przydało... Będę wdzięczna za pomoc...

ZAMIAST WZNOSÓW KOLAN W SWISIE MOZESZ ROBIĆ WZNOSY KOLAN SIEDZĄC NA KRAWEDZI ŁAWECZKI CZY KRZESŁA DAJE PODOBNE EFEKTY MOZE NIE TAKIE JAK WZN0SY WISZAC ALE TO SIE NAZYWA KOMPROMIS

Ilość powtórzeń powinna być na pewno większa niż 10, rzędu 12-20. I z obciążeniem brzuszki lepiej robić niepełne z zachowaniem krzywizny kręgosłupa. Można też wznosy kolan (lub nóg) w zwisie na drążku z obciążeniem przy kostkach. Lecz zanim zaczniesz stosować obciążenie popróbuj zwiększyć intensywność ćwiczeń przez spowolnienie tempa ruchów, [...]