kolan

[...] było. w ostatnich powtórzeniach łopatki mi leciały 2. ok 3. tydz temu męczyłam się z 30 a tu bez problemu 4. brzuch mnie palił mocniej niż zawsze próbowałam zrobić wznosy kolan do klatki i zrobiłam 2 razy%-) aero nudne i wykańczające suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: [...]

[...] mi o takie, dzięki którym będzie widoczny zarys tych mięśni :-> nie mówiąc już o czymś lepszym :-> raczej takie brzuszki "szaraczki" mi w tym nie pomogą, jestem w posiadaniu drążka, więc przyciąganie kolan do klatki, i różne wygibasy 8-) czy też na leżąco się przyciąga (mam nadzieje że kojarzycie). Możecie też swoje propozycję dawać/podawać.

[...] 1.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant A 20 x 4 ( na nogę) 2.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant B 20 x 4 ( na nogę) 3."Most" z łączeniem kolan 30 x 4 I dwa ćwiczenia, dla których nie znam nazw fachowych 4. W klęku podpartym unoszenie nogi w bok znalazłam to pod nazwą ''dirty dog'' 20 x 4 (na nogę) 5. [...]

[...] TRENING Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/8/7/7/7/6/6/6/6/7 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 2:50/2:54/3:00/3:01/3:00/3:04/3:07/3:00/3:01/3:14/3:22 10 obowdów 5x( zarzut i PP [...]

[...] stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzeń 60 sek odpoczynku SOBOTA: Brzuszki z linką wyciągu górnego 3 serie do fatygi 30 sek odpoczynku Unoszenie nóg (kolan) w zwisie 3 serie do fatygi 30 sek odpoczynku Wspięcia na palce z sztangą - stojąc 8 serii 8 powtórzeń 30 sek odpoczynku Uginanie kolan na maszynie (brak sprzętu) 3 [...]

[...] nawet jak tego robic nie będziecie przy zarzucie to sie przyda przy MC itd http://media.crossfit.com/cf-video/ShinsThighs.mov przejście, zauwazcie pozycje kolan i szrugs, do porządnego przećwiczenia http://media.crossfit.com/cf-video/Transition.mov cały zarzut ze zwisu [...]

[...] x 3s Face pull 10p x 3s uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/7 Modlitewnik + wycisk wąski 10p x 3s młotki + prostowanie 10p x 3s Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/7/7 Wykroki 10p x 3s Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10p x 3s Podciąganie kolan do klatki 10p x 3s Brzuszki 10p x 3s nie wiem tez jak z iloscia powtorzen.

[...] wracam do normalności. Po poludniu skoczę na silke tylko znowu mam przysiady i juz sama nie wiem czy je robic, jak je robic... obciążenie pewnie zmniejsze, żeby tych kolan do srodka nie składac. Pani Martucco, jesli będzie czas to prosze zerknąc na moje przysiady czy coś ze mnie bedzie....- dziękuje Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]

[...] pracują zupełnie inaczej niż w przypadku biegu do przodu; - jest mniej kontuzjogenne niż bieganie do przodu - odnotowano zdecydowanie mniej groźnych kontuzji kostek i kolan; - sprzyja zachowaniu prostej postawy (unikamy mimowolnego garbienia się) i prawidłowej technice stawiania stóp na ziemi w kolejności palce - pięta, a nie pięta palce; [...]

dopiero teraz zobaczylam filkim z wytrzymki. Za nisko Ci wchodzi sztangielka miedzy nogami. Nie powinno byc ponizej kolan. Ja jak robilam swing sztangielka to nie trzymalam jej tak jak ty, trzymalam rekoma za "talerze" z jenej strony, wtedy bardziej da sie nadac dynamike sztangielsce, a tak jak robisz to nie wiele ma to wspolnego ze swingowaniem [...]

TomQ - Od poniedziałku zaczynam rehabilitacje kolan. Krio,UD,Laser. Jest sens w tym czasie ogarnąć jakiś suplement typu flexit,animal flex,cisuss ?. Czytałem, że te zabiegi pomagają w docieraniu wartości odżywczych do uszkodzonych komórek etc.

[...] 3 1. MC wg tabeli prawie 5x26kg 5x33kg 5x39kg 2. żuraw 5x max 8/5/5/5/4 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 23kgx 10/10/10/10/10 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 6/6/6 russian twist 5kgx 8/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kgx 8/8/8 Wytrzymka nr 1 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit up swing sztangielka 8kg [...]

[...] partie mięśni więc pytam tylko o brzuch...( oczywiście brzuch też cwiczę ale mam tylko dostępne poręcze na których ćwiczę "unoszenie nóg do tłowia " (jak narazie tylko kolan bo nóg nie daję rady) " 4 serie 1.20x 2.15x 3.12x 4.12x - 3 razy w tygodniu. Ćwiczę u siebie w garażu i nie mam za dużo sprzętu -mam ( ławeczna prosta / skos w gorę, [...]

[...] sprinty po 20m x5 w te i z powrotem z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 20kg 30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane) 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening [...]

[...] Wtorek, 05.02.2013 miska - nie będę już wklejać, ale czysto, wg założeń trening brzuchy wznosy bioder w pionie - 20 nogi na siebie - 25 nożyce na boku - 20 na str nogi do kolan na boku - 25 na str brzuszki z nogami na podwyższeniu - 25 brzuszki z nogami na żabę - 25 sit ups - 25 russian twist 2,5kg - 20 AB Wheel - 25 bieznia - 10 min (po [...]

[...] suple: omega 3, WMC, wit.D, wit.C 1000, Body Max, cla+chrom płyny: ok.2,5 l Aktywność: 25 minut orbi (tempo średnie) 20 minut bieżnia (interwały) 4x20 brzuszki (przyciąganie ugiętych kolan do klatki wisząc) rozciąganie Dziś czuję już osłabienie i głód. Cieszę się, że ładowanie ww niedługo :-) Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-02-06 22:09:54

[...] to mówi. Jedyne co mam rozbudowane to uda od przysiadów, nogi zawsze mi szybko "rosły", łydy też mam spore buły. A łapki jak patyczki, jedyny plus, że długie, sięgają prawie kolan @Mezengan, ale nie chcę też przez całe życie być chudym chłystkiem. @kylakk, 70 kg by mi wystarczyło, niestety, mimo dobrej diety ze SPORĄ nadwyżką kaloryczną - dupa, [...]

Próbowałem różnego rodzaju plany treningowe nastawione pod rehabilitacje i wzmocnienie mięśni w obrębie kolan lecz tym tylko zaleczyłem, problem przy obciążeniu wrócił. Skoro po Laserach,Krio,UD mam się wiele nie spodziewać to jaki jest sposób aby pozbyć się tego bólu ? Chciałbym wrócić do pełni treningów... Choć u Ciebie Kotlet jak sam [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]

Adaś Za spam zaraz bana Ci wlepię ale permanentnego. Mało widać na filmie ale głębiej siadasz i płynniej, spora poprawa. Szkoda że kolan nie widać, miałem wrażenie że trochę latają. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-06 17:25:10