kolan

[...] 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T5: 3x10 - nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T5: [...]

[...] 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T6: 3x10 jak zwykle :-( T5: 3x10 -nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T6: [...]

CARDIO DAY - brzuch - spięcia brzucha / wznosy kolan w zwisie / wznosy nog prostych w lezeniu / po 4 serie ile wlazlo - bieznia 30 minut bieg / 10 minut wejście pod gorke na biezni - rower stacjonarny 30 minut - rozciąganie 1,5h zeszlo i do pracy poleciałem od razu po silce jutro ogien dzisiaj na spokojnie , dokupilem 100 jajek jak promo jest to [...]

CARDIO DAY --- 5 - brzuch - spięcia brzucha / unosznie nog prostych w zwisie na drążku / unosznie kolan do klaty w zwisie / po 4 serie wszystkiego - rowerek z roznym tempem 30 minut - bieznia 20 minut biegu / 10 minut wchodzenia pod gorke na nic więcej dzisiaj nie miałem sily po rowerku nagle momentalnie sily mi odpadly ale jak wskoczyłem na [...]

[...] po 9.5/9.5/11/11 -Wyciąg na siedząco wyprosty nóg 10/10/10/10/10 20/20/20/30/30 łączone z leżeniem na brzuchu i uginanie nóg 10\10\10\10\10 20/20/20/30/30 Barki: -Wyciskanie nad głową 12\10\10 17/17/20 -Unoszenie na boki 12\10\10 7/7/9.5 -Arnoldki 12\10\8 4/5/7 -Unoszenie na boki w siadzie i pochylony do kolan hantlami pod nogami 12\10\8 5/5/5

[...] się dzialac j**ancu " https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w CARDIO DAY --- 12 - brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower stacjonarny , rozne tempo - 30 minut - [...]

[...] z linami wyciągu dolnego 2x12 30/35 9. Uginanie x hantlą na modlitewniku 2x15 8/10 Brzuch A. Kolano skośnie do łokcia w pozycji Plank - 15 na nogę B. Rowerek,Łokcie do kolan. - 15 na stronę C. Unoszenie nóg w górę - 15 Do tego Cardio z Kettlem i Ciężarem Ciała 300 powórzeń 1. Swing ze zmianą ręki x50 2. Mountain Climb x50 3. High Pull z [...]

[...] CARDIO DAY --- 22 - brzuch - seria laczona , spięcia/wznosy prostych nog w lezeniu 4 serie po ile weszlo....... do tego 4 serie wznosy kolan w zwisie - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium [...]

Stara zasada znacznej większości uczestników siłowni mówi: biceps to można katować nawet codziennie tak samo jak klatę, ale pod żadnym pozorem nie próbuj trenować nóg, to grozi kontuzją kolan %-)

[...] z hantlami do tyłu 10x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10x 1kg na nodze 7. przysiady albańskie 10x10kg 8. odwodzenie nogi w bok leząc 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x 10. przywodzenie nogi leżąc na boku 15x1kgna nodze 11. wznosy łydek 15xmc Miska byle jaka, wpadły 2 ciastka i 1 placek z jabłkami, których nie ma w rozpisce. Wyszło [...]

CARDIO DAY --- 33 - brzuch - spiecia/wznosy prostch nog , unoszenie kolan w zwisie , unoszenie nog prostych w wisie na drazku - po 4 serie wszystkiego ile weszlo - bieznia , trucht - 30 minut - bieznia , wejscie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 3o minut dzisiaj jak to cardio , ostro sie napocilem , energi na koniec juz brakowalo , ale [...]

[...] synergetics, nieco zmieniony 1. pompki z arm balance 8x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 12x 5. "rowerek" 50 6. sumo 20x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 8x 5kg/r 12. boat II 5x 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy [...]

[...] nog siedząc 5x12 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 6. Francuz linkami wyciąg górny 14x 12x 8x 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 8x80kg 8x80kg 8x80kg (maszyna) 14x60kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 7. Unoszenie hantli na boki 14x12kg 12x12kg 10x12kg Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 14 reps Kółko z kolan 3 serie po 12-8 reps

[...] podudzi, stojąc 12x 1kg na nodze 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 12x (różowa guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 12x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 12x (różowa guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po12x1kgna nodze 11. wznosy łydek 15xmc W misce nudy, minimalnie przeholowałam z białkiem [...]

CARDIO DAY --- 40 - brzuch - unoszenie kolan w zwisie / unoszenie prostych nog w zwisie / spicia + unoszenie nog w lezeniu - wszystkiegpo 4 serie ile weszlo - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=gLU_ULrL8XY suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap [...]

[...] 10xmc/ 9x 1kg na nodze 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 10x / 10x (różowa guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 10x mc/ 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 10x / 12x (różowa guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 10xmc/ 10x1kg na nodze 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc [...]

[...] stojąc 10xmc/ 0 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x / 15x (fiolet guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x mc/ 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x / 12x (fiolet guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15xmc/ 15xmc 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc [...]

Wczoraj: Total synergetics 1. pompki z arm balance 10x 2. "krzesło" 10x 3. face pull 10x niebieska taśma 4. flip flop 10x 5. "rowerek" 50 6. sumo 10x 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 8x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 10x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 10x5kg/r 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy łydek 15x.mc 15. [...]

[...] 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 15x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ to też muszę zmodyfikować bo wydaję mi się bez sensu 7. odwodzenie ugiętej nogi [...]

[...] taki agresywny i bucik też niczego sobie się prezentuje. Teraz trochę z innej beczki: PLUSY: - zaj**ista przyczepność, dobre czucie nogi - amortyzacja 10/10, zero bólu kolan po biegu, mimo mocnego tempa - dynamika - stabilność nogi w bucie MINUSY - tu też muszę niestety dać dynamikę. Wynika to z mojego niedoświadczenia, ale but wręcz [...]