kolan

[...] - rozgrzewanie stawów w miejscu (wymachy ramion w obu płaszczyznach, krążenia ramion w przód i tył, krążenia tułowia, skręty tułowia, skrętoskłony, krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia w stawach skokowych itp. - trucht, połączony z podskokami, padami, pompkami, przewrotami, rzutami na dźwiękowy sygnał trenera - marsz Tak mniej więcej wygląda [...]

I powiedzcie ,że Kułak słaby jest jako jedyny zawodnik używa często kolan tak jak powinien . Kolana < all Kułak win ,a Pudzian będzie boksował haha

Hym... Sam nie wiem, czy trafiłem do dobrego działu, ale należy spróbować ;) Otóż problem mój tkwi w kolanach, a dokładniej w tym, że są "chude" ;p. Od pół roku zauważyłem że mam takie i od tamtego czasu nawiedzało( i nawiedza) strzelanie w kolanach, a później bóle kolan(ale nie wywołane przez strzelanie - w żadnym wypadku). Dzisiaj przyglądając [...]

[...] na barki). Jednak brakuje porządnych rozwiązań dla skosu ujemnego. Oto, jakie 2 wady dla skosu ujemnego widzę w większości produków: - brak możliwości zaczepienia się kolanami, żeby nie zjeżdżać głową w dół (jest to najważniejsza wada), - kiedy próbuję zaczepić się kolanami o krawędź siedzenia, ono podskakuje do góry, bo nie ma blokady [...]

[...] cwiczenia na dany rejon miesnia w sesji. Pozniej w zaleznosci od efektow i wytrenowania doloz drugie cwiczenie do kazdej sesji. Poniedzialek - dol brzucha - unoszenie nog do kolan w zwisie na drazku - 3s po 10-15 powt Czwartek - miesnie skosne - russian twist - 3s po 10 powt (na kazda strone) Piatek - gora - spinanie lezac - 3s po 15-20 powt lub [...]

[...] na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8pow. Ściąganie drążka linki wyciągu górnego oburącz - nachwytem 4 x 12,10,10,8 Brzuch : Skłony na ławeczce skośnej 4 x 20pow. Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 x 20pow. Środa: Plecy, Biceps i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!!! Plecy : Ściąganie drążka linki wyciągu górnego w siadzie do [...]

[...] -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -obciążenie - poniżej 100kg -mata do brzuszków Wszystko na strychu - brak ogrzewania. TRENING: Obecnie wychodzę z przeziębienia. [...]

[...] ze sztangą Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu Dips Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Barki: Wyciskanie żołnierskie Czworoboczny: Szrugsy Biceps: uginanie z hantlami Triceps: Francuz w siadzie Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. Co myślicie o tym planie HST? Jak właściwie dobrać powtórzenia?

[...] na ławce płaskiej 20x40 18x50 7x60 6x60 wyciskanie na skosie ujemnym 10x45 10x45 10x45 10x45 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10 10x13 BRZUCH skłony 2x50 podciąganie kolan w zwisie 2x10 pół skłony 2x50 I to na tyle . Uwagi do treningu wszystko ładnie szło ale te 60 kg w wyciskaniu mnie zmęczyło myślałem że zrobię 10 powtórzeń i zawiodłem [...]

20.09.2010r Siła! L-sit 9-9-9-9-15 sekund drążek +8kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety +3kg 5 zwis na 1 ręce 11/13 sekund Wszystko ok, czułem się dobrze podczas treningu. W tym tygodniu ine będę zwiekszał obciążeń, ale w następnym zaatakuję ciężej ;)

[...] np. atakowanie łokciem na głowę albo kopanie w parterze na głowę. Nadal uważam że w stosunku do uderzeń pięścią (w rękawicy mma usztywnioną czy nie) uderzenia łokciem czy kolanem w twarz (nawet tylko w stójce) są o wiele bardziej niebezpieczne. I nadal nie kumam dlaczego usztywnia się te nadgarstki i reklamuje jako najbardziej realną walkę. [...]

[...] między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max + ABS 2 Dzień drugi WTOREK Mięśne nóg (odpoczynki między [...]

[...] do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

Witam, mam taki problem - mam genetyczny przerost w kolanie co powoduje kilka mm luz w kolanie (ok 60* zgięcia) lekarz na badaniach do zawodów robił testy i takie coś wyszło mi w kolanie jednym i 2. Aktywny test (tzn napinanie 4 głowego w zgięciu 40-60*) i piszczel lekko sie podnosi o 3-4mm na szufladzie przy luznej nodze tez jest taki maly. ale [...]

[...] muszę opanować coś nowego żeby nie pokazywać 2 razy tego samego. Dzięki za odwiedziny ogólnie 21.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15sekund drążek +5kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 6/7 sekund. Mam śliski drążek + rozciąganie nóg i mostek kilka razy ;) Dobranoc. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-09-21 21:05:34

[...] mi przygotować plan treningu. Najlepej żeby były to ćwiczenia które da się wykonać w domu. Nie chcę sama przygotowywać sobie treningu ponieważ juz kiedys miałam problemy z kolanem i nie znając się na tym boje się że mogę sobie tylko zaszkodzić. Mam duzą motywację więc szybko się nie zniechęcę, mam kondycję i jestem przyzwyczajona do ciężkich [...]

[...] nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : kolana - opisane w temacie Zażywane suplementy : gainer ------- Na pierwszy miesiąc zamierzam zrobić 4 lub 6 tygodniową ogólnorozwojówkę na FBW, przed konkretnym masowaniem [...]

zacytuje ci coś co było w ostatnim numerze MD; ""Pewnie twardzi faceci niechętnie zgodzą się z tym, że tak głębokie przysiady bardzo obciążają kolana. Badacze z uniwersytetu Duke'a przyjrzeli się przysiadom równoległym oraz głębokim, mierząc siły oddziaływujące na stawy kolanowe. Aktywność mięśni czworogłowych , dwugłowych ud i [...]

[...] w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach [...]

"No bez jaj ??" Wydaje mi sie, ze mozna z dolu kopac, jezeli przeciwnik nie dotyka podloza za pomoca rak i kolan. Okami byl na kolanach.