[...] z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 A1 Przysiad tylny ATG 5x15 PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan 15p minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 zaczynam powtarzając składankę 4x , z czasem ilość serii wzrośnie. [...]
08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]
[...] 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3) Skłony boczne ze sztangielką 4) skręty ze sztangą na barkach 5) skręty tułowia z przyciąganiem kolan na ławce ŚRODA: KLATKA 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) siódemkowanie 3 [...]
[...] dynamicznych ze zmianą nóg w powietrzu 20 diamentowych pompek 20 normalnych pompek 20 szerokich pompek 20 pompek pod kątem 90 stopni 20 pompek z nogami wyżej 40 unoszeń kolan do klatki 30unoszeń kolan na lewą stronę 30 unoszeń kolan na prawą strone No dzisiaj było dobrze, back lever trzymam na prostych nogach ale to jednak nie jest idealnie [...]
[...] 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz klasyczny), francuskie za głową, nogi (nie wiem jak to [...]
daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]
daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan treningowy: PONIEDZIALEK (TRENING A): - przysiady z obciazeniem 3x12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - wyciskanie hantelek 3x12 - rozpietki (butterfly) 3x8 - wioslowanie pendlaya 3x12 - wyciskanie zza [...]
[...] by wlasnie poprawic mobilnosc w stawie skokowym? A co do biodra... Czy jesli mialbym te zblokowane biodra, jak to nazwales, to mialbym problem ze schylanie tulowia do kolan (głowa do kolan) stojac na prostych nogach? Bo akurat z tym nie mam problem i prawie dotykam glowa kolan po dobrej rozgrzewce. Dodam tylko ze jak mam mala podkladke pod [...]
[...] + 50m wolno Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 --> nie bardzo się doszukałam o co tu chodzi - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszym treningu zacznij trening brzucha od ćwiczeni które angażują dolne części brzucha (czyli ćwiczenia które angażują miednicę i prostownik polegające na przybliżeniu kolan jak najbardziej do klatki piersiowej) np. - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - UNOSZENIE NÓG W W ZWISIE NA DRĄŻKU - UNOSZENIE NÓG W NA SKOŚNEJ ŁAWCE - ”SPINANIE”/UNOSZENIE [...]
[...] 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan* 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z [...]
Tak jak wczoraj zapowiedzialem dokonczylem WOD, ktorego wczoraj ukonczyc nie moglem. 5 rund: Power snatch x5 27kg Push press x10 40kg Clean z nad kolan x15 27kg Push up x10 Front squat x5 50kg To teraz opis :) Power snatch- szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po [...]