31.05.2012 DT 8-) Push press 5x5 10kg/15kg/20kg/22kg/25kg Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg (30-25-20-15-10-5 powtórzeń) - wznosy z opadu - wznosy kolan do łokci w zwisie p90x Ab Ripper ( 20 powtórzeń) Orbitrek 10 minut Wrażenia z treningu Bąlą mnie całe łapy oraz brzuch, wznosy kolan do łokci wychodzą mi [...]
[...] -pompki x10 -ring rows x10 -pike push ups x10 6 razy taki obwód potem: -podciaganie na drążku x3 (jestem cieniutki w drążku) -thruster z hantlami x10 -swing x10 -unoszenie kolan w zwisie x10 -przysiad z wyskokiem x10; -mostek prosty 60s taki obwód 5 razy 60s przerwy miedzy obwodami tak trenowałem w domu, myślałem jeszcze o czymś takim Trening [...]
[...] 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. (60sek przerwy między obwodami). Jesli do tej pory nie robilas normalnego martwego ciagu lub masz [...]
[...] leżąc 3x12 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - 35 kg zrobiłam spięcia brzucha z obciążeniem 10 kg Miska na dziś : Warzywa - sałata, pomidory, [...]
[...] 3x12 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg 12-20 kg, 12-22 kg, 12-22 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinacze 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - 45 kg 6d. deska max Miska z dwóch dni . Warzywa - pomidory, sałata, szpinak, cebula Napoje - woda, [...]
[...] kg 5. push press 3x12 - ok 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg obowody - i tu się często nie wyrabiam w czasie niestety , czy mogę tu robić tylko wspinacze i deskę ? 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinacze 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - 45 kg 6d. deska max B. 15 min rower 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek - bardzo ok 10- 25 kg, 10-25 kg, [...]
[...] 3*15 - 40-45 kg 2a. Swing 3*12-20 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 12-8 ,12-10,10-12 12- 8 kg, 12-10 kg, 8-12 kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12-35 3*15-30 kg, 5. Shoulders box 3*8-3 kg 2*10-2,5 kg,1*8-3 kg w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Wznosy kolan w zwisie - 15 Wspinacze po 15 na nogę
[...] - 12 5. Shoulders box 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6 w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Wznosy kolan w zwisie - 15 Wspinacze po 15 na nogę Miska na dziś Warzywa - oczywiście będą , standardowe Napoje - kawa , herbata , woda Magnesia trenieo pomiędzy 2- gim a 3- cim [...]
[...] kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 12 5. Shoulders box 3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6 w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Wznosy kolan w zwisie - 15 Wspinacze po 15 na nogę
[...] 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6 w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Wznosy kolan w zwisie - 15 Wspinacze po 15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=rD-sRS6EFNk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=12pZXfYewd0&feature=youtu.be Przy [...]
goblet- ok, troche wolniej w doł, z wiekszym czuciem, nie rob przeprostu w kolanach Wznosy- %-) co za konstrukcja hahah :D naprawde nie wygodniej byloby ze sztanga? tak poza tym ok Wioslo - ok, nieco bardziej staraj sie pracowac plecami. Troszke mocniej "wypuszczaj" do przodu barki i ruch zaczynaj od sciagniecia barków w tyl, sciagaj lopatki do [...]
[...] kg - 8 / 3 kg - 6 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6 w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Wznosy kolan w zwisie - 15 Wspinacze po 15 na nogę Fajnie się dziś ćwiczyło , wszytko ładnie wchodziło 8-) niektóre wyniki udało mi się poprawić nawet :-PP Wieczorem , trening [...]
[...] - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 10 / 3 kg - 10 / 3 kg - 8 3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 8 3 kg - 10 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6 w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Podciąganie kolan do klatki piersiowej z pozycji plank ze stopami na uchwytach TRX,
[...] ciała i środka ciężkości . Chyba tylko Tibes nagrywał bokiem. Tu masz bokiem i frontem. Zaznaczę iż nie mam pojęcia czy to dobrze wchodzi, ale wygląda tak iż środek ciężkości jest nad stopami. Sprawa kolan. Jeśli ktoś potrafi zrobić to z kolanami nie wysuniętym przed stopy, to mogę tylko pogratulować :-) Link do filmu i krótkiego komentarza
[...] Chyba tylko Tibes nagrywał bokiem. Tu masz bokiem i frontem. Zaznaczę iż nie mam pojęcia czy to dobrze wchodzi, ale wygląda tak iż środek ciężkości jest nad stopami. Sprawa kolan. Jeśli ktoś potrafi zrobić to z kolanami nie wysuniętym przed stopy, to mogę tylko pogratulować :-) Link do filmu i krótkiego komentarza Wielkie dzięki za to nagranie , [...]
[...] karku---skrety tułowia 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 powt.---zawsze po treningu dodaje 10 az tak np. do 200 3.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 50-80powt. 2dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie [...]
[...] karku---skrety tułowia 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 powt.---zawsze po treningu dodaje 10 az tak np. do 200 3.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 50-80powt. 2dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt.// mozesz progresje zastosowac [...]
[...] 5 serie po 6/5/4/3/2 powt. --- Uginania nóg leżąc metodą porażających trojek – 6 serii po 3 powt. Brzuch: --- Brzuszki pełne - 4 serie po 20 powt. --- Wznosy kolan w gore - 3 serie po 15 - 20 powt.. --- Wznosy prostych nóg w gore - 4 serie po 15-20 powt. ***czwartek Klatka Piersiowa (trening ciężki): --- Wyciskanie sztangi leżąc [...]