kolan

Obli Miała bym do Ciebie prośbę, czy mogła byś zerknąć na ten mój trening i rozpisać mi coś nowego w poniedziałek zacznę 5 tydzień z nim… I chciała bym się oddać w Twoje ręce  tzn zaniosę Twój trening „trenerowi” z gym i powiem ze chce to robić i ze ma mi pokazać Dla przypomnienia mój trening obecny [...]

[...] na noge seria laczona 4c. wypady z przeskokiem 4x10 120s. Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod - flag x5 - woodchopper x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Brzuch2. j.w - rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojacej pozycji ) - - V-ups x10 - Russian twist z [...]

[...] do gory zaraz po zetknieciu z ziemia. • Single leg Lateran hops: skoki na jednej nodze w płaszczyźnie horyzontalnej • skoki z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej na jednej nodze • zig zag hops: skaczemy po zygzaku z tym ze z podwyższenia na obiekty nizej położone 2.) średnia intensywność [...]

[...] 3s-8*15kg 4s-7*20kg Rozpietki na skośnej ławie: 1s-10*2,5kg 2s-8*5kg 3s-8*7,5kg 4s-8*10kg Przysiady ze sztangą na barkach: 1s-8*10 2s-8*20 3s-8*30 4s-8*30 Brzuch: Unoszenie kolan do brody w leżeniu: 4 serie po 8 powtórzeń Skłony tułowia do kolan z linka siedząc: 1s-8*19kg 2s-8*22kg 3s-8*25 4s-8*25 skłony boczne z hantelkami: cztery serie po [...]

no i zapomniałeś dodać że można sztange opuszczać na różne wysokości tzn do kolan , poniżej , powyżej kolan. wbrew pozorom jest duża różnica Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] Uginanie sztangi stojąc, nachwytem, 6 / 8 / 10 Podnoszenie sztangi wzdłóż tłowia szeroko 6 / 8 / 10 Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10 Brzuch: Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x15 Unoszenie prostych nóg 3x15 Naprzemienne podciąganie kolan 3x15 Podciąganie kolan do klatki w zwisie na zdrążki 3x15 3x30 brzuchów Ze względu że [...]

Można jeszcze spróbować (tak wg niektórych powinno się w sumie zawsze robi) zabierać sztangę z podwyższenia. Np. na krześle sobie postaw two żebyś nie musiała zginać kolan żeby po nią sięgać. Zaczynasz na prostych nogach, starasz się pupą dosięgnąć do ściany za Tobą nie zginając kolan

Robisz troszkę coś podobnego jak ja kiedyś. Połączenie dwóch ćwiczeń wychodzi z tego: Przysiado- ciąg. Widać, że plecy już pilnujesz, a jak z ich bólem nadal się pojawia? Tak jak Tsu pisze nie zginaj tak kolan mocno, dzięki temu lepiej rozciąganisesz dwugłowe i ruch do góry pójdzie z dopięciem pośladków, a nie z kolan.

"soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. " Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile [...]

Przy rozciąganiu zadzieraj stopy w kierunku piszczeli, rozciągnie z obciągniętymi stopami tzn. ułożonymi tak jak przy kopaniu okrężnego grzbietem stopy też obciąża kolano. Poza tym kopanie w powietrze również znacząco przyczynia się do rozwalania kolan. Bieganie po twardej nawierzchni też nie jest kojące dla naszych kolan. Można również przeciążyć [...]

[...] tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x 2) wypchniêcia nóg w lezeniu 3s 15x 15 sec odpoczynku 3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x 4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x 15 sec odpoczynku 5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x Zły trening. Za dużo serii. 1) Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x [...]

[...] abyś dał rade wykonać i miał ciężko Klatke najlepiej łącz z tricepsem. Wyciskanie wąsko 12,9,6 Francuskie leżąc 12,9,6 Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10 dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

[...] nie wyrabiać przez co się lekko garbię. Zrobiłem kółko potem żeby sprawdzić czy w rzeczy samej jest aż tak źle z moim brzuchem, niestety chyba nie jest aż tak źle zrobiłem z kolan kółko 3x10 rep. znowu w kropce jestem. Mam dość świadomego wklejania filmików na których jest coś źle i nie jestem w stanie pomimo szczerych chęci temu zaradzić. [...]

Tak naprawdę chodzi o to aby nie spadać w dół z cięzarem na plecach tylko dzięki sile grawitacji a wstawać wyłącznie siłą czwórek przy nadmiernym obciązeniu kolan. Chodzi o to aby ruch w dół był w pełni kontrolowany i świadomy - nabranie powietrza, zablokowanie go przeponą (usztywnienie kadłubka), zejście w dół ze świadomym rozpychaniem kolan na [...]

[...] Data 27.01.2017 - DT Znalazłem trochę czasu żeby wpiskę zrobić. Trening fajny dzisiaj, trochę kombinowałem żeby zrobić mc z wysokości kolan ale poszło ok. Technika do poprawy bo pośladków nie spinałem, ale reszta chyba ok. Cyknąłem też fotki, wg mnie powoli będzie trzeba redu kończyć bo już jest całkiem ok. [...]

[...] zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach Środa Plecy: - podciąganie na drążku do klatki nachwytem - unoszenie ciężaru [...]

[...] zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: OK - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach Środa Plecy: - podciąganie na drążku do klatki nachwytem - unoszenie [...]

[...] , latem zredukujesz ;p tak ma być ;-) masę zrobię tym razem zupełnie inaczej niż zawsze trening: obwody : thruster 80kgx3 poręcze typu V +25kg x3 drążek +25kg x3 podciąganie kolan w zwisie na drążku z 5kg talerzykiem x5 5 obwodów kolejny obwód : zarzut i wyciskopodrzut jednorącz hantlem 40kgx5 poręcze typu II x5 podciąganie kolan w zwisie na [...]

Schodzisz głęboko, ale pilnuj nóg, abyś nie prostował kolan przy 'wstawaniu.' Niby na początku jest git, wstajesz i nagle w ostatnim momencie prostujesz kolana. Poza tym, nie wiem, czy ja mam takie oko do wszystkiego, ale mam wrażenie, że nie do końca "schodzisz tyłkiem." Bo pierwszy Twój ruch przy przysiadaniu to jest wypchnięcie kolan do przodu. [...]

nie wiem jakie wykonywales cwiczenia na brzuch.. na dol najlepsze sa podciagnia nog lekko ugietych,lub kolan w zwisie na drazku,mozna tez robic podciagania kolan do klatki w siadzie w poprzek lawki - latwiejsza wersja podciagania.. inna sprawa to dieta...