kolan

[...] pompek bocznych o przedmiot 2 serie pompek na rekach przy scianie 2 serie pompek w podporze tylem 4 serie przysiadow 4 serie wspiec na palce 4 serie "spinania" / unoszenia kolan w lezeniu plasko 4 serie skretow tulowia w lezeniu 4 serie sklonow w lezeniu plasko 4 serie unoszenia tulowia z lezenia przodem 4 serie uginania ramion z ciezarem [...]

wiosło OK nareszcie w ug nog za krotka linka moze wyrzadzic krzywde dlatego pomiedzy sztabki wloz jakis kawał drewna czy cos

[...] 3x 20 na noge (60sek) 20x10kg/reka - 20x8kg - 20x6kg 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia (30sek) *Wchodze na lawke do sztangi (siega mi powyzej kolan ) Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 (60 sek) 10x25kg - 8x25kg - 7x25kg -9x22.5kg 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg 3a. [...]

[...] Jesli robic trening brzucha to jeden i ten sam? (2x w tygodniu) , Czy lepiej w jeden dzien robic dane cwiczenia w drugi inne . Podaje Moj plan: Poniedzialek: -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,12 ,10 ,10 -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,10 -skerty na boki - 3 serie - 15 ,12 ,10 Piatek: -scyzoryki - 4serie - 15, 12 ,12 ,10 [...]

Witam! Podczas wykonywania skipu A(bieg z wysokim unoszeniem kolan) na treningu nagle poczułem kłucie w okolicach prawej pachwiny. Ból nie pozwalał na kontynuowanie ćwiczenia. Uczucie przychodzi podczas schylania się, wchodzenie po schodach, czasami podczas chodzenia. Pierwszy raz mam takie uczucie i nie wiem co to może być. Proszę o pomoc. Ps. [...]

[...] przykurcze i o dosięganiu do ziemi palcami nie było mowy, teraz już prawie dosięgnę i przytrzymam, a ćwiczę gdzieś od ok tygodnia. 1) Kiedy mniej więcej dostane głową do kolan/całymi dłońmi do ziemi? 2) Rozciągać się codziennie/co dwa/czy jeszcze jakoś inaczej? Tak tylko pytam, żebym wiedział kiedy przyjdą jakiekolwiek efekty, żeby [...]

Skłony proste, skośne, podciągnięcia kolan itp. Brzuch też bardzo mocno pracuje przy przysiadach i ciągach, by utrzymać postawę z ciężarem. Podstawą jest trening całego ciała a nie tylko brzucha.

Wszystko zależy od tego jakie wykonujesz ćwiczenia. Ćwicz systematycznie a na pewno efekty przyjdą z czasem. Ja z własnego dośw. wiem że najlepiej ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu. Wykonując w tym systemie trening trwający ok 1h-1.5h po ok 3 tyg bez większego problemu po rozgrzaniu dosięgam klatą do kolan w siadzie rozkrocznym.

[...] 25kg 15 x 30kg (to wynik z porzedniego trningu na wyciagu - 15 x 26,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - maly zapas. zrobione dosc szybko. 2) Przysiad - dosc spory brak [...]

[...] treningu B będe ćwiczył wznosy siedząc . PRZEDRAMIONA BTu dla odmiany robię uginania nadgarstków przedramiona oparte na udach ,sztangielki . BRZUCH Btrzy serie podciągania kolan do góry ,ręce utrzymują cały ciężar ciał na poręczach (coś jak krzesło rzymskie) JEDNYM SŁOWEM UDANY TRENING ,MIMO MAŁYCH CIĘŻARÓW MIĘŚNIE ŁADNIE NAPUCHŁY .WORKOUT BY [...]

Ale uparty... no dobra niech będzie podciąganie podchwyt 3s pompki 3s brzuszki 3s ew. wznosy prostych kolan w zwisie na drązku/wznosy prostych nóg do góry leżąc Inaczej tego nie ułozysz jak chcesz takie coś, twój wybór ja bym radził ćwiczyć całe ciało bo potem dysproporcje będą. a co do odżywiania poczytaj to: [...]

[...] BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski z obciążeniem -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem PLECY: -ściąganie drążka nachwytem -unoszenie tułowia z opadu -szrugsy KLATKA: [...]

No ok, ale w tym moim treningu, nie ma wcale tyle maszyn: -skręty tułowia zastąpię brzuszkami skośnymi (bo ławka chyba może zostać?) -ściąganie kolan w siadzie - co zamiast tego? (bo przysiad, ~bułgarski i wspięcia są ok?) -ściąganie drążka nachwytem - to nie jest na wolnym ciężarze, ale na drążku się nie podciągnę, a muszę jakoś ćwiczyć te [...]

[...] - 3s -12 ,12 ,10 -unoszenie sztangi przed Siebie - 3s -12 ,12 ,10 +brzuch Sobota: -Przysiady - 4s - 15 ,15 ,12 ,10 -wyprosty nog na maszynie - 4s - 15 ,15 ,12 ,10 -uginanie kolan lezac na brzuchu - 3s - 15 ,12 ,10 -wykroki - 3s - 15 ,15 ,12 -wsypiecia na palcach - 4s - 15 ,15 ,12 ,12 Niedziela ; Wolne Plany: -powyższy plan mam zamiar pociągnąć [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12powt., 2x7kg. 3b. wznosy z opadu 2x12 powt., 2x5kg. 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max ,10,7,4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Na rozgrzewke jezdzilam 10 min na orbitreku, po treningu zrobilam jeszcze wznosy lydek 2x20 ,+ 30 [...]

[...] leżąc 4-6/8-10/12/15 sztangielka francusko siedziąc 6/10/12 sciąganie linki wyciągu 6/8-10/12 do tego staram sie robic brzuch min 2x w tyg . jeśli chodzi o nogi to stan moich kolan nie pozwala na robienie przysiadów wiec stosuje w dodatkowy dzień bieganie rowerek bądź lekkie ćwiczenia na maszynach.mój staż trenigowy to juz z 4-5 lat z przerwami.

Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Wynik badania stawu kolanowego lewego - w zachyłku nadrzepkowym śladowa ilość wolnego płynu - niewielkie cechy przeciążenia w części bocznej troczka - zatarte kontury brzegu przedniego łąkotki bocznej Są to elementy wyniku USG, które zawierało moje wątpliwości. Prócz tego, dobry obraz rozścięgna mięśnia czworogłowego i więzadła rzepki. Przez [...]

"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Taka tez kolejność, po 2 turze ćwiczeń nie jestem fest spocony, ale czuję mięśnie;] szczególnie górne

[...] plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max /spiecia 3*max Jest to plan, z wylaczeniem cwiczen obciazajacych kregoslup. I teraz mam pytanie. Tak sobie myslalem czy nie zrezygnowac [...]