kolan

Ja jutro próbuję 185 x 3 Molder podczas przysiadów kolana uciekają Ci do środka. Może to być spowodowane słabszą w stosunku do pozostałych głową VMO, albo zbytnim "zajechaniem" jej poprzedzającymi przysiad ćwiczeniami. Chyba nie muszę wspominać, że niesie to zagrożenie dla kolan

Lekarz jedynie dał mi skierowanie do ortopedy, i kazał nie nadużywać kolan ;/ Zły jestem strasznie, bo nie powinno się cos takiego dziać! Kettla przyjdzie we wtorek, jak dobrze pójdzie, bo w sklepie się tłumaczą że u dystrybutora nie ma obecnie, na stronie oczywiście pisali że towar dostępny. Przeziębiłem się w dodatku Jeżeli chodzi o kolana, [...]

[...] drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,znowu nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x6.5-3serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,20,20

W porzadku, ale obszerny boczny zapewne nadal bedzie odstawal. Proponowalbym: Przysiady ATG 4x8-6 Przysiady (raczej przednie) waskie 3x10-8 Prostowanie z rotacja kolan do wewnatrz 3x12-10 Zuraw 4s Uginanie 3s Wspiecia stojac i siedzac po 4 s

Polemizowałbym. A nie jest tak że wobec słabszej pracy VM część ruchu przejmują przywodziciele (chodzi mi o stabilizację)? I stąd kierowanie kolan do wewnątrz? Ciało musi jakoś bronić się przed utratą równowagi. Na moją logikę i skromną wiedzę tak to właśnie wygląda. Zauważ również, że stawiając stopy w wąskim rozstawie angażujemy bardziej VL. [...]

[...] pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion sztanga 2. Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano 3. Sciaganie linek dolnego wyciagu Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. [...]

[...] CCx1 / CCx1 5. Pociąganie podchwytem : CCx4 6. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 7a. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7b. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Ostatnia seria chvjowo, przedostatnia ciężko ocenić, a wcześniej niby lepiej, ale znowu tak : kręgosłup bolał [...]

ale to ci nic nie daje. nic 0 - dziala na zasadzie psychiki. jedyna ochrona dla nowych więzadeł (czy kolan bez urazu) to miesnie + glowa (nauczenie się kontrolować kolano- to co sportowcy maja na sprawnościowych treningach) Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-11-13 17:12:50

zmusiles mnie abym obejrzal YT i starcil 35 sek z zycia masz racje ale w takim razie znam lepsze cwiczenia - jak chocby wspomniany wyzej martwy z wysokosci kolan

[...] gabarytów czyli np. kobiety lepsze będą formuły niekontaktowe. To właśnie my poiwnniśmy zrekompensować nasze braki fizyczne umiejętnością walki w kontakcie, użycia kolan i łokci, gdzie nie trzeba dużo siły, aby technika znokautowała. Jestem kobietą i mam kilkuletnie doswiadczenie zarówno w Shotokanie, jak i w Muay Thai, tak więc piszę [...]

[...] lub sztangą 4 8 Hack przysiady 4s 8-6 Syzyfki 3s 10 Żuraw 3s 10 Martwy ciąg na prostych 4s 10-8 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s 20 Brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12 Unoszenie nóg w leżeniu 4s 20 Spinanie gł. w dól z obciążeniem 3 10-15 czw:Barki+triceps+przedramie Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12 [...]

Tydzień 2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 7x2 62kg - Rwanie z nad kolan 5x3 44kg - Martwy ciąg na prostych nogach 5x3 119kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 42kg rozciąganie

m_michu - boki zrywać . bubkowaty - "Mozesz robic wszystko." no to mi pomogłeś stary, wymieniłem ćwiczenia, które mogę robić, które dobrze na mnie działają oraz te, przy których nie czuje obciążenia dla kolan, a Ty podajesz mi jakieś trzy wybrane przez siebie ćwiczenia. Szkoda, że nie ma tutaj antysogów

"Powinnaś też wzmocnić mięsień obszerny przyśrodkowy najlepiej prostowaniem nóg siedząc ze stopami skierowanymi na zewnątrz." w tym cwiczeniu mozna sobie kolana popsuc przu odrobinie pecha lepiej skorzystac ze stargo sposobu powerlifter'ow - siedzac owijasz opaske elastyczna wokol kolan i je wypychasz na zewnatrz

[...] ramion w przód ze sztangą 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 B: nogi, plecy, bicepsy. prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie leząc 12/10/8 ściągaanie kolan w siadzie 12/10/8 wspięcia na palce 3s do maxa ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 wiosło sztangą podchwytem 12/10/8 MC [...]

Ania jeśli chodzi o te kolana to zgadzam się z Hubertem,jeśli chodzi o prostowanie jednak jednonóż i stopa skierowana do wewnątrz ogólnie ciało też ustawione pod kątem...ja robiłam to ćwiczenie jako pomocnicze,które miało pomóc w prowadzeniu kolan na zewnątrz i wydaje mi się,że pozytywnie wpłynęło tu masz mój filmik z dziennika i robię to [...]

[...] to nic nie daje' i obraza, odwrócił się na pięcie natychmiastowo. Jego mina była bezcenna Przy tej okazji zaczęłam się zastanawiać dopiero czy ja przypadkiem nie wysuwam kolan za bardzo do przodu. Będę musiała zwrócić na to szczególną uwagę następnym razem Tak więc lekcja zarówno dla tamtego chłopaka, jak i dla mnie Zmieniony przez - Ag4ThA [...]

Dzień 15 Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

[...] Nieważne. Dzisiaj trening, co prawda darowałem sobie nogi póki co 17.11.2010r. advenced tuck front lever 5-6-6-6-6-6 sekund tuck back lever 6-6-6-6-6-6 sekund pompki jednorącz 3-2-1 drążek +5,5kg nachwyt 5-5-5-5 (wiem że waga śmieszna, ale nie miałem obciążenia. Pourywały mi się uchwyty od innych butli ) kółko z kolan 5-5-5 Także tego.

[...] liny na prostych rekach 10 5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s) 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Brzuch Pt 1. Pp rampa 3, -25%, -50% 2. High pull z kolan rampa 8 3. A wycisk wąski rampa 6 4. B uginanie stojąc rampa 6(przerwa pomiędzy 60 s) 5. A uginanie na skosie brzuchem do ławki 10 6. B uginanie na skosie plecami do [...]