kolan

[...] oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 25x 15sek przerwy Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 20x Brzuszki skośne z [...]

[...] do brzucha na wyciągu poziomym 4x12-15 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 4x7-8 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-15 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 4x20 Skłony na ławce skośnej 4x20 Pt: Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x7-8 2) [...]

Przez 12 lat trenowałam lekkoatletykę - biegi na długie dystanse. zaprzestałam kilka lat temu - przesiadłam sie na rower. zauwazyłam, że moje nogi po złaczeniu kolan mają kształt X, kostki sie nie łączą. Przeraża mnie to, jako 14-latka miałam proste nogi. Co robić? Jakie ćwiczenia mogą pomóc. Tkanka tłuszczowa jeszcze bardziej nogi wykrzywia - [...]

[...] podchwytem stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/10/10/10 i coś na dobicie? Środa ; plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6 2. Przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 z [...]

[...] przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Mam nadzieje na Wasze cenne porady i uwagi pozdrawiam, Zmieniony przez - Cypresss w dniu [...]

[...] łamanego do karku 20,max BARKI -krążenie sztangą 12,12,12 -odpychanie sztangi zza karku siedząc12,12 -podnoszenie sztangi do brody 12,max BRZUSZKI -zwykłe 30,30 -podciąganie kolan do brody (45 stopni)lewe kolano prawy bark i odwrotnie 20,max -podciąganie prostych nóg do góry 20,max -spięcia bokiem leżąc 20,20 CZWARTEK:triceps-biceps-klatka KLATA [...]

Witam otóż zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha a w domowych warunkach ponoć wznosy nóg i kolan to jedno z najlepszych ćwiczeń.Otóż mój problem tkwi w technice wykonania tego ćwiczenia. Kątpletnie nie wiem jak je wykonać bo non stop pracują mi mięśnie lędźwiowe... Niby tłów ma być w tyle coś jak na tym filmiku [...]

[...] podchwytem 2 serie Wyciskanie zza karku 2 serie Szrugsy 1 seria Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie Unoszenie kolan w zwisie 1 seria Skrócone skłony 1 seria Uginanie ramion podchwytem 1 seria II WERSJA Przysiady wykroczne 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie Wspięcia na [...]

[...] francuz-hantelki{seria łaczona??} 6)MC 7)kaptury 8)wspiecia na palce brzuch z obciazeniem- wt, cz, sob-po 2 serie, ; dolne: 1)unoszenie wyprostowanych nogx15 2)podciaganie kolan do brody x15 skosy: 1)skrety na drazku po uniesieniu kolan do poziomux40 2)skłony boczne ze sztangielkami/skrety tłowia z gryfem na barkach gornex50 1)spieciax25 z [...]

[...] do dołu na wyciągu 12,10,8 6. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12,10,8 7. Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 8. Wyprosty ramion w leżeniu 12,10,8 9. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej . 3 x MAX 10. Spięcia brzucha 3 x MAX 11. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x MAX Wtorek, Piątek Klatka + Plecy+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4x10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10,8,6 Uginanie nadgarstków (sztanga)podchwyt i nachwyt oba po 3x10 Unoszenie kolan w leżeniu płasku ( na ławce) 4x25 Unoszenie kolan w zwisie 1x25 Sroda ( ogólnie pojęte nogi :) + brzuch i dolna część pleców) Przysiad [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s 15-12-12-max (kolan aż pod głowę przed sobą 10kl.) Brzucha: -skłony w leżeniu głowa w dół 4s max-max-max -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (głowa w górze) 4s max-max-max-max [...]

[...] BICEPSY (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 10-12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 3x 10-12 Rowerek 20 minut Wtorek NOGI (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Wypcyhanie ciężaru na suwnicy 4x12 2.Prostowanie kolan na maszynie 3x12 [...]

[...] 2s - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2s Tric: - wyciskanie francuskie sztangi w pozycji siedzącej 2s - pompki tyłem 2s Bic: - uginanie sztangielki w podporze o kolano 2s - uginanie ramion na modlitewniku 2s Brzuch: - unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi w drabince 2s - unoszenie tułowia na skośnej ławce 2s - spięcia brzucha 2s [...]

[...] klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3. Wyskoki obunóż 4. Wpięcia [...]

[...] maszynie - x10,x9,x9 dalej, w zaleznosci od czasu (czasami prosto po treningu lece do pracy, nie zawsze sie wyrabiam) po kazdym treningu staram sie robic brzuch: unoszenie kolan do brody w zwisie - x18x10,x8 unoszenie kolan do pasa w zwisie - x20,x20,x20 unoszenie bioder lezac - x10 krotkie sklony w lezeniu plasko x30,x20 Podczas rozgrzewki [...]

[...] 2x max Dzień 2: klatka 1. Wyciskanie (norm, szeroko, wąsko) 3x12 2. Rozpiętki 2x12 3. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10 4. Przenoszenie nad głową 3x12 biceps 1. Na kolanie 12, 10, 8, 8 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 3. Stojąc naprzemian młotkowo 2x12 Dzień 3: triceps 1. Francuski leżąc 3x12 2. Francuski siedząc 12, 8 3. [...]

[...] 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6 3)plecy-podciąganie na drążku z obciążeniem 3s.xmax 4)czworogłowy-przysiady sztanga przod 12/10/10/8 5)czworogłowy-wyprosty kolan siedząc 3s.x12 6)dwugłowy-zginanie kolan lezac 7)triceps-wyciskanie francuskie3s.10 Push/czwartek 1)biceps-uginanie mlotkowe 2s.x10 2)biceps-modlitewnik2s.x10 [...]

Chondromalacja kolana to stosunkowo często występująca przypadłość, polegająca na stopniowym rozmiękaniu chrząstki stawowej. Niezwykle trudno leczyć tą jednostkę chorobową, dlatego przede wszystkim należy się skupić na profilaktyce. Chrząstka stawowa pokrywa końce kości tworzących staw kolanowy. Jest ona odporna na tarcie a jej powierzchnia jest [...]

[...] kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci. chcialem troche odpoczac i ruszyc dalej ale praca mi w droge weszla. no i zmienilem robote :) teraz od miesiaca mam znowu szczescie cwiczyc. 5 razy w tygodniu [...]