kolan

[...] w opadzie tułowia 4serie 8-10powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 10-12powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 4 serie 12/10/8/8powt. 2. Wyprosty kolan siedząc ze sztanielką między stopami 4 serie po 10-12powt. 3. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu płaskim 4 serie po [...]

[...] opadzie tułowia 4serie 8-10powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 10-12powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 4 serie 12/10/8/8powt. 2. Wyprosty kolan siedząc ze sztanielką między stopami 4 serie po 10-12powt. 3. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu płaskim 4 serie po [...]

[...] ze sztangą 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 serie po 20-30powt. SCD: mylisz się, nie można non stop masa, regeneracja, [...]

[...] opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie max powtórzeń (ok. 30-50powt) - spięcia brzucha 3 serie max powtórzeń (ok. 100-200powt) - skłony boczne 3 serie max powtórzń (ok. 20-40powt) [...]

[...] (4kg) - (serie łączone) Ściskanie ściskacza sprężynowego 2 serji po max powt / WT: NOGI: Przysiady ze sztangą 12X25kg, 12X25kg, 10X35kg, 10X35kg Wyprosty kolan ze sztangielką 10/10/8/8 (niewiem jakim ciężarem) Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/8 (jedna noga potem dróga) BRZUCH: Nożyce 30 powt , skłony boczne na ławce 12 powt [...]

[...] ze sztangą 12X25kg, 12X25kg, 10X35kg, 10X35kg DAJ PROGRESJE (CIĘŻARU I POWTÓRZEŃ TYLKO ZWIĘKSZAJ CIĘŻAR CO SERIE! W MIARĘ MOŻLIWOŚCI) I 5 SERII NP 15/12/10/8/8 Wyprosty kolan ze sztangielką 10/10/8/8 (niewiem jakim ciężarem) (NIE MA SENSU PISAĆ CIĘŻARU) DAJ 10-12POWT. DAJ 5 SERII NP 15/12/10/8/8 Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/8 (jedna [...]

[...] serje po max powt (25kg) Ściskanie ściskacza sprężynowego 4 serji po max powt na czas PIĄTEK NOGI: Przysiady ze sztangą 16X25kg, 12X30kg, 10X35kg, 8X40kg, 6X42kg Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Łydki]:-> BRZUCH: Nożyce 30 powt , skłony boczne na ławce 12 powt , brzuszki 30 powt Nożyce 20 powt , skłony boczne na ławce 10 powt , [...]

[...] ze sztangą 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 serie po 20-30powt. Joker: na zdjęciu masz ławkę rzymską... Strong: pierwszy [...]

[...] sie nie rozciagl, a szpagat zrobil trenujac 2 miesiace i nie widzialem zeby zbytnio sie do szpagatow przykladal. Ja potrafie bez rozciagania na prostych nogach dotknac kolan broda, a nigdy sie w ten sposob nie rozciagalem, szpagat damski robie niemal do konca, a meski to u mnie totalna klapa. Trening pomoze ci w duzym stopniu, ale [...]

Nixon: przetrenujesz się takim planem! A przysiad rób do kąta prostego między udami, a łydkami... (tak jakbyś siadał na krzesło!), "zaoszczędzisz kolan...", ze tak powiem. Nara Chłopaki... od jutra znów jazda... (tylko już poważnie brak czasu będzie!). "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego [...]

http://www.iq.onet.pl siłacze wygrają DO ALL: jak robie ?SPINANIE?/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: to mnie boli lekko dolny odcienek kręgosłupa i tak samo wczoraj przy przysiadach czasem bolało co mam zrobic? zrezygnowac np z tydzien z cwiczenia brzucha czy co? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja [...]

[...] obciążenie 1-2 serie po 100powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie max powtórzeń - spięcia brzucha 3 serie max powtórzeń "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]

[...] jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt WT UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka) ŁYDKI : ]:-> ŚR PLECY : Podciąganie sie na drążku szerokim [...]

[...] , 8X27kg , 8X27kg , 6X29kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10/10/8 -7kg Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10/8/8 -7kg PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt ŚR BARKI : [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń Prosiłeś, więc luknąłem. A teraz moje uwagi: Klatka: odjąłbym po jednej serii i dodał jedno ćwiczenie, np. wyciskanie [...]

Ktoś chciał plan na brzuch: (ja mam taki) - podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 4 serie 20-30powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 30-40powt. - skręty tułowia na maszynie "twister" 4 serie do zmęczenia. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p - [...]

-nie zasmiecaj posta jakimis jeleniami -podciąganie kolan wisząc na drążku wojskowe jesli masz mocny drążek

prosze : PN -czworoglowe ud Wyprosty kolan 12/12/10/10 Przysiady 14/12/10/8 Hack-przysiady 12/10/8/8 -dwuglowe ud Martwy ciąg 12/12/10/10 -lydki Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na [...]

cześć pakerzy mam pytanko podał by mi ktoś jakiś trening na brzuch i co ile go mam robić żeby było ćwiczenie na drążku podciąganie kolan do klaty bardzo dziękuje z góry