kolan

[...] wyciągnąć całe ciało i wykorzystać je jak gumę, potem gdy zaczyna się cofać całą moc włożyć w pociągnięcie rękoma i plecami do tyłu i do góry z jednoczesnym podbiciem kolan jak najwyżej do drążka Jak zrobicie to na odpowiednią wysokość to narzucenie tułowia na drążek i wykończenie to już formalność Dotychczas brakuje Wam wysokości więc [...]

[...] A zastąpić przysiad martwym ciągiem. W kwestii brzucha to jest dużo lepszych ćwiczeń. Oprócz wspomnianych planków może być też l-sit na poręczach lub na drążku, unoszenie kolan lub prostych nóg, t2b czyli unoszenie nóg w zwisie tak, żeby dotknąć palcami stóp do drążka. I bardziej zaawansowane np. wycieraczki ;-) Pompki, dipy i podciąganie to [...]

[...] codzienna gimnastyka ) 5. Unoszenie talerza przed sobą – 67p - 10 kg x 67p x 1s 6. Rozciąganie gum - 100p - 20p x 5s - różne gumy 7. NO MONEY Z GUMĄ - 75p - 15p x 5s no i kółeczko ;-) 8. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s Jutro po pracy trening. Co by tu zapodać by energia była, wiadro kawy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-23 21:26:55

[...] x 5 x 2 przysiady bułgarskie 2x5kg x 10 x 4 seria na stronę wstępowanie na lawke 15kg x 10 x 4 serie na nogę wspięcia na palce na stepie 20 x 30-40 x 4 serie podciąganie kolan do klatki 4 x 15 spacer farmera 2x25kg x 70 kroków 2x30kg x 70 kroków Bardzo fajnie wszedł trening. Przysiady dość lekko. Zamiast wyprostów dałem bulgary. Bardzo [...]

[...] RP w ostatniej serii 22x12 22x9 19x10 15x11+3+3 5. Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 6. Allahy 7x15 7x10 6x12 5x13 7. Wznosy nóg CCx19 x13 x10 x9 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x12 x11 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. [...]

[...] nogami do drążka, ale nie miałem siły dzisiaj ledwo 3 na pierwszej serii zrobiłem, więc robilem do kąta prostego. W momencie, gdy już nie dało rady unoszenie ze zgiętymi kolanami Kółko x4 (18-16-14-14) to nawet fajnie weszło Allahy x4 (20x18 25x16 25x14 30x12) Unoszenie kolan na ukos w zwisie na drążku x4 (po 10 ja stronę) Dobitka: Plank 2 [...]

Cześć! Przede wszystkim jako osoba zajmująca nauką biegania, mogę powiedzieć, że bieganie jest dewastujące dla kolan w momencie gdy nie umiemy biegać poprawnie technicznie, czyli w momencie gdy biegamy na piętę (próbujemy replikować technikę chodu na bieg). Powinno biegać się lądując na śródstopie (odsyłam do sprawdzenia techniki biegowej POSE). [...]

[...] 2 minuty przerwy i - 5 kg x 38p 5. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s 6. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s no i kółeczko 7. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s No i to by było na dzisiaj tyle :-D. Do dzisiejszego treningu dopingowała mnie ta Pani, miłość lat chłopięcych :-D, zresztą teraz jak jej słucham to tez [...]

[...] 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie +15kg x 30-40 ruchow x 3 wspiecia na palce na stepie maszyna smitha 110 x 12-15 x 4 serie brzuch podciaganie kolan w zwisie 4 x 15. Ten tydzien troche mi sie rozmyl ale cos tam porobie jeszcze jutro i zle nie bedzie. Oby do przodu. Pozdro. Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

[...] kg, x 8p x 4s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 11p x 1s - 10p x 1s - 9p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s jak zwykle kółeczko :-D 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Ten tydzień miał być systematyczny, troszkę inny trening energia i siła. Poniedziałek spokojnie od rana trochę krzątaniny przy domu pod [...]

[...] w stójce Irwin mu może mały problem sprawić tylko presją, low-kickami, ciosami na korpus ale w tym obszarze sprawi mu też problem super zasięg i boks z dystansu Ewella, który także dobrze korzysta z kolan. TDD Ewella jest solidne i powinno wystarczyć na próby obaleń Irwina, który może ma przewagę kondycyjną, ale nie skończy Andre'a. Ewell DEC

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

[...] 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-10 -przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 4x12-14 B: -wykroki 4x8-10 -martwy 4x8-10 -wyciskanie na skośnej 4x8-10 -uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 -dipy 4x8-10 -wznosy ramion na bok 4x8-10 [...]

[...] tylko jutro upały i koniec #-P Standardowa pętla, dla odmiany od drugiej strony - jakaś fajniejsza mi się wydaje ;-) Na koniec ćwiczenia w marszu, jak zwykle unoszenie kolan, unoszenie nóg, skip B. Przydałoby się porozciągac nogi, ale naprawdę nie mam gdzie, wszystkie pokoje zawalone gratami a do tego wszędzie jest pył. Dość mam tego [...]

Około 1.5roku temu zaczęły się moje problemy z kolanami. Po treningu nóg odczuwałem dyskomfort ale go zignorowałem. I ból się nasilał na tyle że chodzenie wywoływało u mnie kłucie w obu kolanach. Myślałem ze to z czasem przejdzie. Ból na przestrzeni roku trochę zelżył. Udałem się do ortopedy który przepisał mi leki structum i arthryl. Robiąc USG [...]

[...] Ja rozumiem, że nie każdy jest stworzony do przysiadu i nie będzie przysiadał atg, ale taka minimalna głębokość to trochę poniżej równoległości czyli gdy biodra są niżej od kolan, a taką głębokość jest w stanie uzyskać praktycznie każdy. Zachowując prawidłową technikę. Wydaje mi się, że jak nie poprawisz przysiadu to z czasem będzie tylko gorzej [...]

[...] na siłowni powinieneś skupić się na jakości powtórzeń tak, by wykonywać każde z ćwiczeń dokładnie i bez błędów technicznych, takich jak "koci grzbiet" czy koślawienie kolan. Powinieneś również zadbać o to by trening składał się z ćwiczeń wielostawowych (przysiad z obciążenie, martwy ciąg, wyciskania czy wiosłowania), które pozwolą na [...]

[...] hantel) Wznosy ramion bokiem z hantelkami na bok barków prawdopodobnie 3 x 15 (5kg na hantel :D) Dipy 3 x 10 tutaj bez obciążenia. Mostki zapaśnicze 3 x 15-20 Podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 10 Generalnie waga ta sama, zwiększona z 65 do 72-73 kg, od miesiąca nie chce iść do przodu. Mam gainera Mutant Mass-a , ale ciężko [...]

[...] o ławeczke 15x6+3 10x11 10x10+6+5 12x8 10x11 10x10+6+5 8. Allahy 5x15 6x13 6x12 6x10 9. Wznoszenie nóg w zwisie 10x14 CCx19 x14 x11 CCx22 x14 x12 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x20 x12 x11 x10 x17 x12 x11 x10 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + [...]

[...] Zmieniłbym na unoszenie bokiem Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo: 14/10 Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 12/10/10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan: 14/12 Dzień 3: Przysiady sumo: 16/14/12/10 Nie jestem fanem takich kombinowanych przysiadów, myślę, że najlepiej znaleźć swoje optymalne ustawienie i tak robić, a nie [...]