kolan

[...] 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Plecy - ławka rzymska: 15xcc 15xcc 20xcc 8. Brzuch - spięcia maszyna leżąc 7 sztabek 15,15,12 + unoszenia kolan 3x15 Czwartek 18-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/75/180/2263 Aero: trucht i marsz, avs 7km/h, 30 minut, 3,5km, tętno 130-150 Pogoda sprzyja więc zaczynam wprowadzać [...]

[...] 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek 20,20,20 8. Unoszenie kolan w podparciu 15 15 15 Aero: brak Barki spompowane. Typowe stanowisko wyciskania z barków było zajęte to zrobiłem push press i nie żałuję. Dużo lepiej czułem to [...]

Niedziela 09-06-2013 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony konkursowe 35 20 15 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: tabata squats Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na świeżo - [...]

[...] Czwartek 13-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/62/155/2159 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera) aero: [...]

Gartt luzik. Prędzej od kolan siądą kostki. Jak skacze przez kałuże to każda stopa żyje własnym życiem. Takie to juz uroki polskiej jesieni

widze ze poziom duzo slabszy od poprzedniej edycji gratulacje dla zwyciezcow szczegolnie mrcross- kolan to pewnie nie czujesz

[...] 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 - unoszenie hantli na boki 4x12 - unoszenie hantli w przód 4x12 - [...]

[...] 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - zbieranie grzybków 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Zmieniony przez - dyho w dniu 2014-07-14 19:19:33 Zmieniony przez - dyho w dniu 2014-07-14 19:20:28 Zmieniony przez [...]

[...] - zawsze bylem dobrze rozciogniety w sumie - tutaj tylko sie docisnolem w dol - brakuje mi moze z 6 cm damskiego szpagatu niedocisne brakuje mi sporo glowa dotykam kolan no problemo ale to o niczym nieswiadczy - mala masa mi najbardziej przeszkadza, co z tego ze moge kopac przy 174 na 188 skoro moi koledzy ktorzy nierobia szpagatu tez [...]

martwy robisz jak ciota dupa nizej, spokojniejszy ruch a nie takie lapu capu byle zeby pociagnac ciezar w gore... motywacja jest ale technika rowniez musi byc prawidlowa masz slaba faze koncowa z tego co mi sie wydaje, moze warto na pare tygodni bylo by sie przezucic na ciagi od kolan by wzmocnic gorna faze ?

Dynamika mi sie podoba, no moze troszke za szybko. Nie blokuj kolan u gory bo jak Ci wiezadlo krzyzowe strzeli to bedziesz plakal do konca zycia. Odpukac

nie wciagalem tylko koszulke w gore dalem co do kolan to juz chyba taki ruch jest wiem ze go nie powinno byc ja tam wole robic tak szerzej nogami bo sie nie garbie wtedy sila jest ale narazie mala sztanga lezy wygodnie Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-01-19 15:59:07

Remik luju masakra dogonie Cie kiedys zobaczysz, jeszcze bedziesz prosil zebym przystopowal hehe nie pomysl ze zanizam teraz Twoje wyniki ale strasznie nienaturalnie wygladalo zachowanie Twoich nog a konkretnie stawowo kolanowych w ostatniej serii, naprawde dziwnie to wyglada, nie odczuwasz zadnych bolow kolan? pozdro byq!

[...] opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 6,6kg/6,6/6,6/4 7. Sciaganie kolan w siadzie - 9 bloczków /8/8/7 9. Przywodzenie ud na maszynie, siedząc - 90kg/80/80/80 10. Skrety tulowia - 60/60/60/50 (po 4 serie na prawo i 4 na lewo) 11. Unoszenie [...]

[...] francuskie hantli leżąc 6x10, 6x9, 6x8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 82x6/4/2, 82x5/2 8. Prostowanie jednoracz naturalnie 2x20, 2x18, 2x16, 2x14 (0 przerw ) Wznosy kolan na drążku + na poręczach 2s Po barkach i tricepsie DC Strech Najszybszy trening od paru miesięcy, w niektórych ćwiczeniach ciężaru niestety mniej, ale nadrobilem [...]

[...] 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 Świeca + [...]

[...] 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, [...]

[...] 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 6x15/15/15/14/12 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, [...]

[...] 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 Allachy+ skosy na poręczach 3s 20p Bardzo dobry trening, dołożone bez większych [...]

[...] nogach x10 132x10, 132x8 140x9, 140x6 144x7, 144x4 7. Uginanie na maszynie leżąc 3x 15x20, 15x16, 15x12 18x20, 18x18, 18x15 Łydki przełożone na jutro. Zeszło trochę dłużej bo przyszły mi czerwone monstery i testowałem, pierwsze wrażenia naprawdę ok, ból kolan wyłączony. Dopracować wiazanie, technikę i przysiad będzie fajnie wchodził :)