kolan

[...] 35, 45, 55? 2. wyciskanie sztangielek skos 6,7,8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15,17.5, 20 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach ??? 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max ? Trening B.3x10 1. Martwy ciag 3x15 20kg rozg. 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 6,7,8 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do [...]

[...] sie jakos tak dziwnie lekko i cos mi sie to nie bardzo pasowalo, wzielam sztange na barki i zrobilam 3x10(na kazda noge) z ob 15,17,20kg Tak czy inaczej dziwne cwiczenie i szczerze nie wiele czulam 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis to bylo 20,20,15 20min aerobow Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-26 19:33:50

[...] kombinowac-ogolnie z luzem 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 2x15 na kazda noge obciazenie po 7kg (sztangielki) Przy 4 ostatnich wypadach poczulam "kolana" i stracilam pewnosc czy robic dalej 5. plank - max znowu 1.5 min Wrazenia: Sporo powera i przy MC czulam dokladnie plecki. Przy wyproscie m/w kolo 30% do pionu [...]

[...] brzucha,jak mi sie wydaje no chyba,ze mie sie bebechy lasowaly Nie wiem czy tak powinno byc? Dobrze Ci sie wydaje i tak powinno byc. Podczas wykonywania ciągu brzuch pracuje ostro. Po skonczeniu wypadow najbardziej odczuwalne byly miesnie wewnatrz ud powyzej kolan. Tzw. przywodziciele - ładnie wypełniają lukę pomiędzy udami (ale to zabrzmiało)

[...] Rozgrzewka 1. Przysiad 35x15,40x15,45x8 2. wyciskanie sztangielek skos 8,9,10 3X10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 20, 22.5, 25 3X10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4x15 15min aerobow Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-05 19:06:34

[...] 50x13 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 25, 27.5, 30 bylo ciezko 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 30 min aerobow Ciesza mnie te udka, oj ciesza

[...] skos 10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x15 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 30 min aerobow Oj forma poswiateczna kiepsciutka Micha trzymana Moglo by sie [...]

[...] sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 15 min aerobow Na koniec rozciaganie, brzuszki na maszynie i unoszenie na [...]

[...] sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 min I. JAJO + BIALKO OWSIANE TRAN II. TUNA OLIWA Z OLIWEK WARZYWA [...]

[...] by przez caly ruch az do wyprostu trzymac ciezar i tyle Ciagnij brzuchem i sie zwijaj ładnie ) szkoda toche wypadow, jak robisz dlugi krok to tez jest zle, masz problemy z kolanem czy tylko tak po prostu czujesz? 5x5 robisz zawsze w podobnym stylu, wkladasz ciezar robisz 5x, podnosisz znow 5x i tak do ostatniej serii gdzie te 5x powinno byc [...]

No to sie doczekalas Moj pierwszy trening: 1. przysiad 3x15 35, 40, 45 2a. przysiad przedni 3x8 15, 17.5, 20 zaczelam od mniejszych ciezarow,zeby sprawdzic i patrzac na calosc(trening) mysle,ze na poczatek to odpowiedni start 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 skakalam jak zaba,a sala zamarla 2c. wypady z przeskokiem 3x10 na noge tu zrobilam za [...]

[...] słówko o rozciąganiu - oczywiście rozciąganie po bardzo dokładnej rozgrzewce aeorobowej, oczywiście nie może być to rozciąganie dynamiczne, typu 10 szybkich skłonów do kolan - w tym wypadku powinien to być jeden, powolny skłon przez 10 sekund. Rozciągaj stawy bardzo delikatnie, powoli, z wyczuciem - one same powinny "powiedzieć" [...]

[...] MIAL LATWIEJ Z POZYCJA TULOWIA pamietaj ze to jest tak jakby cwiczenie łopatki wioslowanie podchwytem no niby dobrze, ale sztanga powinna byc opuszczana az na rzepke kolanowa i dlaczego patrzysz w dol w cwiczeniu na plecy ?????? sciaganie wyciagu gornego przeciez tam nie ma nawet polowy wagi ciala, rownie dobrze mogles w ogole nie robic [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- TRENING 8. -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ 5X5 - początkowa faza wiosłowania jednorącz(2,5-5 cm) -wiosłowanie podchwytem 5x5 - w całym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, od kolan do podbrzusza -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - unoszenie do 45-60 STOPNI

[...] wiosłowania jednorącz(2,5-5 cm) - dłonie pomiędzy kostkami -wiosłowanie wąsko podchwytem 5x5 - najszersze grzbietu? - w całym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, od kolan do podbrzusza -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - boczne bary - unoszenie do 45-60 STOPNI Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-07 20:24:58 Zmieniony przez - krawat [...]

[...] x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na udzie, kat w łokciu 90 stopni, - siedzisz na ławie, dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, - naprzemiennie wykonujesz supinacje i pronacje nadgarstka -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek [...]

[...] przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 2x7p - 75 kg Kurde nie wiem o co chodzi ale znowu przy ok 50-55 kg zaczęło mnie delikatnie łupać w prawym kolanie. A czułem że poszło by dzis na 80-85 kg. ------ Ciekawe czy możliwe jest to że dzieje sie tak przez przeciągi?? Bo praktycznie od poczatku wakacji siedze w samym [...]

A swoją drogą, jak DOKŁADNIE wygląda ten 1/3 przysiad przedni? Ewentualnie inne ćwiczenia na 4głowe? Ciągle szukam czegoś, co byłbym w stanie wykonać bez bólu kolan :D

[...] byc 5x5p ale sie pomyliłem) 5.pompki na piesciach 4+4 5x8p _________________________________________________________________ 29.06.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg Byl jeszcze zapas ale nie chcialem szalec na pierwszym takim treningu. 2. dociskanie srednim chwytem [...]

[...] na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem :) _________________________________________________________________ 08.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3-85 3x7-87,5 kg Jednak chyba za duzo bedzie dokladac po 5 kg co tren. Bede dodawal standardowo po 2,5 [...]