kolan

1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

[...] 3x12 - wyciskanie skos dolny 2x12 - rozpiętki na maszynie siedząc 2 x 12 Biceps: - uginanie rąk na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3x12 - uginanie rąk z hantlami siedząc na kolanie 3x12 Przedramię: - zginanie nadgarstków do wew. Sztangą siedząc na kolanach 3x15 - prostowanie nadgarstków do zew. Sztangą siedząc na kolanach 3x15 Kark: - [...]

[...] na technikę bo ona szwankuje wciąż, no i będzie to nadzworował trener. Jako że, 100% pozostałych osób na siłowni nie odkłada sztangi na ziemię tylko opuszczają nieco niżej kolan i prostują się, nawet typ który targa 150kg x10-12 (i rozgrzewa się 80-tką na klatę) też tak robi A więc będę namawiany również do takich praktyk (oczywiście mogę się [...]

[...] 3. Martwy Ciąg klasyk : 50 / 65 / 80 / 80 / 80 4. Podciąganie szerokim nachwytem (z pomocą nóg) : CCx5 / CCx5 / CCx5 5. Tate Press : 7x10 / 8x10 / 8x10 6. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Dziś mniej więcej tak jak w czwartek - nie za ciężko, nie za lekko. Robię mały progres, będę robił [...]

[...] klasyk : 52,5 / 70 / 87,5 / 87,5 / 87,5 // 4. Drążek (podciąganie różnymi chwytami i negatywy w szerokim nachwycie). 5. Tate Press : 8x10 / 8x10 / 10x10 // 6. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 7. Szrugsy hantlami + trzymanie hantli na czas : 33x8 + trzymanie Komentarze : 1. Tak sobie, ale nie było [...]

[...] nie pamiętam dokładnie, bo byłem wkvrwiony) 5. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Nie było jakoś ciężko, ale tak sobie myślę że jednak to nie ma tak wyglądać... więc trzeba wyiebać [...]

[...] CCx1 / CCx1 5. Pociąganie podchwytem : CCx4 6. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 7a. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // 7b. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Ostatnia seria chvjowo, przedostatnia ciężko ocenić, a wcześniej niby lepiej, ale znowu tak : kręgosłup bolał [...]

[...] 77,5 / 77,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 9x12 / 9x12 / 9x12 // 6. Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku : CCx10 / CCx10 / CCx10 // Komentarze : 1. Założyłem 72,5 i zauważyłem, że znowu robię źle, znowu odświeżam poprawione błędy i postanowiłem [...]

[...] (podskok + negatyw) : CC (4 serie po 5 powtórzeń) 5. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 9x12 / 9x12 / 9x12 7. Unoszenie kolan do klatki na drązku : CCx10 / CCx10 / CCx10 8. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 3 serie MAX (z hantlami 6kg) Komentarze : 1. Dzisiaj chyba było okej, na pewno [...]

[...] takie żeby poczuć, że coś robię. Tzn w leżeniu złączonymi nogami kręcę takie okręgi w powietrzu nisko nad ziemią, daje po bebzonie konkretnie No i jeszcze unoszenie kolan na drążku machnąłem. --- Siekłem sobie glicerynkę dzisiaj, bo stwierdziłem że może tylko pomóc, a raz, że nie wyspałem się, dwa - zajęcia i koło troche poryły mi kask, [...]

5. Zrobiłem 2 ćwiczenia, takie żeby poczuć, że coś robię. Tzn w leżeniu złączonymi nogami kręcę takie okręgi w powietrzu nisko nad ziemią, daje po bebzonie konkretnie No i jeszcze unoszenie kolan na drążku machnąłem. Jeszce powiedz kto Ci je polecił Cisniesz, wiadome ! Ty wiesz ocb ;)

Teraz jak mam pauze z powodu kolan to nawet 4000 nie jem - nie mam takiego apetytu

Sprawa jest prosta jak drut dla kogos kto sie zna na temacie i mimo ze nie jestem lekarzem mam ze wzgledu na sport duze doswiadczenei z urazami i shcorzeniami kolan zreszta sam mialem robiona raz w zyciu artroskopie przy okazji ktorej robili mi "shaving" chrzastki stawowej. A wiec sprawa jest bardzo prosta i postepuj wedlug punktow ktore [...]

[...] 10kg 3x12 4b.wypychanie nogi w tył na wyciągu 7.5kg3x15 5a.ściąganie linki w oparciu o ławkę 10kg 3x15 5b.szerokie przysiady z kettlem 12kg 3x20 ok.3 serie: podciąganie kolan do klatki w zwisie x20 spięcia skośne (noga do ręki) x20 TRENING IV (barki, triceps, kaptur) 1.podciąganie sztangi do brody 15.5kg 4x10 2.pompki na poręczach z gumami [...]

[...] 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy + 6 tabsów napalmu -po: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy -na noc: zma Trening: Nogi: - przysiady - 4 x 16 powtórzeń - uginanie kolan - 4 x 16 powtórzeń - wykroki - 4x 16 powtórzeń - prostowanie kolan - 4 x 16 powtórzeń - wspięcia z hantlą - 4 x 20 powtórzeń Brzuch: - spięcia - 4x 30 powtórzeń + [...]

[...] 3x PM - 20 kaps o3 - 10g Hemo Rage przed treningiem - 3R: 7g na czczo, 10g po treningu Trening: Nogi: - przysiad - 4 serie po 12 powtórzeń 60 / 70 / 80 / 90 - prostowanie kolan - 4 serie po 12 powtórzeń 15 / 25 / 35 / 45 - hack-przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń 50 / 50 / 50 / 50 - uginanie kolan leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń 15 / 25 / 35 / [...]

[...] ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce, dodać kolejną serię - nie ciężar ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 2x20 unoszenie kolan w leżeniu w leżeniu na wznak boli! /SFD/2017/7/22/e4bfe13f06c04555bb5a32ffe80dfcb1.jpg

[...] 18/12/12 chyba za krótko odpoczywałam pomiędzy seriami SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - + BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x6 brzuszki Jandy /SFD/2017/7/26/2c7affbf41cf422fb62e9002d07054c8.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-26 21:22:11

[...] 20kg/30kg/20kgx10 20kg/30kg/20kgx11 Plie 3sx8px8kg kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 [...]

[...] osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s 3. Wspięcia na łydki 10kgx3sx20p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3x20, plank 3. Unoszenie kolan w krzesełku 3x20 /SFD/2017/10/11/52491405c3294f71af64715689a4042a.jpg Zmieniony przez - [...]