kolan

[...] 12+12 x3 - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 2x30 - TS(triset): Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 (przerwy 30-60 sek [...]

[...] sztangi skos/poziom Drązek podchwyt - może byc wiosło ? Wyciskanie sztangi stojąc Wszystko 3x10 , 4xWeek ? Mc sumo odpada , nie kontroluje sztangi gdy schodzę poniżej kolan . Może pomógłby jeszcze większy rozstaw stop ale wtedy opuszczałbym ciężary na nogi ... Drążka nie mam , przymierzam sie od kupna drążka i poręczy stacjonarnych ale [...]

Hekade Suwnica to morderstwo kregoslupa i kolan , stawia cie z nie naturalnych pozycjach wymusza tor ruchu . OMIJAJ SZEROKIM łukiem !!!! "Od 2 stycznia bede chodzil na rehabilitację, cwiczenai wzmacniajace kregosłup " Trening skonsultuj scisle z osoba prowadzącą , głównie chodzi o prace na fundamentem ciała -NOGI i stabilizatorami PROSTOWNIK [...]

[...] przejść na robienie ich w czasie treningu w seriach.. Kółko - wielkie wyzwanie (sam nie wiem czy wierzę w jego powodzenie). Niemniej jednak - samo wykonywanie kółka z kolan już jest dobrym treningiem :) Za dużo tego wszystkiego. Dlatego skupiam się na podstawach (MP, SWING) a drążęk, pistolety, ściskacze schodzą jakby na drugi plan.. [...]

matisek02 widzisz ja tez kiedys olewałem przysiad , mialem chorobe kolan i wlasnie przysiadem je wyleczylem . Rób przysiad !!! i dużo czytaj . pozdrawiam

Przy okazji Ali jakiś delikatny. Jeden cios i już rozcięty %-) Zgadzam się też z tym, że Brock nie próbował zbytnio obalać. Cain nie miał nawet czasu. Brock dostal pare mocnych kolan i sobie juz raczej odpuscil. Jesli chodzi o rezygnacje, to swoje zarobil i sobie idzie, ale moze nie do konca z tym zdrowiem jest ok.

[...] kapelusza kałboja faki z obu stron coś pięknego. Troche mnie dziwi aż takie rozwodzenie sie nad Main Eventem dobrze widzieć takiego potwora jak Overeem choćby te pare minut ale kilka kolan ze 2 kopnięcia jakieś tam nudne proste i chwilka ubijania z prawego haka no to troche żal ale faktem jest że jak zawalczy Reem z JDS będzie mega walka.

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]

[...] - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 30/35kg - Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 2x30 7kg/4,5kg - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 0kg all * Aero 10 min * Rozciaganie nog(cale) brzuch i przedramion Trening super, pompa na kazdej [...]

[...] Zaczynam o 3rep max - żeby ciało sobie przypomniało, co to jest podciąganie ;) LIGHT DAY: - drążek - nachwyt - 3,2,1,1 - C&P (20) - 5x1/str :) w końcu light day! - kółko z kolan - 3x10 - SNATCH (16) - 5x10/str - WINDMILL (16) - 5x/str - grip (50kg) - 5x5 (rozgrzewkowo, zgranie ruchu) - grip (70kg) - (prawą ręką zamykałem, a lewą nie za każdym [...]

[...] sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x 2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki 11x 2 sztabki/ 14x 1 sztabka/ 14x 1 sztabka podciąganie kolan do klatki 3 serie brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 3 serie Ocena podciąganie - już można zauważyc lekką poprawę, mam już więcej siły. Dobrze, że dodałem do [...]

Jestem już po dwóch treningach GVT Klatka + Górne Plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg B2. Wiosłowanie hantlą, jednorącz 3x12 (3020) 3s x 12p x 32kg A1 - Zdecydowanie za mały ciężar dobrałem. nie byłem po tym [...]

[...] ciężarem trwa tyle samo co w ruchu z 50% maxa. (W przeciwieństwie do ćwiczeń statycznych- max w wl potrafi iść do góry przez 5 sekund). 2. On robił hang high pulla (z kolan). On pozycję wyjściowa w HP ma jak przy wiośle. Porównaj pozycję z filmu i pozycję ziomala. Cały czas jest pochylony do przodu, w końcowej fazie jego plecy nie dochodzą [...]

tzn chodzi mi tylko o glebokosci, ze gorne uda ponizej linii kolan, jakos tak ;-)

[...] krótkim czasie rozwinąć "ducha bojowego", przy (relatywnie) niskim stopniu ryzyka odniesienia kontuzji. Dlatego moim zdaniem metodyka BJJ jest taka a nie inna- zaczynasz z kolan, jest bezpiecznie, możesz bez obaw sparować z ludźmi o wyższym od siebie poziomie, a jednocześnie wyrabia się dynamika, kondycja- i psychika właśnie. Jeżeli przyswoisz [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...] nie podam bo będą nieaktualne. " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze ?? "Dieta: powoli wprowadzam zmiany " Twój cel głównie zalezy od zadbania o odpowiedni i optymalny skład ciała do celu . "ortopeda zakazał wykonywać ćwiczenia w których "dochodzi" do mocnego zgięcia kolan" DIAGNOZA??? i czy nie pomyliłeś i zapomaniałeś dodac NIE !!!

[...] Dzień dobry siedząc - na początku trochę nie mogłem wyczuć ruchu, ale później elegancko pompowałem prostowniki. Pytanie - czy tutaj w końcowej fazie (kiedy klatką dotykam kolan) dolny odcinek kręgosłupa robi lekki łuk ? Realne w ogóle jest robić bez małego kota to ćwiczenie ? Arnoldki - Antoś mi poprawił technikę, bo wcześniej z nim [...]

[...] treningowy opierający się na skokach, podskokach, wskakiwaniu, przeskakiwaniu musi być poprzedzony wcześniejszym treningiem siłowym, bo by nie doznać kontuzji typu ból kolan, stawów czy piszczeli nalezy najpierw wzmocnić swe ciało... co za tym idzie, najpierw siłownia, potem dopiero gdy ma się już jakiś dorobek i rekord MINIMUM 150% swojej [...]

Podsumowując od początku: DZIEŃ 1 (5.01) TRENING rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia [...]