kolan

[...] sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

Sem. na redukcję najlepciejsze sa aeroby i dieta(od środy) a ból jest dobry na ... eeee ... lubie jak mnie boli (proszę nie nadinterpretować) może się jaki triceps wykluje? ból jest po to by dupsko nie pałętało się koło kolan tylko koło kości ogonowej, co powoduje to, że można założyć mini bez obawy, że będzie majtki widać

Sorry, za szybko tamten post wysłałem. Przy ilościach jakich biega się podczas treningów można sobie zniszczyć kolana złymi butami. Wiadomo, że w wojsku biega się w takich nie innych butach, a amortyzacja sama w sobie trochę pomaga w ruchu, ale jeśli nie ma musu żeby biegać bez niej to ja bym tego nie robił. Szkoda kolan. A o kolana bardzo trzeba [...]

[...] w taką temperaturę w tym roku, jaka jest za oknem (wtedy w słońcu ponad 30st). Stopy się topiły, spodnie wz.127 były mokre od potu, tak że dało się je wyciskać - aż do zgięć kolan, tak samo bielizna. Pierwsze 10km zasuwałem za nimi jak tylko mogłem, kijki pomagały, ale 22kg plecak robił swoje. Pierwsze wrażenia? Albo zejdziesz do maks 16kg [...]

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa [...]

Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] 1909kcal B/T/W 210/105/31 Dzisiaj miałam jechać na siłkę i zrobić niedzielny trening, ale niestety się nie wyrobiłam i zrobiłam trening w domu Brzuch (3obwody) -unoszenie kolan -spięcia -russian twist -V-ups Potem wytrzymałościówka: burpees 30s pajacyk 30s split jumps 30s burpees 30s pajacyk 30s mountain climbers 30s 1min przerwy między [...]

[...] bajeruj tylko przyznaj się,że mężuś uczył jak prawidłowo siadać A co do ciasta no trudno się mówi...zjadłam...ale było pyszne vajo nie no taki system nie jest zły, co do kolan to mnie jakoś na szczęście nie bolą bardziej boli mnie głowa jak oglądam swój film ze siadów Rude no prostuję nogi w kolanach w końcu trzeba stanąć no nie [...]

[...] grzbietu(rownolegloboczny, czesc wstepujaca czworobocznego) rozluznic maksymalnie czesc zstepujaca czworobocznego(kaptur) i opuscic barki maksymalnie w dol(lezac w kierunku kolan). do tego warto zastosowac sie do cytatu zamieszczonego i prowadzic lokcie oddalone od tulowia o ok45 stopni. wydaje mi sie ze opuszczasz tez sztange za wysoko(w [...]

[...] problem: pompek na poręczach nie zrobię, linki wyciągu w staniu mi nie wchodzą - dodać do tego treningu trzecie wyciskanie (głową w dół), czy przed butterfly'em dodać rozpiętki w skosie?? Do tego oczywiście brzuch: unoszenie kolan w zwisie i unoszenie bioder w leżeniu, tu wszystko wydaje się w porządku; unoszenie kolan 4x20 unoszenie bioder 3x20

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: przepyszne placuszki cukiniowe! /SFD/Images/2016/5/26/cc19ac06c195413dbd762654a6da9fb0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: smaczna /SFD/Images/2016/6/2/76a898ec822045959bd97b85928c5b7e.jpg DNT z dziś założenia - 1700 kcal, B/T/W - [...]

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: pyszna, ale miałam poczucie po treningu że nie zasłużona {{:-({{:-( no i moje krzywizny do oceny }:-( oraz [...]

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: już się nie mogę doczekać większych kcal :-P no i dziś na cały weekend jadę na działkę, mam zamiar się pilnować [...]

[...] krótkie ręce albo gorszą mobilność tylnej taśmy i nie da rady nóg wyprostować ;-)Byłem świadomy gorszej mobilności ewentualnych uczestników i za dopuszczalne uznałem ugięcie kolan bez dopuszczenia do karykaturalnego ich ugięcia. Wycwiel - głównym problemem jest stopień ugięcia kolan gdyż im większy tym łatwiej dotknąć łydki w wyznaczonym miejscu.

[...] to co napisałem wcześniej. Oja ocen film co zaliczasz a co nie i dobrze przyjrzyj się gdzie jest dotknięcie ! Jak Viki pisze może w zwonionym tepie :-> A co do ugięcia kolan np w próbie KETO zaliczyłeś (nic personalnie do niego) tylko o kąt ugięcia kolan chodzi a był czasem 90stopni Coś ty się tak się tak ... Zmieniony przez - iti706 w [...]

[...] z hantelkami z supinacją 4-5 s 4-8 pow Dół siłownia : Przysiady 5s 4-8 pow wykroki 5 s 4-8 pow martwy ciąg na prostych 5 s 4-8 pow Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow góra kalistenika: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow podciaganie waskie 5s 4-8 pow podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow pompki [...]

Jałowa martwica kolan (czyli taka która sama przechodzi) lekarz powiedział , że stan jest dobry i mogę robić ćwiczenia na nogi tylko takie które nie obciążają kolan , ale ja nwm jakie tego nie robią bo nigdy nóg nie miałem w planie i ich nie robiłem.

rowerek to aeroby a co do brzucha to mam już konkretny plan i nie rozpisywałem się tutaj Czyli nogi robić tak: 1.Wypcyhanie ciężaru na suwnicy 4x12 2.Prostowanie kolan na maszynie 3x12 3.Uginanie kolan na maszynie 3x10 4.Wspiecia na palce siedząc 3x MAX nie liczyć aż do bólu 5.Wspiecia na palce stojąc 3x MAX nie liczyć aż do bólu ? A co najlepiej [...]

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]