kolan

[...] nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg 4x12 MC na prostych nogach 4x12x25kg / Przyciąganie kolan do boku na trx 4x16 Pozycja plank, prostowanie nogi w górę z wykorzystaniem maszyny do dwu-czworogłowych 2x8x14kg, 8x18kg, 10x18kg (na nogę) / na kolanach, jazda [...]

[...] 2x12x64kg Skręty z kettle 6kg x12 Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg x12 +Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 3x15 Miska: +nie wliczony domowy żurek na żytnim zakwasie z mięsem warzywa: cukinia płyny: kawa parzona, rozpuszczalna z mlekiem, woda euthyrox [...]

[...] 6x2kg Uwagi: MC suma - za nisko, bujam się do przodu - nie mogę zejść nawet w połowie tak nisko jak na filmikach. Ciężar śmieszny, a sztangę opuszczam gdzieś na wysokość kolan - dramat. Nagram filmik, bo akurat inny dzień był dzisiaj. Suwnica / wykroki - progres jest w suwnicy, w wykrokach nie, bo jak zejdę z suwnicy to ledwo chodzę, a to [...]

[...] + barki - hipertrofia Wiosłowanie Pendlay'a - dynamicznie 6 s 3 p x 45 kg Rack chins 3 s 8-12 p + 5kg Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 s 8-12 p Ściąganie drążka stojąc do kolan 2 s 15-20 p Szrugsy 2 s 12-15 p Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 s 8-12 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 p Wznosy boczne 3 s 12-20 p Pull face 2 s 12-20 p [...]

[...] jak się da i ciśnij. Tylko, że to napinanie (pod sporym ciężarem) pochłania naprawdę sporo energii. Zauważ, że już nie wolno zamortyzować uderzenia po zarzucie ugięciem kolan. Pozwalało to "nabić" się napięciem wprost z opadającej kuli. Teraz Caculin pisze wyraźnie: zarzuć i odczekaj do stabilizacji tułowia, bez "odbijania" energią o ziemię. [...]

A jakby zrobić to wałkowanie od uda do kolan leżąc na 2l butelce wody? Będzie ok?

Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]

[...] jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnosząc tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien4. 1a. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x j.w. 2a.. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske [...]

[...] 10xcc+2,5kg, 2x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x30kg, 2x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x40kg, 2x10x45kg Rozpietki skos gora 10x12,5kg, 2x10x15kg High pull z kolan 2x10x50kg, 10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Uginanie nog siedza drop set 5x10x64kg/57kg/50kg/40kg/30kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog [...]

[...] gosc w malych rekawicach jest zwyczajnie kiepski i to bez znaczenia czy z tesciem na poziomie 15stu chlopa,czy takim jak obecnie.cale zycie bedzie bazowal na tych swoich kolankach,co jakis czas kopiac,po czym znowu wracajac do klinczu/kolan,w miedzyczasie przyjmujac na leb kolejne strzaly,bo to nie K-1 i tutaj bronic,to on sie nie umie. do [...]

[...] 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc [...]

[...] + trucht 6 min. + marsz 9 min. Tylko pierwsze 5 interwałów było w miare, kolejne 3 bardzo kiepskie. Po interwałach trucht, ale oprócz dużego bólu nóg, doszedł też ból kolan, więc zaczełam maszerować. Poza tym przy pierwszym interwale jak chciałam ruszyć szybciej, to miałam wrażenie jakby ktoś mi nogi przywiązał do ziemi ;-) MISKA [...]

[...] 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 20x20kg 20x20kg 20x20kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20/20 6. Unoszenie kolan do klatki wisząc 20/20/20 7. "Rowerki" leżąc 20/20/20 Cardio: 45 minut na orbitreku + 20 minut rowerek Komentarz: Wstałam głodna jak żarłacz biały, ale czuję [...]

[...] to lepiej wyglądać. poza tym ćwiczenia na brzuch nauczyły mnie poprawnej postawy także z lordozy raczej niewiele zostało - ćwiczenia jakie stosowałem to: 3 serie po 10 powt kolan do klatki w zwisie na drążku (rowione w ten sposób że aż biodra przy kręgosłupie szły do przodu), po tem to samo ale na drążkach do dipów, a na koniec też 3 serie po 10 [...]

[...] Z uwagi, że nie mam z kim zostawić dziecka (żona chodzi na siłownię razem ze mną), musiałem się nieco spieszyć :) Rozgrzewka standardowo: rozgrzanie mięśni od szyi po kolana, potem skakanka, ściąganie drążka górnego wyciągu naprzemiennie do klatki i zza głowę na małym ciężarze 20 powtórzeń. Potem ławka skośna (ujemny skos) 2 serie [...]

ile mg.najlepiej dziennie brac? bo jak przestaje szamac magnez to odrazu skurcze w okolicy kolan

[...] sie pomierze waga okolo 59-59,4kg Wtorek DT nadczo cardio lekki bieg 30 min plus 2* obwod 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuski z nogami na pilce *20 3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20 4.plank na pilce max plus krotkie rozciaganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad79e786c62f49d8aee65a20924885a5.jpg MISKA 1.omlet owsiany ze [...]

[...] 12x18kg WL na poziomej 12x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 4x37.5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12x8kg 12x10,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 2x10x6kg, 2x8x7kg przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Krzyżowanie linek wyciągu górnego* 2x12x9kg, 4+2x14kg, 6x14kg (waga na stronę) krótkie spięcia brzucha z kettle w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+2,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x30kg, 10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x40kg Rozpietki skos gora 3x10x12,5kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk - Face pull 3x10x30kg - nie robilem jerka bo nie ma na tej silowni warunkow do tego, ciezko wykonac unik z wybicia jak sie ma kolo nog lawke do [...]

[...] hantlą: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Wyciskanie sztangielek ( brak ławki więc na podłodze): 10x8kg, 8x8kg, 8x8kg Wznosy kolan w zwisie: 3x10 powtórzeń Woodchopper: 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg (nie jestem pewna czy dobrze robię, technika dość skomplikowana :-) Brzuszki z przyciąganiem nóg: [...]