kolan

Tauro1, lac po wewnetrznych stronach kolan? To chyba za duzo staran. Lac gdzie popadnie, w razie tragedi- dobrze brzmi, po rekach- tez da dobry efekt. Normalne ze kazdy sie ugnie pod uderzeniem na wewn. cz. kolan, ale zeby bic w ten sposob, to ladnie wyglada tylko na filmie.

[...] z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 serie):15-12-10 -Przysiady na [...]

pytanko: w 3 cwiczeniu nie moge juz praktycznie przytrzymac kolan lokciami chociaz sie staram, czy to zle??

PLŚ a jak robiłaś to 3 ćwiczenie? Dotykałaś łokciami kolan czy nie? Bo jedni mówią że trzeba dotykać a inni że nie i nie wiem w końcu czy dobrze robie ;/

w 3 cwiczeniu ja tez nie moge dosięgnąć łokciami kolan, zeby to zrobic musiałbym zgiąć więcej niz 90o albo , nieco podniesc odcinek lędzwiąwy, to jak lepiej :/ ?

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

Dokładnie, profesjonalna porada lekarza, bo ćwiczenia Ci na pewno nie zaszkodzą, rozciąganie itd. zaszkodziło by Ci tylko w przypadku silnych urazów kości, kolan, ścięgien itd:D

po pierwsze - po tygodniu 0,5 cm wiecej. duzo?? po drugie - co dwa dni na silce po na koncu treningu robie brzuch a dokladniej podciąganie kolan w zwisie 3 serie po 12 pow. z tym ze robie kazde powtorzenie bardzo wolno, czyli każda seria wynosi min. 1 minute + na koniec jeszcze zwisam na drążku ile dam rade(około 80sek.)..Czy to wystarczy jesli [...]

Od paru dni bola mnie nogi od kolan do kostek(tak jakby kosci i sciegna) i co ciekawe , w obu nogach tak samo doslownie identycznie. Czy to moze byc ze rosne?? A i jak z tym rozciaganiem?? jak sie w koncu rozciagac by dalo efekty(czytaj pare cm)??

a czy pobolewanie piszczeli,kolan i kręgosłupa to objawy wzrostu ?

kończę 2 tydz kuracji i dzisiaj po bieganiu bolały mnie stawy w okolicach kolan. też tak macie?

[...] d) Wyciskanie skos+ na Smith 4x15-10 (mały ciężar, skupienie na dopinaniu) e) Ściąganie V do klatki 4x10 f) Wyciskanie Hammer skos+ 3x15x30kg na stronę g) Rack pull spod kolan 12x100kg / 10x140kg / 8x180kg / 6x200kg h) Wyciskanie Hammer poziomo 3x12x20kg na stronę i) Narciarz na maszynie 2x12 + Pompki zwykłe 2x12 Cardio 30min Klatka już [...]

[...] Kołko na brzuch mi idzie co raz lepiej %-) Daje mocno popalić, ale pamiętam, że za pierwszym razem 10p to była udręka, teraz weszło 2x18p. Czas robić z nóg chyba a nie z kolan. Ogólnie cały czas nabicie klasa, nie miałem tak jeszcze :-) I BF się jeszcze trzyma, więc chyba to robię dobrze %-) Ale jak pisałem - nie spuszczam się tak nad [...]

[...] wysokich powtórzeń przy dość sporym ciężarze ale sapię jak lokomotywa i dochodzę do siebie dłuższą chwilę %-) Przy wiośle hantlą to już mroczki były }:-( Rack dzisiaj z kolan (1 stopień wyżej) ale za to nie typowe T&G tylko jak widać z delikatnym stopem, mocniej spinałem łopatki to też lepiej poczułem grzbiet. Dalej najszersze/tył już mocno [...]

Poniżej linii kolan/rzepki zdecydowanie bardziej angażuje pośladkowe i tył uda, ja tego w ten dzień chcę uniknąć więc robię ciut wyżej (kolana) gdzie w kość dostaje prostownik i przy spięciu grzbiet oraz najszersze przez trzymanie pionu. Wracam do domu właśnie, zbieram manatki i na trening, później wstawię wypiski

[...] nad głową ze sztangą 37,5kg x12 x12 // pauza na dole 10b) Młotki stojąc 22kg x14 x14 11) Brzuch obwód Wznosy nóg z gumą ** x20 Spięcia na maszynie cc x20 Przyciąganie kolan na maszynie +20kg x20 Allahy 80kg x20 Plank 60sek https://www.youtube.com/watch?v=k1GqqBjDgj0 https://www.youtube.com/watch?v=hAgxf2bczRA Trening bardzo udany sam w [...]

[...] Prostowanie z hantlą za głową 16kg x15, 14kg x18 9b) Modlitewnik z hantlą 14kg x14, 12kg x20 10) Brzuch obwód Spięcia na maszynie cc+5kg x30 Wznosy nóg cc x20 Podciąganie kolan na maszynie +25kg x20 Allahy brama 80kg x20 Deska 65sek Fajnie fajnie, chociaż to mi idzie %-) Wyspałem się nieźle znowu, na noc poszło tradycyjnie ładowanko lodami, [...]

[...] + pauza) 11a) Prostowanie nachwytem maszyna 30kg x25 x25 12b) Modlitewnik maszyna 40kg x12 x12 10) Brzuch obwód Spięcia na maszynie "100kg" x20 Allahy 70kg x30 Podciąganie kolan siedząc x20 Deska 70sek Trening na pobliskim Zdroficie dzisiaj bo się umówiłem z kumplem. Ale chyba się tam przeniosę póki mam jeszcze karnet studencki. Weszło spoko, [...]

[...] RiR 1 + back off 85kg x8, 65kg x13 6a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off 25kg x19, 20kg x25 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 35kg x13, 25kg x18 7) Przyciąganie kolan na maszynie 2x +60kg x20 x20 Gitówa. Chociaż ten piątek to już na zmęczeniu jest. I coś kurdę czuję w kościach, że następny tydzień może być ostatnim, kiedy będę miał [...]

[...] 12-15-15 4.Wspięcia na palcach w staniu 30-30-25 5.Stepper 4-10-max. Sobota Klata; 1.Brzuszki 30-20-30-20 2.Spinanie Kolan Leżąc 12-15-12 3.Unoszenie kolan na drążku 15-10-12 4.Skłony boczne 25-25-30 5.Steper 3-5-max. Bicepsy; 1.Klasyczne pompki 20-20-25 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 15-20-15 [...]