kolan

[...] Sobota: (biceps, triceps) -Francuskie wyciskanie sztangi 4s -Poręcze 3s -Prostowanie w opadzie 3s -pompki tyłem 2s -uginanie ze sztangą 4s -Młotki 4s -Hantla z ręką opartą o kolano 3s -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4s Niedziela: (stretching) Do tego brzuch (Środa, Sobota) -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -Unoszenie kolan w [...]

[...] półtłusty Trening: Jest to obwodowy trening na wytrzymałość(na tym głównie mi zależy), który podał mi Freed85 będę go stosował 2x w tygodniu. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front przysiad Wyciskanie stojąc Przysiad klasyczny skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki [...]

niemam pyty do kolan i czarnej duszy heheheheheh ale pomysle nad przeprowadzka

[...] 30-40 min równym tempem. Piter92 Zobaczę jak będzie się trenowało tym planem i się zobaczy. szepke ok będę robił przed treningiem myślę, że takie coś: Skłony 3x Unoszenie kolan 3x Powtórzenia do oporu? robiłbym unoszenie nóg w zwisie na drążku ale za niską futrynę mam do tego. Kończę obiad i spadam na trening SW. [...]

[...] -itp. W miejscu: -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; -itd. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -skoki [...]

[...] - dotknięcia dłonią podłogi - jumping - kopanie osoby przed sobą, zmiana kierunku i to samo - znowu niski bieg przodem - niski bieg twarzą do środka sali ( bokiem) - wyskok kolankami do klatki piersiowej- na jeden liczebnik dwa wyskoki- i tak 10 liczebników - bieg tyłem i na liczebnik przysiad i od razu wyskok do klatki piersiowej - luźny bieg [...]

-Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych PONIEDZIALEK: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 WYCISKANIE [...]

[...] powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie handli naprzemiennie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, do 20 powtórzen spięcia - 4 serie, do 20 powtórzeń środa: plecy + tricpes przyciąganie wyciągu do karku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 wiosłowanie [...]

[...] powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie handli naprzemiennie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, do 20 powtórzen spięcia - 4 serie, do 20 powtórzeń środa: plecy + tricpes przyciąganie wyciągu do karku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 wiosłowanie [...]

[...] czy z treningu na trening nie ma znaczenia bylebyś dokładał ciężaru tak wykonujesz ciąg nie z podłogi ale np kładziesz sztangę na ławce i wówczas masz gdzieś na wysokości kolan gryf, stajesz okrakiem ponad ławką i robisz krótki ruch martwego ciągu z zachowaniem odpowiedniej techniki coś jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=3so-tMM2tUo [...]

[...] się dobrze nie orientuje. ACT by Maciej1408 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko Skłony w leżeniu głową w dół Skłony w leżeniu na skośnej ławce Skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Uda Przysiady ze sztangą Hack przysiady Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Martwy ciąg na [...]

[...] na pytanie. Chodziło o to czy lepiej po rekonstrukcji jeździć na desce czy nartach. "Urazy dolnych części ciała są rzadkie i występują głównie w obszarze kostki oraz kolan. Jest to spowodowane stabilnym zamocowaniem stopy co zapobiega skręceniu kolan. W przypadku urazów kostki skuteczne zabezpieczenie stanowią buty do snowboardu. [...]

[...] jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach 9.4 serie spięć B środa 1.Podciąganie 4xmax 2.MC 12/10/8/6 3.suwnica 12/10/8 4.Łydki 15/20/25 5.WL góra 12/12/10/8 6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 [...]

[...] hantli siedząc + cos na przedramiona Środa Barki 1 Wyciskanie hantli siedzac z suplinacją 2 Wznosy hantli tylem 3 Wznosy hantli bokiem Nogi 1 Przysiady 2 Upady tylowia z kolan na "glebe"/martwy na prostych (na dwugłowe) 3 Wspięcia na palce z sztanga Piątek Plecy 1 Podciąganie na drązku 2 Ściaganie wyciągu górnego z tylu 3 [...]

[...] odbudować swoje kończyny dolne wykonując dużo powtórzeń małym ciężarem 3xtydzień. Łydek robić jeszcze nie mogę. Oprócz tego 3 razy dziennie ćwiczenia na rozruszanie kostki i kolana oraz wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność [...]

[...] -unoszenie ramionami sztangi stojąc na prostych rekach 10/10/10/10 NOGI -przysiad ze sztang na barkach 10/10/10/10 -wypychanie cienzaru na suwnicy10/10/10/10 -wypychanie kolan na zewnatrz w siadzie 10/10/10/10 -uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 -wspięcia na palce w siadzie 15-20x4 DZIEN5 PLECY -sciaganie drozka wyciagu gornego w siadzie [...]

[...] nogi, głównie przez to że nie ćwiczyłem na WF'ach przez ostatni rok (zwolnienie z powodu przepukliny). TRENING 16.01.2010 czas trwania treningu: 40 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 [...]

[...] a6w nie zbuduje mięśni a jedynie je wyrzeźbi ale najpierw musi nabrać masy na brzuszek by potem wyrzeźbić kostkę. Niech stosuje normalne ćwiczenia z obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem. Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo na razie [...]

[...] 26,25kg 5 x 31,25kg 5 x 36,25kg 2 x 38,75kg 5 x 43,75kg (48,75kg) -uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 102,5kg 5 x 115kg -podciąganie kolan w zwisie 12,10 -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ciężko ale przyczyna oczywista - wszystkie powtórzenia z [...]

Gratulacje z siły w siadach Głębokość bez zastrzeżeń ,co do kolan to wcale nie jesty tak źle . Ogólnie dobrze Ci idzie a to że ostatnie powtórzenie plecami nadrobiłeś to się zdaża najlepszym